Бардык буюмдар (711)

Лифттин жылышы: Биринчи жолу иштегенге чейин эмне кылуу керек?

Үстөлдө отуруу, скамейкадагы пресс, денделифт, үстүнкү пресс, сүйрөө жана чуркоо үчүн конкреттүү жылытуу планы, так топтор, пайыздар жана мүнөттөр менен.

Окутууларды кантип жазып туруу керек?

Тренинг журналына эмнелерди жазса болот, сеттерди жана RPEди кантип жазып алса болот жана жума сайын 10 мүнөттүк карап чыгуу кийинки сеанста кандай салмак менен жүктөш керектигин кандайча көрсөтөт.

Спорт залында ийгиликке кантип жетсе болот?

Спорттун ийгилигин көзөмөлдөө үчүн конкреттүү система: тренинг журналдары, жумалык салмак орточолары, тасмадагы өлчөмдөр, сүрөттөр жана чыныгы өзгөрүүлөрдү көрсөткөн сандар.

Ийгиликсиздикке даярдоо: Кайда жардам берет, качан зыян келтирет?

Кайчан ийгиликсиздикке чейин машыгуу чындап эле булчуңдарды кошуп, качан ал сиздин калыбына келүүңүздү гана жейт жана аны жумаңызга конкреттүү эсептөө жана RIR максаттары менен кантип туура келтирсеңиз болот.

Чоң топтомдор: Кантип жана качан куруу керек?

Төрт көнүгүүдөн турган чоң топтомду кантип куруу керек: жүктөө, эс алуу, сеанска бир жолу, үлгү катары жана бул ыкма туура келбеген тренингдин максаттары.

Супер топтомдор: аларды күчүн жоготпой кантип колдонсо болот ?

Көнүгүүлөрдү супертопторго кантип бириктирүү керек, кайсы комбинациялар натыйжалуу, канча жүк жана эс алууну жоготуп жатасыз жана жумасына үч күндүк машыгуу.

Атып түшүрүү топтому: Кантип, канча жолу жана качан өткөрүп жиберүү керек?

Төмөндө кулактандыруу топтомун куруу боюнча колдонмо берилди: канча салмактан арылуу керек, канча жолу кайталоо керек, кайсы көнүгүүлөр аларга ылайыктуу жана жума сайын канча жолу жасаш керек.

Тэмпо боюнча машыгуу 3-1-1-0: сандардын мааниси жана аны кантип колдонсо болот

3-1-1-0 темпосун кантип окуу керек, канча салмак менен сызыктарды чечүү керек, секундаларды кантип эсептөө керек жана алты жумалык план менен азыркы машыгууңузду уланта аласыз.

Кластердик топтомдор: Ар бир ырды тез аткарууга жардам берген куралдарды бөлүп алуу

Клъстердик топтомдор кандай, топтомдордун ичиндеги эс алуунун узактыгы канча болушу керек жана күч, гипертрофия жана күч үчүн реалдуу салмактар жана секундалар менен үч даяр схема.

Эс алуу- тыныгуу: Бир топтогу тамактан көбүрөөк пайда алуу

Эс алуу-паузалык машыгуунун кандай иштеши, кайсы эс алуу убактысы жана канча жолу кайталашы керек, кайсы көтөрүү туура келет, качан өткөрүп жиберүү керек жана канча жолу.

Пирамидалык топтомдор: Убактыбызды текке кетирбей, аларды кантип колдонсок болот?

Чыныгы сандарда өсүп, түшүп жана толук пирамидалар кандай көрүнөт, кантип жүктөрдү жана эс алуу убактыларын тандап алуу керек жана качан түз топтор аларды утуп алат.

Бир жылдык окутууну кантип пландаштыруу керек

52 жуманын тренингдик блокторго, жүктөмдөрдү кыскартууга жана тыныгууларга бөлүнүп, сеттердин, калориялардын жана жылдык прогресстин чыныгы сандары менен бөлүштүрүү үчүн конкреттүү ыкма.

