Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Кара шоколад жана машыгуу: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Канча калория, канча магний жана кофеин бар, кара шоколаддын канчасы туура жана аны качан жеш керек.
4 min read
Кара буурчак майы жана машыгуу: Тамак-аштын пайдалуулугу жана аны качан жеш керек?
Жержаңгак майынын чыныгы калориясы, белок жана майлары, бир аш кашыктын салмагы жана аны кайсы тамакка кошуш керек экендиги, анык сандар менен.
4 min read
Майыңарга көңүл бургула: Канчалык көп жана качан жеш керек?
Бир аш кашыктын катардагы калориясы жана майлуулугу, күнүнө канча зайтун майы керек жана аны кантип машыгуу учурунда колдонуу керек.
5 min read
Машыгуу учурунда миндаль: Эмне жеп, качан жеш керек?
30 граммга туура келген сандар, эмне үчүн бадамдар машыгуудан кийинки белоктун булагы эмес жана күндүн кайсы мезгилинде алар сиздин машыгууңузга туура келет.
4 min read
Машыгуу учурунда жаңгак: Чыныгы сандар жана аларды качан жеш керек
Жаңгактын бир порциясындагы так калориялар, майлар жана минералдар, ошондой эле аларды машыгуу учурунда качан жеш керек, күнүнө канча жана аларды кантип бышыруу керек.
4 min read
Авокадо - көнүгүүлөрдү жасагандар үчүн: аны качан жеш керек экенин жана аны кантип жеш керектигин
Ортоңку өлчөмдөгү авокадонун калориясы, май, клетчатка жана калийдин көлөмү, максатка жетүү үчүн канча жеш керек жана ал күндүн кайсы убагында керек.
5 min read
Көкүрөк жана машыгуу: Тамак-аштын канча бөлүгүн жана качан жеш керек
Blueberries үчүн чыныгы калория, клетчатка жана антоциан саны, калыбына келтирүү изилдөөдө колдонулган бөлүктөрү жана алар көнүгүү учурунда кайсы жерге туура келет.
4 min read
Банандар - машыккан адамдар үчүн: азык-түлүк жөнүндө маалыматтар жана аларды качан жеш керек
Банандын касиеттери, анын ичинде калориясы, көмүртектүү заттары жана калий, машыгуудан мурун жана кийин качан жеш керек жана дарыгерге кайрылуу керек деген белгилер.
4 min read
Дени тарбиялоочуларга арналган алмалар: эмне жеп, качан жеш керек
Бир орточо алманын калориясы, кант жана клетчаткасы канча, машыгуу учурунда качан жеш керек жана кесүү учурунда күнүнө канча алма жеш керек.
5 min read
Машыккан кишилер үчүн таттуу картошка: Сандар жана убакыт
Таттуу картошканын кадимки калориясы, углеводдор, калий жана А витамини, тамак бышыруу анын гликемиялык индексине кандай таасир этет жана машыгуудан мурун жана кийин канча жеш керек.
4 min read
Машыгуу учурунда бүтүндөй дан нан: Сандар жана убакыт
Толук дан нандын канча калориясы, углеводдору жана була граммы бар, күнүнө канча кесим жана аларды машыгуу учурунда качан жеш керек.
4 min read
Паста жана окутуу: Тамак-аштын азыктануусу, анын өлчөмү жана качан жеш керек экени
Пастанын туура углевод, белок жана калория саны, реалдуу порциянын өлчөмү, машыгуудан мурун жана кийин качан жеш керек, бардыгы килограммга грамм менен көрсөтүлгөн.
4 min read
Машыгуу учурунда күрүч: Канча тамак жегенди, канча бөлгөндү жана качан жегенди билгиле
Ак жана күрөң күрүчтүн так саны, дене салмагынын килограммына канча грамм көмүртек керек жана машыгуу учурунда күрүчтү качан жеш керек.
4 min read
Машыгуу учурунда картошка: Сандар жана туура убакыт
Картошканын канча калориясы, углеводдору жана калийлери бар, тамак бышыруу бул сандарды кандайча өзгөртөт жана машыгуудан мурун жана кийин канча грамм жеш керек.
4 min read
Дене тарбиялоочуларга арналган: сандар жана убакыт
100 г шорпонун ичинде канча калория, белок жана клетчатка бар, бир тамакка канча керек жана аларды машыгуу учурунда качан жеш керек, мунун баары конкреттүү сандар менен.
4 min read
Сейтан көтөрүүчүлөр үчүн: сандар, жуптар жана убакыт
100 г-га кандай сейтан бөлүнөт, эмне үчүн лизин анын алсыз жери, аны эмне менен жупташтыруу керек жана аны кантип убакыт менен окутуу керек бардыгы реалдуу сандарда.
4 min read
Спорт менен машыккан адамдар үчүн: канча жана качан жеш керек
Киноанын чыныгы азык-түлүк көрсөткүчтөрү, ал канча пайдалуу белок берет жана аны качан жеш керек, тренинг учурунда, конкреттүү өлчөмдө.
4 min read
Тренингге катышкандар үчүн: сандар жана убакыт
Темпе канча белок, май жана клетчатканы камтыйт, аны качан жеш керек жана аны кантип жеш керек?
4 min read
Машыккан адамдар үчүн тофу: ал чынында эмне берет жана аны качан жеш керек
Тофунун чынында канча белок, кальций жана калориясы бар, күнүнө канча жеш керек, аны машыгуу учурунда качан жеш керек жана аны кантип бышыруу керек, ошондо ал майда-чүйдө эмес.
4 min read
Машыгуу учурунда фасоль: Сандар жана туура убакыт
Бир порция фасольдун сизге кандай белок жана клетчатка берери, аны кантип машыгуу учурунда даярдоо жана аны ичеги-карынды кыйратпаш үчүн кантип бышыруу.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн: сандарды жана аларды качан жеш керек экенин
Бир порция чайкоочтун белок, клетчатка жана калориянын так саны, аларды машыгуу учурунда качан жеш керек жана ичкиликке толуп кетпестен канча жеш керек.
4 min read
Машыккан адамдар үчүн линза: эмнеси бар жана качан жеш керек ?
Канча протеин, темир жана булаларды чындап камсыз кылат, аларды качан жеш керек жана канттын көбөйүшүн кантип азайтуу керек, бардыгы конкреттүү сандар менен.
4 min read
Машыгуу учурунда сыр: Тамак-аштын саны жана аны качан жеш керек?
Кадимки сырлардын белок, май, натрий жана кальцийдин саны, ошондой эле көнүгүүлөрдүн убагында, уктаар алдында жана калорияларды кыскартуу учурунда.
4 min read
Машыгуу учурунда сүт: эмне жана качан ичүү керек
Бир стакан сүткө туура белок, кальций жана калориялар берилет, аны машыгуу учурунда качан ичүү керек жана ал сизди иче баштаганда эмне кылуу керек.
4 min read