Төрөттөн кийинки салмактын төмөндөшү: эмне иш жүзүндө иштейт жана эмне убакытты текке кетирбейт

Төрөгөндөн кийин, биринчи эки-үч жумада салмактын бир бөлүгү өзүнөн өзү кетип калат, калганы болсо башка майды жоготуу сыяктуу эле , бирок уйкунун начар шарттарында. Бул жерде эч кандай амал жок, бирок операциялардын тартиби бар, бул ай сайын болжолдоолорду үнөмдөйт. Бул жерде анын конкреттүү версиясы: канча күтүү керек, канча тамактануу керек, кантип машыгуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.

Алгачкы алты жуманын ичиндеги таразанын кандай натыйжалары

Жеткирүүнүн өзү болжол менен 5-6 кг: 3 - 4 кг, плацентанын салмагы 0,7 кг, калган бөлүгү - эмниотикалык суюктук жана кан. Кийинки эки жуманын ичинде организм дагы 2-3 кг сууну тазалайт. Ошондуктан бул мезгилде бир күндөн экинчи күнгө чейин бир килограммга чейин сууну жоготуу кадимки көрүнүш. Эгер кош бойлуулук учурунда 11-16 кг салмак кошкон болсоңуз, анда албетте, 6-жумадан кийин 4-7 кг салмак менен калыңыз.

Алгачкы алты жума - бул кемчиликке учураган убакыт эмес. Плацентанын жамбашы дагы эле айыгып жатат, жатын дагы деле тартылып жатат, эмизип жатсаңыз, сүт дагы деле калыбына келүүдө. Ал мезгилде жетиштүү тамактануу, мүмкүн болушунча басуу жана уктатуу зарыл.

Калориялар: канчаны кыскартууга болот

Күнүнө 300-500 ккал кемтиги жумасына 0,3 - 0,5 кг берет. Бул эң жогорку чекке жетүү үчүн умтулуу керек; тезирээк болгон нерсенин баасы энергия менен, эгерде сиз эмчек эмизсеңиз, азык менен төлөнөт.

Эгер эмчек эмизсеңер, тамакты 450-500 ккалга чейин кошуп алгыла. биринчи, андан кийин дефицитти алып салгыла, андан төмөн түшпөгүлө. 1800 ккал күнүнө. Эгер эмчек эмизбесеңиз, анда анын көлөмү 1500 ккал. Иш жүзүндө: 75 кг салмактагы эмчекте жаткан жана орточо активдүү аялдын салмагы жумасына жарым килограммга чейин төмөндөшү үчүн, адатта, 2000-2200 ккалга чейинки өлчөмдө болот.

Жумасына бир жолу, эртең менен, дааратканадан кийин, салмактанып, бир күндүн ордуна ай сайын эсептеп көр. Бир айда бир жолу талыңды өлчөө бир жумада төрт саат уктаган салмактан көптү билдирет.

Белок жана башка тамактар

Бир килограммга 1,6 - 2,0 г белокту алууну максат кылгыла. 70 кг, башкача айтканда күнүнө 110-140 г, үч же төрт тамакка бөлүнүп, 25-40 гга бөлүнөт. Эсептөө пункттары: 150 г тооктун көкүрөгүндө 33 г, үч жумурткада 19 г, 200 г грек йогуртто 20 г, 100 г тондун банкасында 25 г, 100 г кургак фасольдо 21 г.

Күнүнө 25-30 г буланы гана алыңыз Төрөттөн кийин көбүнчө ичеги-карын болот, айрыкча темир кошумчалары менен бирге. Эгер эмчек эмизип жатсаңыз, күнүнө 2,5 - 3 литрден суюктук алыңыз. Көмүртектердин көлөмүн нөлгө чейин азайтпагыла: Түшүмдүн бузулушуна байланыштуу, аз көмүртек менен тамактануу адатта кечки саат 10до жарым банка ичүү менен аяктайт. Көмүртектердин 3 - 4 г/кг бөлүгүн калтырып, көбүнчө майларды жана суюк калорияларды азайтыңыз.

Окутуу: Эң негизгиси , ал күчтү эмес , тартипти билдирет .