Жүктөө жумалары: Качан жана кантип?

Кантип жүктү азайтуу керектигин, канча көлөмдө жана канча жүктү азайтуу керектигин жана жети күндүк план түзүп, күчтү сактоо керектигин аныкташ керек.

Абак сүйүүчүлөр үчүн окутуу блоктору жана мезгилдүүлүгү: 12 жуманын ичинде кантип пландаштыруу керек

Абактарды бөлүштүрүү жана мезгилдөө боюнча аматорлор үчүн колдонмо: так топтомдор, кайталоо, пайыздар жана 12 жумалык цикл сиз бүгүн күндөлүккө жазып баштай аласыз.

Райондук окутуу: Кантип машыгууну токтото албай аткарууга болот?

Кантип машыгуучуларды машыктыруу керек: көнүгүүлөрдүн саны, кайталоо, эс алуу, жүктөө, эки даяр мисал жана схемалардын жеткире турган чектөөлөрү.

30 мүнөттүк машыгуу: Ар бир топтомду баалоо

30 мүнөттүк жолугушуу үчүн конкреттүү план: убакыт бөлүү, үч маалда даярдалган машыгуулар жана жума сайын кантип салмак кошуш керек.

Жумасына эки күндүк иш жүзүндө ишке ашкан машыгуу программасы

Жумасына эки күндүк план: эки жолу толук дене менен сессияланып, так сеттер, кайталоо жана эс алуу убактысы, ошондой эле бир нече ай бою иштей турган эреже.

Жумасына үч күн: Толук план

Үч күндүк толук дене планы: үч жолу айланып иштегенден кийин, так сеттер жана кайталоо, салмак кошууга байланыштуу жөнөкөй эреже жана ийгиликти токтотуп турган каталар.

Жумасына алты күн бутту түртүп-согуу: Кантип бекем боло алабыз?

Алты күндүк конкреттүү график: көнүгүүлөр, сериялар, кайталоолор, кантип салмак кошууга болот, калыбына келтирүү көрсөткүчтөрү жана күндү кыскартуу керек болгон эскертүү белгилери.

4 күндүк жогорку/төмөнкү бөлүнүү: графиги, лифттер жана сандары

4 күндүк план: кайсы көтөргүчтөрдү чуркап жүрүү керек, канча сетка жана канча кайталоо, канча эс алуу жана так качан барга салмак кошуш керек.

Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 программасы: биринчи жумадан баштап кантип иштетүү керек

Жаңы башталгычтар үчүн 5х5 толук планы: А жана В машыгууларынын так тартиби, ар бир машыгууда канча салмак кошуш керек, качан арыктоо керек жана машыгуулардын ортосунда канча убакыт эс алуу керек.

Тамак-аш

Жакшы укташ үчүн тамак жеш: эмне өзгөрүшү керек жана качан

Кафеин, алкоголь, тамак-аш убактысы, углеводдор жана магнийдин конкреттүү көрсөткүчтөрү, ошондуктан сиз тезирээк уктап, азыраак ойгоносуз, ошондой эле доктурга качан кайрылуу керек.

Тамак-аш

Анемияга каршы тамактануу: Темирди чындап эмне көтөрөт?

Кантип тамак - аш аркылуу темирди өндүрө алабыз ? кайсы тамактарды жана күнүнө канча миллиграммды, канды сиңирүүнү эмне тоскоол кылат, канттын деңгээли төмөндөп турганда кантип машыгуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.

Тамак-аш

Саякат учурунда кантип тамактануу керек?

Жолдо тамак ичүүгө байланыштуу пайдалуу кеңеш: протеиндер, эмнелерди таңгакташ керек, ресторанда кантип заказ берсең болот, ашказан оорусу менен ооруган адам доктурга кайрылышы керек.