Бардык буюмдар (711)

Акыркы 5 килограммды жоготуу: Чынында эмне өзгөрүшү керек?

Акыркы 5 килограммга конкреттүү план: Канчалык чоң дефицитти, канча белокту жеш керек, кантип машыгуу керек жана ал токтогондо таразаны кантип окуу керек.

7 min read

Эмне үчүн биринчи кезекте бетибизден май түшөт ?

Эмне үчүн бетиңиз белден бир нече жума мурун арыктайт, майдын ордуна суунун канча бөлүгү өзгөрөт жана аны кантип туура аныктап, кантип аныктоо керек.

10 килограммдан арылуунун чынында кандай экени

10 килограммга арыктоонун чыныгы сандары: канча калория, канча жума, канча белок жана машыгуу, жана чындыгында өлчөмдө жана тасмада кандай өзгөрүүлөр болот.

Орозо кардио: Чынында эмне күйөт?

Орозо кардионун канча майды күйгүзөрүн, качан жардам берерин жана качан терс таасирин тийгизерин, ошондой эле жумалык планды жана доктурга кайрылууну билдирген эскертүү белгилерин.

Майды күйгүзүүчү зона: Жөө жүрүүчү унаа сага эмнелерди айтпайт?

Майды күйгүзүү зонасы - бул физиологиялык жактан туура эмес , бирок бул - начар окутуу эрежеси: математика, жумалык план жана сизде майдын аздыгынын белгилери.

10 000 кадам: Бул сан кайдан чыккан?

10,000 кадамдын максаты кайдан келип чыккан, изилдөө чынында эмнени көрсөтүп турат жана кантип күнүмдүк кадамдын максатын коюу керек, бул сизди майдан арылтууга жардам берет.

Спорт залы жок кантип арыктаса болот?

Спорт залы жок эле арыктоонун ыкмасы: канча протеин, дене салмагы менен машыгуу, күнүмдүк кадамдар жана ийгиликтерди кантип көзөмөлдөө керек.

Төрөттөн кийинки салмактын төмөндөшү: эмне иш жүзүндө иштейт жана эмне убакытты текке кетирбейт

Төрөттөн кийинки арыктоонун конкреттүү планы: канча калория, канча белок, жума сайын машыгуудан кийин, жана бул ооруну дарыгерге көрсөтүү дегенди билдирет.

40тан кийин арыктоо Чынында эмне өзгөрүп жатат жана аны кантип жеңүүгө болот?

40 жаштан кийин эмне өзгөрөт жана анык план: канча аксым, жумасына канча кадам жана канча серия жана доктурга качан кайрылуу керек.

Кайра тамактандыруу күндөрү: Кантип эсептөө керек жана качан эсептөө керек?

Кайра тамактандыруу күнү кандай болот: кимге керек, канча калория жана углеводдор, качан пландаштыруу керек жана эмне үчүн кийинки күнү тараза секирет.

6 min read

Диета жана коомдук жашоо: Кантип тамактанып, майдын аз түшүшүнө тоскоолдук кылбайлы?

Түнкүсүн, ичимдик ичүү жана үй-бүлөлүк тамактанууну калориялык тартыштыкка ылайыкташтыруу боюнча практикалык план, жумалык бюджеттин жана ресторандардагы тамактануунун реалдуу сандары.

Алдамчылык күндөрү: Алар чынында эле иштейби?

Алдамчылык күндүн калориялык баасы, салмак ченеминин бир түндүн ичинде 2 кг көтөрүлүшүнүн себеби жана аны кантип пландаштыруу же алмаштыруу керек. Бул майды жоготууну улантуу үчүн калориялык циклге өтөт.

Сууну жана суюктукту кармап туруу: Эмне үчүн салмактын көлөмү өзгөрүп, ал эми майдын көлөмү өзгөрбөйт?

Эмне үчүн салмак ченеми 1-2 кг көтөрүлөт, суюктукту кармап турууга эмне түрткү берет, ызы-чуунун тегерегинде майдын жоголушун кантип аныктоого болот жана шишик качан доктурга кайрылууга муктаж болот.

Денедеги майдын пайызын кантип аныктаса болот (жана кайсы сандарга ишенсе болот)

Дененин майлуулугун тасма, калайпер, биоимпеданс жана DEXA менен өлчөөгө, ар бир ыкма канчалык деңгээлде туура эмес экенин жана сандарды жума сайын салыштырууга кантип жардам берери жөнүндө практикалык колдонмо.

Өлчөм vs күзгү vs өлчөө лентасы: кайсы сандын мааниси бар

Тизме, тасма жана күзгү менен кантип бирге окуса болот: салмакташуу протоколу, кайда өлчөө керек, жумалык жоготуулар реалдуу жана алар макул болбогон учурда эмне кылуу керек.

Көз карандысыздыгыңдын төмөндөшү

Эмне үчүн салмагыңызды жоготуп жатканда калорияны күйгүзүү төмөндөйт, бул ылдамдыктын канчалык төмөндөшү жана аны кайра көтөргөн протеиндер, машыгуулар жана кадамдардын саны.

Машыгуунун натыйжасында канча калория күйөт?

Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана көтөрүү канча калорияны күйгүзөт, сааттын эмне үчүн ашыкча баалашы жана кантип дефицит түзүү керек.

Йо-йо эффектиси: эмне үчүн салмагыңыз кайра көтөрүлүп жатат жана аны кантип токтото аласыз

Эмне үчүн арыктоо кайра кайтарат жана бул айлампаны кантип үзсө болот: жоготуунун реалдуу көрсөткүчү, белоктун максаттуу өлчөмү, күч тренингдери жана диетадан кийинки конкреттүү сактоо планы.

Күчтүү плато: 6 Иш жүзүндө колдонорлук кеңештер

Туруксуз абалдагы жамбаш, отургуч жана көк көтөрүү үчүн алты конкреттүү ыкма, так топтор, пайыздар, эс алуу убактысы жана тамак-аш жана уйку тизмеси менен.

Эмне үчүн арыктоонун натыйжасында салмак кайра көтөрүлөт ?

Диетадан кийин салмактын эмне үчүн кайра кайтып келерин так карап чыгуу, ошондой эле сиздин дефицитиңиз, протеиндер, күч тренингдери жана кармоочуларга өтүү үчүн конкреттүү сандар.

Өсүп бараткан оору: Түз сызыктуулуктун жоктугунан кантип пайда ала алабыз?

Алдын ала даярдалган көтөрүүчүлөр үчүн конкреттүү план: эки эсе өнүгүү, 4+1 жумалык блоктор, RIR, жумалык коюлган максаттар жана жүктөлүү, бүгүн жазууга боло турган сандар менен.

Эмне үчүн ар бир машыгуу оор болушу керек эмес?

Кантип бир айдын ичинде оор жана жеңил сессияларын бөлүштүрүү керек, канча репди резервге калтыруу керек жана качан күч жоготпой, жеңил жума өткөрүү керек.

Көчөмү, интенсивдүүлүгү жана жыштыгы: Күч машыгууда сандарды аныктоо

Жумасына канча сетка, канча салмак жана канча жолу булчуңдарды машыктыруу керек конкреттүү диапазондор, жума сайын үлгүлөрдү бөлүү жана көлөмдү көбөйтүү боюнча ачык эрежелер.

ЭЭК деген эмне жана аны кантип колдонсо болот?

Бул RPE өлчөмүнүн 6дан 10го чейинки көрсөткүчтөрү, ал резервдеги кайталоочуларга кандайча туура келет жана камылгаларды, отургучтарды жана көк көтөргүчтөрдү кантип тандоо керек экендиги жөнүндө.