Алдамчылык күндөрү: Алар чынында эле иштейби?

Алдамчылык күнү акылга сыярлыктай көрүнөт . Алты күн тартип, бир күн каалаганыңды. Иш жүзүндө бул бир күндүн эсебинен жуманын калориясы жана мээси желет. Бул жерде чынында канча турат жана эмне жакшы иштейт.

Адатта иштебей калган математика

Сиздин тамактанууңуз 2500 ккал, ал эми күнүнө 2000 ккал жейсиз. Бул күнүмдүк 500 ккал же 3000 ккал 6 күндүн ичинде болжол менен 0,4 кг май (1 кг май тканы болжол менен 7700 ккал).

Эми алдамчылык күнүн кошуңуз. Орточо эсеп менен "эмне жесеңер да жегиле" деген күн мындай болот: 900 ккал эртең мененки тамак, бургер жана картошка 1400, балмуздак 600, кечинде пицца 1200, шире жана сода 500 4600 ккал. Бул 2100 ккал. Сиздин 3000 ккал дефицитиңиз 900гө чейин төмөндөйт. Бир жумада 0,4 кг салмактын ордуна 0,12 кг салмак жоготтуңуз.

Алдамчылык күндөрү тыюу салынган эмес, алар кымбат. Эгер жоготуулардын көрсөткүчү 60-70% төмөндөсө, үч айлык план сегиз айлык планга айланат.

Эртеси эртең мененги салмак ченеми 1,5-2,5 кг болуп жатканынын себеби

Бул семиз эмес. 2 кг майды кошуп алуу үчүн 15000 калория керек. Сиздер көрүп жаткан нерсе:

• Гликоген жана суу ар бир грамм сакталган гликогенге 3 грамм суу кирет. Диетадан кийин жегенге жетишпеген азыктарды толтуруу менен 1 - 1,5 кг салмак кошулат.
• Натрий ресторандагы тамак 3-6 г тузду камтыйт, ал эми кошумча натрий 2-4 күн сууну сактайт.
• Ичеги-карындын мазмуну 1-2 кг азык-түлүк жана суюктук, ал азырынча өтпөй жатат.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: Эртеси эртең менен өзүңдү таразалаба. 4 же 5 - күндүн орточо көрсөткүчтөрүн окуп чыккыла.

Кайра тамак ичүү - алдамчылыкка жаткан күн эмес .

Кайра тамактандыруу - бул карбогидраттардан гана камтылган калориялардын көбөйүшү. 80 кг салмактагы адам үчүн бул төмөнкүлөрдү билдирет:

• көмүртектери: дене салмагынын килограммына 5-7 г, демек 400-560 г
• белок: өзгөрүлбөгөн, 1,6-2,2 г/кг, демек 130-175 г
• май: 0,4-0,5 г/кгге чейин төмөндөдү, демек 30-40 г

Бул сиздин тейлөөгө же андан жогору 200-400 ккалга жетүүңүзгө шарт түзөт, бул жуманын аягына чейин жетпейт. Маселе гликогенди толтурууда, андан 2-3 жакшы тренинг алууда жана тынымсыз ачкачылыктан эс алууда. Ал эми лептиндин деңгээли 24-72 сааттын ичинде төмөндөйт. Ошондуктан бул жума сайын болуп турууну актабайт.

Эгер сен муну жасай турган болсоң, анда мындай кыл.

1. Акырында бир тамак же 3-4 сааттык убакыт, 16 саат эмес. Максатыбыз планга караганда 800-1200 ккал ашык, 2500 эмес.
2. Аны кийип алгыла . эң оор көнүгүү күнү (буттары же аркасы) сеанстан 1-2 саат өткөндөн кийин.
3. Ачкачылыктан өлбө. Күнү бою калорияларды үнөмдөө жана ачка отуруу ар дайым пландаштырылганга караганда 1000 килокалорияга ашыкча болот.
4. Куруу 30-40 г белок эт, балык же жумуртка десертке чейин. Ошондо тойбой, азыраак жейсиң.
5. Алдыда машыгууну пландаштыргыла. "Сондук" алдамчылык күнү үч күнгө созулат.
6. Эртеси эртең мененкидей болуп калыңыз. 2 саат кардио көнүгүүлөрдү жасабаңыз, эртең мененки тамакты калтырбаңыз. Бул айлампаны өчүрбөөгө өбөлгө түзөт.