0-6 жума

Алгачкы күндөрү 10 мүнөттөн тартып, 6 - жуманын аягында күн сайын 30 мүнөткө чейин жөө басуу. Күнүнө 5 мүнөт диафрагма аркылуу дем алуу, 10 жолу жай дем алуу, оозунан көп дем алуу. Бельвийдин жерди иштетүү: 10 жолу 3-5 секунд бою, күнүнө үч жолу кысылып туруңуз жана аларды бошотууну үйрөнүңүз, анткени өтө катуу таз түбү алсыз болгондой эле көйгөйлөрдү жаратат.

6 - 12 жума

Биринчиден , ичтин бөлүнүп турушун текшериңиз . Артыңарга жатып, тизелериңерди ийип, башыңарды көтөрүп, көкүрөгүңөрдүн ортосундагы сызыкты сезгиле. Эки жарымдан ашык манжа же ортосунан кумдуу дөңгөлөк менен өтүү физиотерапевтке ар кандай отуракаларды жасаардан мурун кайрылууну билдирет.

Негизги бөлүгү - өлгөн курт, куш ит, тизеден жана жүлүндөн 2ден 3 сетка 8ден 12ге чейинки кайталоо, жумасына үч жолу. Андан тышкары, жумасына эки-үч жолу дене күчүн көтөрүү менен машыгуу: Үстүңкү капталыңызга отуруп, башты кысып, үч маал 8-12 жолу, дагы 3-4 жолу кайталасаңыз болот.

12 - жумадан кийин

Барга 2,5 кг кошуп, ар бир топ таза болгондо гана. Үч текшерүүдөн өткөндөн кийин кайра чуркап кете аласың: жөтөлгөндө зааранын агып кетпеши, бир бутуңузга 10 секунд жылмайбай туруп алсаңыз болот, 20 жолу ордунан жылмайып турсаңыз да, тазалыктын басымы болбойт. Жумасына 150 мүнөттөй кардио көнүгүүлөрдү орточо интенсивдүүлүк менен жасагыла.

Уктагыла, эмне үчүн азыр баары жай жүрөт?

Алты сааттан аз уктоо менен ачкачылык күчөп, тарбия төмөндөйт. Бул - гормондордун, мүнөздүн эмес. 20 - 30 мүнөттүк уктагандын өзү эле күч менен уктагандан да көп пайда алып келет.

Эгер балаңыз түн ичинде үч жолу ойготсоңуз, анда реалдуу максатка жетүү үчүн жумасына 0,25 кг салмак жана жеке рекорд эмес, күчүңүздү сактап калуу керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир сааттын ичинде бир жамаачынын каны тамган кан, же болбосо курмадан чоң уюган кан.
• 38 °Cден жогору ысытуу, курч ич оорусу же көкүрөктөгү кызыл, оорулуу жер.
• Уриндин агып кетиши же жатындын ичиндеги басым же оордук сезими, 12-жумадан бери.
• Беттин эки жарым манжадан кеңири бөлүнүшү же салмак менен орто сызык боюнда куполдошу.
• Туруктуу кемчиликтерине карабай, арыктоо, суук, чачтын түшүшү же тез соккусу менен бирге салмактын төмөндөшү калкан безинин кан анализинен өтөт, анткени төрөттөн кийинки калкан безинин сезгениши аялдардын 5-10%ына таасир этет.
• Балага карата кайгы, тынчсыздануу же сезбей калуу эки жумадан ашык убакытка созулат.

Андан тышкары , бир эреже: оор тренингге кайрылуудан мурун 6-8 жумалык текшерүүдөн өтүңүз жана кесарево кесүүдөн кийин салмак көтөрүүдөн мурун ачык-айкын уруксат алууну күтүңүз.

Кыскачасы

• Биринчи 6 жуманын ичинде эч кандай кемчилик жок: жөө басуу, дем алуу, тазалыктын төмөнкү бөлүгү жана жетиштүү тамак-аш.
• 300-500 ккал, жумасына 0,3 - 0,5 кг, эмчек эмизген учурда 1800 ккалдан кем эмес.
• Белок 1,6 - 2,0 г/кг, 25 - 40 г өлчөмүндө үч же төрт тамакка бөлүнөт.
• Бир жумада 2-3 жолу күч менен машыгуу, 8-12 сааттан 3 машыгуу, ошондой эле жумасына үч жолу ички жана тазалык катмарынын иштеши.
• Ичтин бөлүнүп жатканын текшерип, эки жумадан ашык кан агуу, ысытма, кан агуу же көңүл чөгөттүк болсо, доктурга кайрылгыла.