" Баракчалар " рубрикасы: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Барабандын ийри түрү кагаз бетинде жөнөкөй көрүнөт жана спорт залда көп колдонулбайт. Көпчүлүк адамдар өтө тез, өтө оор жана сетканын жүрүшүндө акырындык менен тик көтөрүлүп турган боор менен чуркашат. Бул жерде эмне кылуу керек экендиги, кайсы каталар эң кымбатка турары жана бул лифт кимге ылайыктуу экендиги көрсөтүлөт.

Лифт чынында эмнеге жүктөлөт ?

Алардын негизги түрлөрү - лат, орто капкан, ромбоид жана арткы дельта. Бицепс жана колдун асты жардам берет, ал эми омуртканын түзөөчү органдары бүт топтом үчүн изометрикалык кыскартууну кармайт ошондуктан техника таза болгондо да, арткы бөлүгүңүздө көтөрүүнү сезесиз. Бул дагы анын кымбат болгонунун жана жумасына төрт же беш жолу иштетүүнун эч кандай пайдасы жоктугунун себеби.

Бара-бара орнотуу

1. Буттун ортосуна таяк, буттун жамбаш туурасындагы аралыгы, буттун такаларынын ортосу 203030 см.
2. Колдоруңду алдыңа буруп, ийиндин туурасынан 51010 см кенен карма.
3. Барды толук өчүрүүгө чейин көтөрүү сыяктуу көтөрүп коюңуз. Басып бараткан абалда отуруп, шайманды иштетпеңиз.
4. Муунду артка түртүп, тизелериңди 15-20 градуска ийке. Тулкуну 154545 градуска тегиздиктен жогорулатуу: Ал эми орто чөйрөсү канчалык оор болсо, ал ошончолук оор болот.
5. Станканы ийниңиздин астынан кармап, колуңузду түз кармап, ийиниңизди бир аз басыңыз.
6. Ал эми кабырга же ичегинизди карай сүйрөп алгыла.
7. 1 секунд үстүндө кармаңыз, 23 секунд бою төмөндөтүп, кайталаңыз.

Ошол темпте 8 жолу кайталоо 35-45 секундга созулат. Эгер сиздин сет 15 секундга созулуп калса, анда сиз сүзүп жаткан жоксуз, сиз балка ыргытып жаткансыз.

Эң көп кездешкен каталар

Топтомдун жүрүшүндө денеси көтөрүлөт .

Биринчи абалдагы абал 30 градус, бешинчи абалдагы абал 60 градус. Өзүңүздү капталынан тартып тартыңыз. 5 жолу кайталоо жетиштүү. Биринчи жана акыркы кайталоонун ортосундагы дене бурчунун айырмасы 10 градустан ашпоого тийиш.

Ашыкча салмак

Жөнөкөй тест: Эгер 8 жолу таза секирип, жамбаш сөөгүн кыймылдата албасаңыз, 51010 кг салмак азайтыңыз. Көпчүлүк адамдар өзүлөрүнүн көзөмөлүнө ээ болгондон 15-20% көп сүзүшөт.

Көкүрөгүнө тартып алуу

Ал эми таяк өтө бийик көтөрүлгөндө, моюнтуруктар 90 градуска чейин кеңейип, жүк ийиндерге жүктөлөт. Кабырганын астына багыт алгыла жана жонуңарды денеге карата 45 градуска жакын кармагыла.

Арткы бөлүгү тегеректелген

Эгер аркаңдын үстүнкү бөлүгү жана ийиндериң алдыга түшүп кетсе, ийиндериң кыймылдагыдай абалда болбойт. Капчыгыңарды ачык кармагыла жана бутуңардын алдындагы 1 2 метрлик жерди карагыла күзгү эмес, шып эмес.

Жогору жактагы кыймылдар

Бутту артка жылдырып, арканы артка тарткан учурда булчуңдун кыймылы начарлайт. Сыймыктын аягы балканын денесине тийгенинде, тургузулганда эмес.