Алдамчылыктан эмне жакшыраак ?

Көпчүлүк адамдар үчүн бир жума ичинде велосипед тебүү калориясы бир күндүк жашоодон да жакшы. 2500 ккал кармоочу адам үчүн мисал:

• 5 күн 1800 ккал (700 дефицит)
• 2 күн 2400 ккал (100 дефицит)

Бул 3700 килокалориянын жумалык тартыштыгы, болжол менен 0,45 кг, жана дагы деле эки күндүн ичинде сиз тамактанып кетсеңиз болот, бирок сиз алдамчылык кылгандай сезбейсиз. Башка вариант: күнүнө 200-300 калорияны бош калтырып, күн сайын каалаган нерсеңизге жеткирүү үчүн эч нерсе топтобоңуз, ошондуктан бир күнгө эс алуу керек.

Бул психологиялык бөлүктөн көз каранды.

"Алдамчылык" деген сөз тамак-ашты уруксат берилген жана тыюу салынган деп бөлөт. Айрымдар үчүн бул сөз айкашынын мааниси: чектелүү тамактануу, ашыкча тамактануу, күнөөлүү сезимдер, катуу чектөө. Эгер сиз кийинки күнү токтой албасаңыз же бир жума бою эсептеп жүрсөңүз, анда бул форма сизге ылайык келбейт калорияга карабастан.

Иштегендигинин белгиси: эртеси күнү пландаштырылган ишке киресиң, эч кандай драма жок, жана машыгууң жакшы. Бул жок деп кол кой: Ал эми салмагыңыз бир нече айдан бери өзгөргөн жок.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Эгер сизде болсо башкарууну жоготуп алган сезим менен коштолгон мас болууБул тарбия маселеси эмес, доктурга же терапевтке кайрылыңыз.
• Эгер сизде болсо кант диабети же кант диабетинин алдындагы оору күнүнө 400 граммдан ашык көмүртектин өлчөмүн дарыгер менен сүйлөшпөй туруп, improvising кылса болбойт.
• Эгер сизде болсо кан басымынын жогорулашы же бөйрөк оорусу Ал эми алдамчылык күнү 8-10 грамм туз менен коштолот.
• Эгер майлуу тамактан улам оң кабырганын астындагы катуу оору, ич катуу же кусуу пайда болсо бул сиздин өт көкүрөгүңүз болушу мүмкүн.
• Эгер 5-7 күндүн ичинде шишик жана салмактын көбөйүшү жоголбосо же буттарыңыз жана бетиңиз шишип калса.

Кыскачасы

• Бир күндүк эс алуу жумалык керектүүнүн 60-100%ын жейт: Бир күндө 4600 ккал -500 ккал менен алты күндү жокко чыгарат.
• Эртеси эртең менен 1,5-2,5 кг суу, гликоген жана туз, май эмес 4-5 күндөн кийин салмак жана жумалык орточо көрсөткүчтү окуп чыгыңыз.
• Кайра тамактандыруу (5-7 г углевод/кг, майлар жок, белок өзгөрүлбөйт) бош күнгө караганда пайдалуураак жана дагы деле планга туура келет.
• Эгер сен аны кылсаң: бир тамак, эң оор сеанстан кийин, 30-40 г белок, алдын ала пландаштырылган, кийинки күнү эч кандай компенсация жок.
• Калорияларды циклге салуу (5 х 1800 + 2 х 2400 ккал) жуманын ичинде тешик тешип албастан, сизге ошол эле эркиндик берет.