Бетти сүйрөө: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Бетти сүйрөө - бул көп ойлонбостон, программага кошуп алчу аз эле көнүгүүлөрдүн бири. Ал арткы дельталарды, орто жана төмөнкү дельталарды, жана ийиндин тышкы айлангыч булчуңдарын иштетет. Бул булчуңдар көпчүлүк адамдарда көкүрөк жана алдыңкы дельтадан артта калат. Бирок бул көп учурда жакшы жасалбайт . Ал эми көп салмак, дененин кыймыл-аракети жана ийнинин бийиктигинен төмөн түшкөн жонокой моюнтуруктар аны катуу кыймылга түртөт.

Кандайча жүздү тартса болот ?

Бул кыймылдын эки бөлүгү бир эле учурда болот. Биринчиси горизонталдык түрдө тартылып, жону артка жана сыртка тартылат, бул арткы бөлүктү жана орто капканы жүктөйт. Экинчиси: тышкы айлануу: Тартуунун аягында колуңузду моюнтуруктун бийиктигинен жогору көтөрүп, инфраспинатусту жана терес майнорду, эки ротатордук манжетанын булчуңдарын алып келиңиз. Экинчи бөлүгүн калтырып койсоңор, кадимки эле катар менен гана каласыңар.

Демек бул жүктөө боюнча машыгуу эмес. Бул - ички кыймылдын сапатын жогорулатуу жана иш үстөлүндө отуруп, ашыкча кысым көрсөтүү менен кыймылдын диапазонун сактоо үчүн жасалган көнүгүү.

Орнотуу

1. Кайырмакты башынын бийиктигинен, бооруңуздун бийиктигинен 10-20 см жогору жайгаштырыңыз.
2. Кайырмакты кармап, баш бармагыңды өзүңө буруп, биротоло карма. Колдун аралыгы кыскарса, түйүндүн артына кармаба.
3. Кадамды кайырмактан 60 - 90 см артка жылдырыңыз, буттарыңыздын билек туурасы же бир бутуңуз 20-30 см алдыга жылдырыңыз. Тизелери бир аз бүктөлгөн.
4. Муздарды бекем кармагыла, кабыргаларыңарды түшүрбөгүлө, колуңарды толук сунуп тургула. Баштоочу абалда ийиниңер бир аз алдыга жылдырылат.

Аткаруу - кадам сайын

1. Башында жеңилдей басып, ийинди артка тартып, андан кийин тартып баштаңыз.
2. Көтөргөн кайырмагыңды мурдуңа же чекеңе буруп, артка тартып тур. Көмөлөрдү ийнинин бийиктигинде же андан бир аз жогору коюу керек.
3. Колдоруңуздун бетинин деңгээлине жеткенде, сырткы айланууну аяктаңыз: Колдоруңду жайып, колуңду жамбаштын үстүнө коюп ал.
4. Акыркы абалды кармаңыз бир толук секунд. Башыңарды арканга каршы түртпөгүлө.
5. Колдору толугу менен ачылганга чейин 2-3 секундда көзөмөлгө алынсын.

Бул темпте 15 жолу кайталоо 60 - 75 секундга созулат. Эгер 25 секунддан кийин жыйынтыкталса, анда бетти тартпай, колду чайкап жатасыз.

Эң көп кездешкен каталар

• Көп салмак. Бул эң көп кездешкен жана эң кымбат ката. Эгер жүктү көтөрүү үчүн артка ийилип кетсеңер, 5-10 кг түшүргүлө.
• Көмөлөрдүн бийиктиги ийиндин бийиктигинен төмөн түшөт. Бул кыймылды катар түрүнө айлантып, арткы бөлүктү бөлүп коёт.
• Тышкы айлануу жок. Колдорду жалпак кылып, колтуктарын жапканга чейин же андан төмөн коюшат.
• Баш жипке багытталат. Муун алдыга жылдырылат, анткени колду тартып бүтө албайт. Жөндөө - салмагы аз, моюн кыска эмес.
• Калчап. Эгер үстүнкү капкак кулагыңарга жакын болсо, ийиндериңерди жайгаштырып, бир табакты алып салгыла.
• Эксцентриктерди чуркатып. Аркандын кайра сынганына жол берүү үчүн, анын баасынын жарымына чыгым тартылат.
• Арканын төмөнкү бөлүгүн ийри кылып. Кабыргалар төмөндөп, тазалык бөлүгү бейтарап, кыймылдын баары ийинде болот.