Топтор, кайталоо жана жүктөө

• Жаңыдан баштоочу: 2 kg3 серия 81212 кайталоо менен 20 кг бош олимпиадалык же 10 кг техникалык тилке менен биринчи 23 жума. Бир гана көңүл борборунун бурчтарын кармап турууда.
• Орто класстар: Жумасына бир же эки жолу 6-10 кайталоонун 34 сетти жасагыла, сеттердин ортосунда 23 мүнөт эс алгыла.
• Күчтүү: ар бир сетти 1 3 кайталоо менен аяктагыла. Чыныгы ийгиликсиздикке жетүү үчүн иш-аракет кылуу ар дайым эле артка кайрылып калуу менен аяктайт.
• Өсүш: ар бир сетте эки жума бою кайталоонун эң жогорку чегине жеткенде 2,5 кг кошуңуз. Андан башка эч нерсе жок.

Арканын ортосуна жумасына 102020 катуу сетка, бардык көнүгүүлөрдү чогуу эсептегенде, көпчүлүк адамдар жумасына 344 жолу көнүгүүлөрдү жасашат.

Өзгөртүүлөр

Бул тууралуу тумшукча кармагычБул 45 градуска жакын жерге түздөн-түз темирди көтөрүп, бицепсти катуураак кармайт. Эгер ийиниңдин тумшугунан улам ийиниңдин кысымы болсо, бул жакшы вариант. Бул тууралуу туруктуу токтотуу, ар бир кайталоодон кийин тилкесин жерге кайра коюу, кыймыл күчүн жоготот жана кадимки жумушчу салмагыңыздан 101515 кг төмөн салмактагы таза жүктү күчөтөт. Бул тууралуу көкүрөккө таянган версиясы ал белдин ылдый жагын толугу менен алып салат жана буга чейин оор көтөргөн же чөккөн күндөрү эң пайдалуу.

Кимге ылайыктуу жана кимдикине ылайыксыз

Эгер сизде эки-үч айлык машыгуу болсо, омурткаңыз 30 секунд бою калчылдабай, темирдей турса, жана силердин максатыңар - белдин ортосундагы чоңдугу жана күчтү камсыз кылуу болсо, анда бул сизге ылайыктуу. Эгер белдин төмөн жагында катуу ооруса, ошол күнү 3-5 жолу оор салмак көтөрсөң же спорт залда биринчи жума болсоң, жок дегенде азырынча аны колдонбо. Бул эки учурда тең көкүрөккө таянган катар же кабелдик катар сизге 80% пайда алып келет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер белдин оорушу 71010 күндөн ашык убакытка созулуп, эс алуу менен басаңдабаса, бутуңуздун тизеден төмөн жагына тарап кетсе, бутуңуздун кычышып, сезбей же алсыз болуп калганын байкасаңыз же оору түн ичинде эс алып жатканда ойготуп койсоңуз, доктурга кайрылыңыз. Бул эки жумадан ашык убакытка чейин колду көтөрүп жүрө албаган ийне ооруларына да тиешелүү. Бир убакта катуу ооруган же чөйрөнүн иштешинде кандайдыр бир өзгөрүү болгон учурда, аны күтпөй эле тез арада текшерип туруу зарыл.

Кыскачасы

• Денеси 154545 градуска, тизелери 1520 градуска ийилген, таякчасы ийиндин астынан илинип турат.
• Төмөнкү кабыргаларды тартып, 1 секунд кармап, 23 секунд төмөндөт.
• 3104 сериясы 610 кайталоо, жумасына бир же эки жолу, 23 мүнөт эс алуу, 13 кайталоо резервде.
• Эгер 8 жолу таза кайталоону кыймылдабай аткара албасаңыз, 51010 кг түшүрүп, өзүңүздү капталынан тартып алыңыз.
• Буттун боору ооруйт, кычышып-чычыгып, буту алсыз болот. Бул дагы бир сеанс эмес, дарыгерге кайрылууну билдирет.