Машыгуунун натыйжасында канча калория күйөт?

Ар бир сеанстан кийин биринчи суроо: "Мен канча күйгүздүм?" Бул сааттын айтканынан да, каалаганыңан да төмөн болот. Бул жерде чыныгы сандар жана алар менен эмне кылуу керек.

Кантип эсептөө керек?

Стандарттык формулада бир ишмердиктин ТМК наркы колдонулат: Ккал/мүнөттө = МЭТ × 3,5 × дене салмагы kg ÷ 200. Саатына 5,5 км ылдамдыкта басуу 4,3 МЭТти түзөт. 80 кг салмактагы адам үчүн бул 4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200 же болжол менен мүнөтүнө 6 ккал.

Көптөрдүн көп айтпай койгон бөлүгү: деген сөз жалпы чыгымдары. Ошол эле убакыт бою диванда отуруу бир мүнөт ичинде 1,3 1,5 килокалорияга чейин кымбаттайт. 45 мүнөттөн ашык жөө басуу 65 ккалга барабар. Бул 45 мүнөттүн таза чыгымы 270 ккалдан эмес 205 ккалга жакын.

Ишмердүүлүк боюнча реалдуу сандар

Төмөндө көрсөтүлгөндөрдүн бардыгы - бул бир жылдык жалпы чыгымдар. 80 кг адам. Эгер 60 кг болсоңуз, анда 0,75 менен көбөйтүңүз. Эгер сиз 100 кг салмакта болсоңуз, анда 1,25 менен көбөйтүңүз.

• Саатына 5,5 км ылдамдыкта басуу, 45 мүнөт: болжол менен 270 ккал (нук болжол менен 205)
• 8 пайыздык ылдыйлоо менен басуу, 45 мүнөт: 400 килокалориядай
• Саатына 9 км ылдамдыкта 30 мүнөт: 350 ккал
• Саатына 12 км ылдамдыкта 30 мүнөт: 470 ккал
• Бир орунда тургузулган велосипед, орточо темп, 45 мүнөт: болжол менен 440 ккал
• Ортоңку темпте сүзүү, 40 мүнөт: 340 ккал
• ТОКТУУ, 20 мүнөт иш: 2002260 ккал
• Күч менен машыгуу, эс алууну кошкондо 60 мүнөт: 280350350 ккал брутто, болжол менен 20070270 таза

Акыркысы көпчүлүктү таң калтырат. Спорт залында 20 маал иштөө жана 90-180 секунд эс алуу менен бир саат 12-18 мүнөт чындап күч жумшоону билдирет. Калгандары болсо ошол жерде турушат. Ошондуктан 4 машыгуунун 4 сериясы 8 кайталоосу 300 ккалдан ашпайт.

Эмне үчүн саатың көбүрөөк көрсөтөт ?

Сиздин билегиңиздеги оптикалык сенсор сергек жүрөк кагышын жана кардио көнүгүүлөрдү жүргүзүүдө жүрөк кагышын жакшы билет, бирок ал сиздин чыныгы булчуң массаңыз же кыймыл экономикаңыз жөнүндө эч кандай түшүнүгү жок алгоритм менен калорияларды эсептей алат. Көз карандысыз тестирлөөлөр 25-30% орточо катачылыкты жана көтөрүү жана аралык иштетүү үчүн 50% дан ашык almost дээрлик ар дайым жогорку деңгээлдеги катачылыкты көрсөтөт.

Экинчи чыгарылышы: Көпчүлүк шаймандарда жалпы эсепке, анын ичинде уктап жатып күйгөн калориялар да кирет. Бул жөнөкөй эле эреже: сааттын айткандарын алып , 25-30 пайызга кыскартыңыз . тамакка каршы коюудан мурун.

Ал эми күйүп калганда эмне болот ?

Эпок, башкача айтканда, машыгуудан кийин күйгөндүн деңгээли жогорулашы, чын, бирок аз. Бир топ күч жумшагандыктан, 12 - 24 саат бою метаболизм бир аз жогорулайт. 61515 пайыз сессиянын баасы. Спорт залында 300 ккал күйүп, андан кийинки күйүп кетүү 20-45 ккалга чейин алып келет. Бул бир чарчы шоколад, тамак эмес.

