Эмне үчүн биринчи кезекте бетибизден май түшөт ?

Калориянын тартыштыгы менен күрөшкөндөрдүн дээрлик баары бир нерсени байкашат: Эки-үч жумадан кийин бети курчуп, жаак чети көрүнөт, ал эми ашказан биринчи күндөгүдөй эле. Бул сиздин элестетүүңүз эмес, жана бул жамандык эмес анын артында бир нече механикалык себептер бар. Мына, алар жана алардын диетага кандай таасир этери.

Майлар жергиликтүү бөлүктөрдөн бөлүнбөйт, бирок алар да бирдей көрүнбөйт.

Майдын кайсы жерден түшөрүн өзүң тандабайсың. Ал эми ал эми организмде майдын көлөмү ар бир майдын көлөмүнө жана кандын ага канчалык жакшы жеткенине жараша болот. Бирок айырмасы эмнеде? көрүнгөн бирдей жоготуулар.

Кадимки математика: бир килограмм май ткандарынын ичинде жети миң калория бар. Күнүмдүк 400-500 ккал дефициттин натыйжасында жумасына болжол менен 0,40,5 кг майды алып келесиз. Эгер сиз 20 кг май алып жүрсөңүз, анда бул жумасына бардык жерге жайылган бүт депонун 2,5% түзөт.

Ашказандын тери астындагы катмары көбүнчө 204040 мм калыңдыкта болот. Анын 2,5%ын алып салсак, бир миллиметрден аз, бул сиздин белдин тегерегинен 0,5-1 см. 95 см бел менен эч ким аны көрбөйт. Беттин үстүндө да ушул эле катмарынын калыңдыгы 266 мм. Ал сөөктүн үстүнө коюлат. Ошентип жарым миллиметрден кийин бет сөөктөрүнүн астындагы жана чекесиңиздин боюндагы көлөкө өзгөрөт. Бул беттин майлуулугу көбөйүп кетет дегенди билдирбейт. Ал эми жалбырактардын баары дароо эле көрүнгөн сызыкка айланат.

Буга күн сайын беттериңизди жакын карап, беттериңизди карай тургандыгыңызды кошуңуз. Башкалар да биринчи кезекте сенин жүзүңө ушундай эле себептерден улам кайрылышат: Алар силердин бир гана бөлүгүңөрдү дайыма көрүп турушат.

Дененин үстүнкү бөлүгү тез эле бошойт .

Бул жөн гана оптика эмес. Бети, мойну жана колундагы майлар боордогу, жонундагы жана боорунун төмөнкү бөлүгүндөгү майларга караганда майдын бузулушун шарттайт. Ошентип , көпчүлүк адамдар үчүн тартип мындайча: Ал эми бели менен мойну, анан колу менен көкүрөгү, бел, жамбаш жана жамбаш. Аялдардын дене бөлүгү өзгөчө катуу болуп, көпкө созулат.

Анын көпчүлүгү май эмес, суудан турат.

Дефициттин алгачкы 5-10 күнүндө тараза 12 кг төмөндөйт, анын көпчүлүгү гликоген жана ага байланышкан суу (ар бир гликогендин граммы болжол менен 3 грамм сууну камтыйт). Ал эми теринин жукалыгынан жана анын астындагы ткандар бошоп калгандыктан, бети тез реакция кылат.

24-48 сааттын ичинде бетиңди эмне көккө салат:

• Спирт ичимдиктери кечинде эки-үч ичимдик ичсең, көздүн кашектери жана бетинин шишип, ооруп же ооруп жатпайбы, ойгоносуң.
• Туздун кескин өзгөрүшү 3 же 5 грамм натрий жегениңердин эч кандай мааниси жок; маанилүүсү - бир түндүн ичинде 2 граммдан 6 граммга чейин өсүү.
• 6 сааттан аз уктаган эки-үч жолу ушинтип жатсаң, жүзүң байкалгыдай толгон болот.
• Бир нече жолу аз кармаган күндөн кийин көп көмүртек алган күн адатта, күнүнө 1 1,5 кг, баары суу.

Ошондуктан шейшембиде жүзүңдүн көрүнүшү ишембиге караганда таптакыр башкача болот.

