Сууну жана суюктукту кармап туруу: Эмне үчүн салмактын көлөмү өзгөрүп, ал эми майдын көлөмү өзгөрбөйт?

Сиз туруп, таразага чыгып, кечээкиден 1,5 кг салмактуусуңузду көрсөңүз болот, бирок сиз бирдей тамактанып, бирдей машыгып жүрсөңүз да. Бир күндө 10 500 ашыкча калорияны талап кылган 1,5 кг майды алган жоксуз, бул физикалык жактан мүмкүн эмес. Ал эми аны түшүнмөйүнчө, ал сага калп айтып жаткандай көрүнөт.

Эмне үчүн тараза кыймылдап , ал эми май кыймылдабайт ?

Чоң кишинин денесинде 55-60% суу бар. 85 кг салмактагы кишиге бул 48 литрге барабар. Бул көлөмдү 2%га жылдырсак, бизде бир грамм май жок болуп кетпей, салмакта дээрлик бир килограмм болот. Күн сайын 0,5 - 2 кг салмак менен жылганы нормалдуу, ал эми айыздын экинчи жарымында 2,5 кгга жетет.

Майдын көлөмү акырындык менен өзгөрөт. Бир килограмм майдын салмагы болжол менен 7000 калорияга барабар. Күнүмдүк 500 ккал дефициттин негизинде, бул жумасына 0,45 кг суунун ызы-чуусу бир күнгө жетпейт. Күн сайын сиз сигнал эмес, статикалык маалыматтарды окуйсуз.

Чындыгында суюктукту эмне кармайт ?

Натрий

Натрий сууну клеткалардын ортосундагы аралыкка тартып алат. Тамакка кадимкиден 455 грамм көбүрөөк туз кошулуп (пицца, эт, ресторандардагы тамак-аштын көпчүлүгү) эртеси эртең менен 0,5 kg1 кг болуп, 244848 сааттын ичинде жок болот. Туз - душман эмес күнүнө 5 граммдан аз туз, 2 грамм натрий, ал эми адаттагы 91212 грамм. Максатыбыз аны кыскартуу эмес, күн сайын бирдей кармап туруу.

Көмүртек жана гликоген

Булчуңдардын гликогендин ар бир граммы 3 грамм суу менен байланышат. Ал эми машыккан адам 400-500 г гликогенди сактайт. 80 грамм көмүртектин үч күндүк дозасынан 400 граммга чейинки дозага чейинки аралыкта 48 сааттын ичинде 1,5-2 кг салмактын өсүшүн көрөсүз. Бул - тоют, май эмес.

Цикл, гормондор, азыктарды кошумчалоо

Лутеалдык фазада, айыз келгенге чейин 5-10 күн калганда, 0,5 - 2 кг кармалуу эреже эмес, өзгөчө көрүнүш. Бул азыктануунун азайышына эмес, бир эле айлыкты өткөн айлык менен салыштырууга жатат. Креатиндин күнүнө 3 5 г өлчөмүндө биринчи 2 4 жуманын ичинде 1 2 кг кошулат, бирок бул суу булчуң клеткасынын ичинде калат.

Машыгуу, уйку, спирт ичимдиктери, отуруу

Жыйырма катуу бут кийим, ал эми бутунун бошотулушу сезгенүү реакциясын пайда кылат жана 0,51.51,5 кг суу 247272 саат бою сакталат. Алгач спирт сууну агызып чыгат, анан экинчи күнү организм аны кайра өзүнө алат. 6 сааттан аз уктоо кортизолдун деңгээлин көтөрөт жана канды кандын сакталышына алып келет. Сегиз сааттык иш же үч сааттык учуу сиздин бутуңузду гравитациянын таасири менен шишип кетет.

Канча ичүү керек ?

Бул санды колдонсо болот: 303535 мл дене салмагынын килограмына. 80 кг салмакта бул күнүнө 2,4-2,8 литр, кошумча 0,5-1 литр тренингдин саатына, анткени тердин жоготуусу жылуулукка жараша саатына 0,5-2 литрге чейин жетет.

