Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Болгариялыктар: техника, жалпы каталар жана кимге ылайыктуу
Болгариялыктар бөлүнүп-жарылган жамбаштап отуруунун ыкмалары: отургучтун бийиктиги жана турушу, эң көп кетирилген беш ката жана сеттердин, кайталоолордун жана прогрессиянын конкреттүү сандары.
4 min read
Машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек?
Машыгуудан канча убакыт мурун тамактануу керек, эрте машыксаңыз эмне кылуу керек, анаболикалык терезе барбы жана машыгуудан кийинки тамак чынында жардам береби.
2 min read
Спорт залындагы адеп - ахлак нормалары: Ар бир адам баалаган 12 нерсе
Жазылбаган эрежелердин кыска тизмеси салмактарды кайра коюп, машинаны бөлүшүү биринчи күнү киргендей сезилбесин үчүн.
2 min read
Бир айдан кийин кантип таштоого болот ? системаны түзүү, мотивацияны эмес.
Эмне үчүн мотивация дайыма жок болуп кетет, эрк-кубатсыз иштей турган эрежелерди кантип түзсө болот жана каалоо жок күндөрдө эң көп жардам берген үч ыкма.
2 min read
Аялдар оордук көтөрүү менен эркекче көрүнөт? Жок , себеби мына ушунда .
Эмне үчүн көк көтөрүү эркектик көрүнүшкө алып келбейт, ал эми катуу денеге ээ болуу максатында машыгуу кандай болот жана алгачкы алты айда эмне өзгөрөт?
2 min read
Тренингден улам арткы бети ооруйт: эмне кылуу керек жана эмне кылууну токтотуу керек
Булчуңдардын чыңалуусун катуу оорудан кантип айырмалоо керек, адатта жардам берген үч көнүгүү жана көнүгүү эмес, дарыгерге кайрылууну билдирген эскертүү белгилеринин ачык тизмеси.
3 min read
Өлүк көтөрүү: техника, өзгөрүүлөр жана качан аны кылбоо керек
Орнотуу, дем алуу жана баранын жолу кадам сайын, кадимки жана румындык дендлифттердин айырмасы жана көнүгүүнү алмаштыруунун убактысы келип калганын көрсөткөн белгилер.
2 min read
Мушактын кантип өсүп жатканын: Мифтерсиз гипертрофия
Булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзгөн үч нерсе, жумасына канча топтомун керектесеңиз жана эмне үчүн "насос" менен күрөшүү ийгиликтин өлчөмү эмес.
2 min read
Толук эмес жүк: бир гана эреже бардык прогресс көз каранды
"Кереметти көбөйтүү" деген сөздүн иш жүзүндө эмнени билдирери, оор салмаксыз машыгууну оорлотуунун беш жолу жана салмак өзгөрбөгөндө ийгиликтерди кантип билсе болот.
2 min read
Креатин: чынында эле жардам берген бир гана кошумча
Канча креатин, аны качан ичүү керек, жүктөө фазасы керекпи, суу салмагы эмне болот жана эмне үчүн бул жаңы башталгыч катары сатып алууга татыктуу бирден-бир порошок.
2 min read
Ачкачылыктан өлбөй эле калориянын тартыштыгы: майлуулукту жоготуп , күчтүү болгула .
Кантип тамактануу керектигин, арыктоо канчалык тез болушу керектигин жана эмне үчүн бардык нерсени туура жасаганыңда да, тараза үч жума бою токтоп калат.
2 min read
Чынында канча белок керек (жана аны кайдан алса болот)
Бир килограмм салмакка ачык сан, эң арзан белок булактарынын таблицасы жана белок порошогунун керек экендиги жөнүндө ачык жооп.
2 min read
Жамбаштап отуруу: кадам сайын жасалган ыкма жана жалпысынан жасалган беш ката
Кантип туура тикесиз отурасыз буттун абалы, тереңдиги, дем алуусу жана арткы абалы. Ошондой эле бутуңду жана белди ооруткан каталарды жана аларды кантип оңдосо болорун да билесиң.
2 min read
Биринчи машыгуу планын кантип түзүү керек: жумасына үч жолу
Биринчи үч айга даяр план, так көнүгүүлөр, сериялар жана салмак кошууга байланыштуу бир эле эреже. Колдонмолор жок, акы төлөнүүчү программалар жок.
2 min read
Спорт залындагы биринчи күнүң: эмне кылуу керек жана эмнелерди калтыруу керек
Биринчи машыгуу планын беш мүнөттүн ичинде жаттап алсаң болот: эмне алып келүү керек, кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек, канча көтөрүү керек жана эмне үчүн үч күн бою оорубашың керек.
3 min read