Кимге ылайыктуу

Эгер бул сөздөрдүн бири да сага окшош болсо , анда жүздү тарткандын мааниси чоң:

• Жумасына эки жолу же андан көп жолу отургучтан тургузуп, артка тартсаңыз болот.
• Күнүгө 6-8 саат компьютердин алдында отуруп, ийиндериңиз алдыга жылып кетет.
• Сиз сүзүп, же волейбол ойноп, же теннис ойноп, же колуңуздун үстүндө көп жумуш жасасаңыз болот.
• Сиз жаңыдан баштап, дагы эле кайыштын үстүнөн көзөмөлдү түзүп жатасыз, бул учурда бул үйрөнүү үчүн эң оңой ыкмалардын бири.

Эгер колуңдун бутунун ооруганы аныкталса, алар сага анча жакпайт. Бетти сүйрөө терапия эмес жана өзү эле ооруну же манжетканын жаракасын оңдобойт. Эгер кыймылдан улам ийиндин алдыңкы бөлүгүндө катуу ооруса, токтоп, анча алыс эмес жерде бир нече жолу ырдап көргүлө.

Канча, канча жолу, канча салмакта

• Сеттер жана кайталоо: 12ден 20га чейинки кайталоонун 2ден 4гө чейинки сериясы.
• Көпчүлүк учурларда: Жумасына 2-3 жолу, жумасына жалпысынан 6-10 жумушчу топтом.
• Баштоочу жүктөө: Көпчүлүк адамдар 10-15 кг салмактан башташат. Ал эми ар бир машинанын түрү ар кандай болот.
• Эс алуу: 45-60 секунд аралыгында.
• Өсүш: Кийинки табакты 20дан үч топтомду бир секунд кармап туруп гана кошуңуз.
• Жасалуучу жай: дененин үстүнкү бөлүгүндөгү сеанстын аягында же 15 бөлүктөн турган 1-2 жарык сериясы менен эскиртилгенден мурун жылуулукка өтүү.

Кабельдик аппарат жок? Көздүн деңгээлиндеги каршылык тилкеси да ушундай эле ишти аткарат. 20дан 25 жолуга чейинки 2ден 3 серияны колдонгула, анткени тартыш башталганда каршылык аз болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төмөнкү оорулардын бири болсо , доктур же физиотерапевт менен көрүшүңүз керек:

• 2-3 жумадан ашык убакытка созулган жана жеңилбеген ийин оорусу.
• Түнкүсүн ойгонуп же эс алып жаткан оору.
• Колду 90 градустан жогору көтөрө албагандыгы же алсыздыгы.
• Кулагынын үстүнөн өтүп, колуна түшүп жаткан кычышуу, сезбөөчүлүк же алсыздык.
• Кулап түшкөндөн, соккудан же күтүлбөгөн жерден соккондон кийин оору, айрыкча шишик же көрүнгөн деформация менен.

Кыскачасы

• Кайырмактын башы менен жаагынын ортосундагы жип, жонокойдуңдуңдуңдуңдун деңгээлинде, колуңдуңдуңдуңдун үстүндө.
• Темпо 1 секундга чейин тартылат, 1 секунд кармалат, 2-3 секундга артка.
• Жумасына 2 - 3 жолу 12 - 20 жолу, 45 - 60 секунд эс алуу.
• Эң чоң ката - ашыкча жүк, бул тышкы айланууну жок кылат жана дене бөлүгүн өзүнө алып келет.
• 2 же 3 жумадан ашык убакытка созулган оору, түн ичинде ойгонуу же колуңузга тийген оору аны текшерип көрүшүңүз керек.