Бети арык эмес , суусу түгөнгөндөй көрүнгөндө

Ал эми көкүрөккө караган, көкүрөккө көкүрөк тийген, көкүрөккө көкүрөк тийген көрүнүш - бул арык болуу эмес. ылдамдык. Бул жумасына дене салмагынын 1% ашык жоготкондо, белоктун аздыгы, күч тренингдери болбогондо пайда болот, булчуңдар май менен бирге жоголот. Адатта, эркектерде 12% жана аялдарда 20% майдын деңгээлинен төмөн байкалат.

Эгер бетиң ашказандан тез өзгөрсө, бул табигый нерсе. Эгер беттин терисинин салмагы жети күндөн бери жылбай турган болсо, анда сизде май эмес, суу бар.

Ылдамдыкты орнотуу

1. Күнүмдүк 300-500 ккалга жетпеген тамак ичүү керек. Бул жумасына дене салмагынын 0,4 - 0,7% түзөт.
2. 80 кг салмактагы адам үчүн бир килограммга 1,6-2,2 г белок - күнүнө 130-175 г, 3-4 тамакка бөлүнөт.
3. Аптасына 3 жолу күч менен машыгуу: Бир сеанска 466 көнүгүү, 61212 кайталоодон турган 34 серия, 13 кайталоону резервге калтырган жүктөр.
4. Күнүнө 8 000 - 10 000 кадам, кардио көнүгүүлөрдү кошконго чейин.
5. Суу 303535 мл/кг (80 кг → 2,4 2.42,8 литр) жана тузду күн сайын бирдей сактаңыз.
6. 7-9 саат уктаса, 8-12 жума диета кармап, 1-12 жума кармап турушат.

Аны көз айнектин алдап калбашы үчүн , аны байка .

• Жумасына 3-4 жолу дааратканадан кийин өзүңөрдү таразалап, жумалык орточоЭч качан бир да санды айткан эмес.
• Жумасына бир жолу эртең менен орозо кармап, белди курсактын үстүнөн өлчөп туруңуз.
• 14 күндө бир сүрөткө түшүп, күндүн бир убагында, бирдей абалда.
• Түнкүсүн жаман болуп, туздуу тамак же ичимдик ичкенден кийин, ийгилигиңди жүзүңдөн көрбө.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Беттин, эриндердин же тилдин тез шишип кетиши, өзгөчө дем алуунун кыйынчылыгы бул сиздин тамактанууңуз эмес, чукул кырдаал.
• Эртең мененкисинде буттарынын шишип кетиши же чайырдын көбүгү менен кошо көкүрөккө шишик келип, бөйрөгүн текшериңиз.
• Беттин тегерегинде жана мойнунда май, кызгылт кызыл стериялар жана алсыз буттар гормондук анализдерди талап кылат.
• Чарчоо, сууктун сезими, кургак тери, ичеги кургакчылык жана бетинин шишип кетиши калкан безиңизди текшериңиз.
• 61212 айдын ичинде диетанын же көнүгүүлөрдүн өзгөрүлбөстүгү менен дене салмагынын 5% дан ашыгынын байкабай жоголушу.
• Беттин же жаактын бир тараптуу шишип, ооругандыгы адатта, тиш же синустук ичеги оорусу; бул оору дене тарбия тармагында эмес, тиш доктурга же доктурга барууда.

Кыскачасы

• Ал эми майлар жергиликтүү түрдө түшпөйт . көрсөтүүлөр Анткени май катмары жука жана сөөктүн үстүндө жатат.
• Алгачкы өзгөрүүлөрдүн көбү суудан, майдан эмес уйкудан, алкоголдон жана туздан 24 сааттын ичинде пайда болот.
• Ошол эле жумалык 0,5 кг жоготуу белден 1 смге жетпейт, ошондуктан ал жерде эч нерсе болуп жаткан жок.
• Ал эми арыктай көрүнгөн кишинин бетинин боору бош болсо, бул анын ылдамдыгы өтө эле жогору, протеинин да аз экенин билдирет.
• 300-500 ккалга жетишпеген тамакты, килограммга 1,6-2,2 г белокту жана жумасына үч жолу күч сынашып, көз айнекти эмес, тараза менен тасманы колдонуп, ийгиликтерди баалагыла.