Бул жөнөкөй эле нерсе: Эртең мененки зааранын түсү жалтырак лимонад болушу керек. Кара сары түстө суу өтө аз, ал эми күн бою таза болгон суу аны ашыкча ичкенди билдирет. Эгер тактыкка умтулгуңар келсе, сеанстан мурун жана андан кийин өзүңөрдү таразалап, кийинки 2-4 сааттын ичинде жоготкон килограммдын ар бирин 1,5 литрге алмаштыргыла.

Көптөрдүн көз жаздымда калтырган бөлүгү: Эгер өтө аз ичсеңер, денениңерде вазопрессиндин саны көбөйүп, суунун саны азаят.

Башыңды ойгото турган таразаны чечесиң .

1. Күн сайын, эртең менен, дааратканадан кийин, эртең мененки тамактан мурун, кийимсиз таразалаңыз.
2. 7 күндүк орточо көрсөткүчтү алып, өткөн жумага карата орточо көрсөткүчтү гана салыштырыңыз.
3. Бир жумада бир жолу белдин тегерегин бирдей бийиктикте, көкүрөк менен бир тепкичте өлчөө керек.
4. Ар бир төрт жума сайын сүрөткө түш . Ошол эле жарык, ошол эле поза, күндүн ошол эле убактысы.
5. Эгер жумалык орточо эсеп үч жума бою бирдей болсо, калорияны 10-15% төмөндөт.

Эмне жардам берет , эмне жардам бербейт ?

• Күнүгө 20-30 мүнөт жөө басуу, же ар бир эки саат отургандан кийин 10 мүнөт.
• Буттары 15 мүнөт көтөрүлүп, жүрөктүн деңгээлинен 20-30 см жогору.
• Тамактанган калийдин күнүнө 2,5-3,5 г: 200 г картошканын 800 мг, банандын 400 мг, 100 г шпинаттын 550 мг.
• 7-9 саат уктаган соң, 2-3 күн туз ичип, андан кийин кандайдыр бир жыйынтык чыгарууга болот.

Эмне жардам бербейт: дары-дармек менен дарыланбаган суу таблеткалары жана детоксикациялык чайлар. Алар 12-24 сааттын ичинде 1 кг 2 кг арыктап, эки күндүн ичинде организм кайра калыбына келтирип, калий менен магний аны менен бирге жоголот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир бутунун гана шишиги, айрыкча, бутунун оорушу, жылуулук жана кызаруу ошол эле күнү, укол болушу мүмкүн.
• 1-2 күндө 2 кг салмак кошуп, дем алуунун же тыптыйпылдануунун учурунда.
• Ал эми 10 секунд бою манжа менен басып турсаң, кайра пайда болбой калат.
• Эртең мененкисин бети же көзү шишип, зааранын көбүгү пайда болот бөйрөктөрдү текшерүү зарыл.
• Жаңы дарылоодон кийин пайда болгон шишик (кан басымынын төмөндөшүнө каршы дарылар, кортикостероиддер, сезгенүүгө каршы дарылар, гормондор менен дарылоо).
• Кош бойлуу кезинде: шашылыш түрдө

Бул - коркууга себеп боло турган тизме эмес. Анын ар бир бөлүгү кадимки анализ менен катар каны менен заараны анализдөө менен аныкталат.

Кыскачасы

• Күнүмдүк суудагы суунун өлчөмү 0,5-2 кг; бир килограмм майдын өлчөмү 7000 калорияга жакын.
• Туз, көмүртектер (3 г суу гликогендин бир граммына), айыз айлампасы, алкоголь жана оор машыгуу ар бири 122 кг таразага көтөрүлөт.
• Бир килограммга 30-35 мл, андан тышкары бир саатка 0,5-1 литр суу ичүү; өтө аз ичүү канды кармап турууну күчөтөт.
• Бир күндүк эмес, жумалык орточо көрсөткүчтү салыштырып, жумасына бир жолу белди өлчөп тур.
• Бир тараптуу шишик, дем алуунун тартыштыгы же 2 кг ашыкча салмак алуу дарыгерге кайрылууну билдирет, башка чайды эмес.