Бардык буюмдар (711)

" Дамббелл " баскычы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жумасына канча жолу, канча жолу машыгуу керек, салмак кошуунун эрежеси жана ийгиликтер токтогондо эмнелерди өзгөртүү керек.

Отурган музоо: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Отургандагы музоону көтөрүү боюнча сеттер, кайталоо, темп жана эки эсе өнүгүү боюнча конкреттүү колдонмо, ошондой эле сегиз жумалык план жана аны токтотуучу каталар.

Туруп турган букачар көтөрүлөт: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Токмоксуз музоонун өсүшүнө байланыштуу конкреттүү план: жума сайын сеттерди жана кайталоолорду, темп менен тыныгуунун узактыгын, ошондой эле айлап токтобостон салмак кошууга кантип жардам берүүнү.

6 min read

Муунду уурдоочу машина: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Отурган жамбаш сөөктү уурдоочу аппараттын конкреттүү планы: канча сетка жана канча кайталоо, аны кантип орнотуу керек, качан жүктү кошуш керек жана кайсы жамбаш оорусу доктурга керек.

Глюте көпүрөсү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бетон менен жасалган көпүрөнүн планы: канча серия жана канча кайталоо, канча убакыт эс алуу, качан салмак кошуш керек жана өзгөрүүлөрдүн так тартиби.

3 min read

Муундун кыймылы: канча сетка жана кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек

Жумасына канча жолу жүлүндү көтөрүп, канча жолу кайталашың керек, кантип арыктап, арыктабай, кайсы каталарды кетирсең, ийгилигиңди азайтасың.

Бут узартуулары: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бут узартуу үчүн конкреттүү сандар: жума сайын, туура реп диапазону, кантип жүктү тандап алуу, убакыттын өтүшү менен кантип салмак кошуп алуу жана тизе оорусу доктурга кайрылууну талап кылганда.

Буттун кутучалары: канча сетка жана кайталоо жана кантип ийгиликке жетүү керек

Канча сериядагы жана канча жолу жасалган бутуңузду кысуу керек, кантип кош прогрессияны колдонуп салмак кошууга болот жана машина токтогондо эмне кылуу керек.

Жакшы күнүңүздөр менен: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Ар бир деңгээлде канча жолу жакшы эртең мененки серияларды жана кайталоону чуркап өтүү керек, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана белдин төмөн жагындагы эң көп жүк болгон каталарды.

Капкак сызыгы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Капкачтын сөөктү көтөрүү үчүн конкреттүү план: Күч жана өлчөм боюнча сеттер жана кайталоолор, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана качан арыктоо же доктурга кайрылуу керек.

Сумонун оор көтөрүлүшү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Сумонун оор көтөрүү ыкмаларына байланыштуу колдонмо: күчкө же көлөмгө карата канча серия жана кайталоо, жума сайын кантип салмак кошууга болот жана 8 жумалык циклдин үлгүсү.

Румыниялык мушкерлер: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Румыниянын өлүк көтөрүү боюнча конкреттүү планы: жумасына канча сетка жана канча кайталоо, канча салмак менен баштоо жана кантип жүктү тоскоолдуксуз көбөйтүү керек.

Дембллдин көкүрөгү: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Дембелл менен ийилгенди үйрөнүү үчүн колдонмо: канча сет жана канча кайталоо, баштапкы салмакты кантип тандоо жана бутуңузду кыйбай кантип жүктөп алуу керек.

Кадамдар: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Бетондук эски план: Беттин бийиктиги, сеттер жана кайталоолор тренингдин деңгээли, темп жана коопсуз өнүгүү үчүн жума сайын эмнелерди өзгөртүү керек.

Бут басымы: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Жумасына канча жолу бут пресс менен иштөө керек, RIR менен кантип жүктөп алуу керек жана салмакты тоскоолдуксуз көтөрүү үчүн 8 жумалык план.

Болгариялыктар: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Болгариялык бөлүнгөн жөлөкөдө сеттер жана кайталоолор үчүн конкреттүү алкак, бутуңузду кантип орнотуу керек жана он эки жуманын ичинде кантип салмак кошууга болот.

" Хак Скват Машин " Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Качан канча сетканы жана канча жолу жөө басууну, кантип бутуңду жана темпоңду орнотууну, ошондой эле жума сайын салмак кошууга байланыштуу так план түзүү керек.

Кайыруу эргометри: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу

Кайырмак менен сүзүү кандай иштейт, кайсы каталар арка оорусун пайда кылат, ошондой эле дем берүүчү орнотуулар жана башталгычтар үчүн жума сайын конкреттүү машыгуулар.

Катуу секирүү: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Аркан менен секирүү үчүн колдонмо: аркандын узундугу жана салмагы, колдун абалы, секирүү бийиктиги, эң көп кетирилген беш ката жана төрт жумалык баштоо планы.

Алдыңкы жамбаш: Канча жолу кайталаса болот жана кантип ийгиликке жетсе болот?

Алдыдагы чуркоочунун максатына карата так схемалары, үч ыкма, сегиз жумалык план жана анын ордуна жүктү азайтуунун убагы келгенин көрсөткөн белгилер.

Кеттлбеллдин ойношу: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Киттлбеллдин кантип туура ойнотулушу, кайсы каталар техниканы бузушу, салмакты кантип тандоо жана жумасына канча серияны жасоо керек.

Түркиялык " Тургула " Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Түрк кийимдеринин кадам сайын бөлүнүшү, аны бузуп жаткан жети ката жана баштоо үчүн канча сет, кайталоо жана килограмм.

Бурпи: Туура ыкма, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу

Кантип бурпини арканы жайган же куртка шилтемесиз жасоо керек, кайсы вариант сиздин деңгээлиңизге туура келет жана жумасына канча жолу кайталоо туура.

" Шалбар түртүү " Техника, көп кездешкен каталар жана кимге ылайыктуу?

Кантип шейшепти туура түртсө болот ? ал эми ал эми башкаруунун бийиктиги, канча салмак жүктөө, эң көп кетирилген каталар жана күч жана көнүгүү үчүн үч даяр протокол.