Тамакка салыштырмалуу

Бул жерде алты жумалык машыгуунун себеби түшүндүрүлөт.

• 300 г бурэк же ага окшош торт: болжол менен 750 ккал, же 9 км/саат ылдамдыкта 65 мүнөт чуркоо
• 100 граммдык шоколад: 540 килокалорияга же 90 мүнөттүк ылдамдыкта жөө басуу
• Кадимки соданын жарым литри: 210 ккал же велосипедде 25 мүнөт
• 30 грамм миндаль: 175 ккал же 20 мүнөттүк чуркоо
• Эки 0,5 литрлик сыра: 400 ккал, бул толук көтөрүү сеансы

Машыгуунун натыйжасында ондогон калориялар күйөт. Азык эки мүнөттүн ичинде аларды жүздөгөндөй алып келет. Ошондуктан бул кемчилик ашканада пайда болот, ал эми окутуу башка себептерден улам пайда болот.

Кантип майлуулукту жоготуу үчүн колдонсо болот ?

Бир килограмм майлуу ткандардын курамында болжол менен 7 700 ккал бар. Күнүмдүк 500 ккал кемтиги жумасына болжол менен 0,5 кг берет, бул сиз чындап кармана турган темп.

1. Ал эми 300-400 ккал азык-түлүктөн пайдаланыңыз. Күнүнө бир аз кант кошуп ичүү менен аны жууй алабыз.
2. 150-250 ккалди кыймыл аркылуу кошуңуз, сөзсүз түрдө машыгуу аркылуу эмес. Күнүнө 4000ден 10000 кадамга чейинки аралык 250-300 ккал.
3. Жумасына 2 4 жолу көтөрүү, бир көнүгүү үчүн 3 4 сетка, 6 12 кайталоо. Анын милдети калорияларды күйгүзүү эмес, булчуңдарды сактоо.
4. Бир килограмм салмакка 1,6 2,2 г белокту калтыруу. 80 кг үчүн бул күнүнө 13017175 г.
5. Өзүңдү жумасына бир жолу, эртең менен, ошол эле шарттарда таразалап, күн сайын бир-эки килограммга чейин жылбай, 4 жуманын орточо салмагын эсептеп көр.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер күч-аракет кылгандан кийин көкүрөктө басым пайда болсо же ооруса, башы айланып, эсиңизден кетсе же жүрөгүңүздүн кагышы бузулуп жатса, токтоп, текшериңиз. Эгер сизде кан басымы жогору, диабет же жүрөк оорусу бар болсо же 40 жаштан ашкан болсоңуз жана көп жылдан бери машыкпасаңыз, бул да туура.

Эгер сиз бир жумада 1 кг ашык салмак жоготуп жатсаңыз, бирок аракет кылбасаңыз, күнүнө 1200 ккалдан төмөн түшүп, ден соолугуңуз толугу менен токтоп калса же диета кармап жүрүп, мезгилди өткөрүп жиберсеңиз, суук сезип, энергияңыз түгөнүп жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Бул жетиштүү аракет кылбаганыңдын белгиси эмес, өтө эле катуу аракет кылганыңдын белгиси.

Кыскачасы

• 80 кг салмактагы адам үчүн бир саат көтөрүү 700 эмес, 200-300 ккал таза салыкты түзөт.
• Саат же машинанын көрсөткүчтөрүнөн 25-30 пайызды алып салгыла.
• Жарылуудан кийинки күйүү сеанстын 61515%ын кошот, демек 204545 ккал 300 ккал машыгууда.
• Күнүмдүк 500 ккал жетишпегендиктен жумасына 0,5 кг жетет жана аны тамак-аш менен оңой эле топтоого болот.
• Күнүмдүк кадамдар көнүгүүлөрдүн өзүнөн да көптү билдирет.