Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
1РМ: Кантип аны тобокелге салбай эсептей алабыз?
3-8 жолу кайталоонун максималдуу санын кантип аныктаса болот, качан максималдуу аракет жасаса болот жана аны коопсуз сактаган жылытуу протоколу.
4 min read
Күч менен машыгуу vs. сырткы көрүнүш: Чынында эмне айырмаланат?
Күч менен дене тарбияны салыштыруунун конкреттүү бөлүнүшү: кайра-кайра, эс алуу, жумалык көлөм, тамактануунун көрсөткүчтөрү жана максаттарыңызга ылайыктуусун кантип тандап алсаңыз болот.
4 min read
Окуудан бош убакыт: Чынында эле күчтү канчалык тез жоготуп аласың ?
1, 4 жана 12 жуманын ичинде канча күч, булчуң жана көнүгүү жоголгондугу, аны сактоо үчүн минималдуу машыгуу жана кантип аман-эсен кайтып келүү керек экендиги.
4 min read
Бир тарап экинчисинен күчтүү: Канчалык көп ичүү туура жана аны кантип оңдосо болот?
Оң жана сол жактарыңыздын ортосундагы күч айырмасын кантип өлчөө керек, канчасы нормалдуу жана айырманы 10% дан төмөн келтирүү үчүн 8 жумалык план.
4 min read
Тутканын бекемдөө: эмне үчүн жана аны кантип оңдосо болот ?
Сиздин кармап туруу күчүңүздү кантип өлчөө керек, сандар кандай болушу керек жана жумасына эки же үч жолу чуркап жүрө турган 10-15 мүнөттүк план.
5 min read
Кантип көбүрөөк бурулуп-конууну үйрөнө аласың?
Көбүрөөк бутуна тургузуу үчүн конкреттүү план: Эң жогорку деңгээлиңерди текшерип, техникаңарды оңдогула, жума сайын 0, 5 жана 10 кайталоо үчүн программаларды аткаргыла жана доктурга качан кайрылышыңар керектигин билгиле.
4 min read
Кантип оор көтөрүү жөндөмүңдү жакшырта аласың?
8 жумалык план, анын ичинде жүктөлүү пайыздары, кошумча жумуш жана техникалык өзгөртүүлөр, бул сиздин оор салмагыңызга 10-20 килограмм кошуп берет.
4 min read
Эмне үчүн бутуң өспөйт?
Букачарлардын эмне үчүн токтоп калуусу жөнүндө: кыймылдын диапазону, темп, жума сайын эсептөө жана буттун ылдый жагына чоңдугун кошкон конкреттүү машыгуу планы.
4 min read
Кантип 30 килограмм кошууга болот?
12 жумалык план, анын ичинде пайыздар, сеттер жана кайра-кайра жасалган сеттер силердин жамбаш абалыңарга 30 кг кошулат.
4 min read
Эмне үчүн колуң чоңоюп кетпейт?
Куралдардын токтоп калышынын чыныгы себептери көлөмү, бузулуунун жакындыгы, өнүгүшү, техникасы жана калориясы сандар жана бир жумалык үлгү менен.
4 min read
Мускулдык талчалардын түрлөрү: Окутуунун аркасында эмнелерди өзгөртө аласың?
Ал эми тез жана жай булчуң талчалары эмне кылат, кантип өз аралашмаңызды текшерип көрүш керек жана ар бир түрдүн кандай сеттерге, кайталоолорго жана эс алууга жооп берери.
4 min read
Мээ менен булчуңдун байланышы: Бул чынында эле кандайдыр бир таасир этеби?
Булчуңдун чоңдугуна көңүл бурулган учурда, ал оор көтөрүүлөрдү бузуп, аны иштетүү үчүн так жүктөрдү, кайталоолорду жана белгилерди жок кылат.
4 min read
Генетика жана өнүгүү: чынында эмнелерди өзгөртө аласың ?
Күчтү өнүктүрүүдө генетиканын кандай роль ойноорун, бирдей машыгуунун канчалык деңгээлде кабыл алынарын, көлөмүн, көнүгүүлөрдү тандоону жана күтүүчүлүктөрдү кантип жөнгө салууну.
4 min read
Мускулдук эс тутум: Жумуштан бошотулганда эмнеден айрылып каласың жана ал тез арада кайра кайтат
Булчуңдардын эс тутумунун кантип иштеши, жумуштан бошотулганда канча жоготуулар жана эски көрсөткүчтөрдү калыбына келтирүү үчүн 6 жумалык план.
4 min read
Мускулдарды канчалык тез куруп алса болот ? Окутуу жылы боюнча чыныгы сандар
Булчуңдун ай сайын көбөйүшүнүн реалдуу көрсөткүчтөрү, көнүгүүлөрдүн көлөмү жана аларды ишке ашырууга өбөлгө түзгөн тамак-аштын көлөмү, ийгиликтерди кантип көзөмөлдөө жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Кышкы машыгуу: Муздак болгондо эмне өзгөрөт?
Кыш мезгилинде машыгуу үчүн колдонмо: муздак абада канча убакыт жылуулукту сактоо керек, кантип катмарын, сууну жана белокторду сактоо керек, жана муздак абада эс алуу керек болгондо.
4 min read
Жазгы ысыкта машыгуу: жүктү, суюктуктарды жана ылдамдыкты жөндөө
Ысык - ысыкта кантип машыгуу керек ? канча ичүү керек, көлөмүн жана темпин канчалык кыскартуу керек, 7-14 күндүн ичинде кантип көнүү керек жана токтотууну билдирген белгилер.
4 min read
Өзгөртүлбөгөн жумуш: Түнкү нөөмөт учурунда да иштегендер
Түнкү жана айланма жумуштарда кантип машыгуу керек: качан көтөрүү керек, канча кесүү керек, уйкунун аздыгы, кофеин жана белоктун саны жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Эртең мененки жана кечки машыгуу: чынында эмне өзгөрөт жана аны кантип колдонуу керек
Күчкө, жылуулукка, тамакка жана уйкуга байланыштуу конкреттүү сандар, ошондой эле тренингдин убактысын тандоо боюнча жөнөкөй эрежелер.
4 min read
Күнүнө эки жолу машыгуу: Канткенде жана кантип жардам берет?
Күнүнө эки жолу окутуунун практикалык колдонмосу: кимге керек, космостук сессияларынын аралыгы канча, жуманын планын кантип түзүү керек жана качан артка чегинүү керек.
4 min read
Мейманкананын спорт залында машыгуу: 20 килограммдык гантел менен иштей турган план
Мейманкананын начар жабдылган спорт залында кантип машыгуу керек: эки жолу толук дене менен машыгуу, так сеттер жана кайталоо, жеңил гантельдерди оңдоо жана жолдо тамак ичүү.
4 min read
Каникулда кантип машыкса болот?
Эс алууда күч - кубат, дене кубаттуулугуңарды сактоо үчүн: Сиздин жоготкон нерсеңиз, жумасына эки жолу машыгуу жана эч кандай жабдуунун кереги жок машыгуу.
4 min read
Үч айлык эс алуудан кийин кайтып келдим
Үч айлык жумуштан бошотулгандан кийин кайра иштеш үчүн 6 жумалык план түзүү: канча салмактан арылуу керек, канча серияда чуркоо керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Жамбаш сөөктү жылытуу: биринчи сеттеги 10 мүнөт
10 мүнөттүк жөлөкпул: Буттун жана жамбаштын кыймылдуулугу, ийиндин активдештирилгендиги жана биринчи иштөө үчүн даярдалган тепкич.
4 min read