Өлчөм vs күзгү vs өлчөө лентасы: кайсы сандын мааниси бар

Салмагыңыз бүгүн эртең мененки салмагыңызды эмес, канча май жоготконуңузду көрсөтөт. Көз айнек менен өлчөөчү тасманын изи таптакыр башка нерсе, ошондуктан үчөө тең дээрлик бир пикирде эмес. Эмесе, аларды чогуу кантип окууга болорун карап көрөлү.

Чындыгында , ал өлчөм эмнелерди билдирет ?

Салмактагы нерселердин баарынын суммасы: Булчуң, май, сөөктөр, суу, гликоген жана ичеги-карындын жана чайырдын ичиндеги бардык заттар. Күндөн күнгө өзгөргөн нерсе дээрлик эч качан семиз болбойт.

• Күнүмдүк ылдамдык 0,522 кг, эгерде салмагыңыз оор болсо.
• Гликогендин бир граммынан 3 грамм суу болот. 400-500 грамм көмүртектин көлөмү менен күн өткөндөн кийин, эртең мененки өлчөм 1 1,5 кг жогору болот.
• Туздуу тамак (түнкүсүн кошумча 344 г туз) сууну 244848 саат кармайт.
• Креатиндин күнүнө 3 5 г дозасы алгачкы 2 4 жуманын ичинде 1 2 кг суу кошуп берет.
• Аялдар үчүн, кармап туруу 0,522 кг циклдин экинчи жарымында нормалдуу.
• Тазаланбаган ичеги: 0,31 кг.
• Катуу бут сеансынан кийин (мисалы, 5×5 жөлөккө отуруп), сезгенүү 2-3 күн бою 1 кг салмакта кармайт.

Демек, бир эле салмак эч нерсе эмес. Бир нече жуманын ичиндеги тенденция баарын билдирет.

Иш жүзүндө колдонулган таразалоо протоколу

1. Салмактоо ар күнү эртең менен, дааратканадан кийин, тамактан мурун жана суудан мурун, жылаңач же дайыма бирдей кийим кийип.
2. Күн сайын эсепке алып, 7 көрсөткүчтүн орточо жумалык көрсөткүчүн эсептеп чыгыңыз.
3. Ушул жумадагы орточо көрсөткүчтү өткөн жумадагы орточо көрсөткүч менен салыштырып көргүлө. Эч качан күндөн күнгө.
4. Реалдуу темп Жумасына дене салмагынын 0,5%-1%. 90 кг болсо, бул 450-900 г, 3 кг эмес.

Күнүмдүк салмак менен жумалык орточо эсептин жардамы менен тараза пайдалуу болуп калат. Күнүмдүк таразалоо жана күнүмдүк соттошуу аны маанайды көтөрүүчү зат кылат.

Тасма: эң чынчыл санды

Белинин тегереги үйдө өлчөнгөн нерселердин баарынан жакшы ичегидеги майды аныктайт. Эртең менен, көнүгүүлөрдөн мурун, орозо кармап өлчөө.

• Бели: ийиндин деңгээлинде туруп, абалы жакшы абалда дем алуу жана ичине сиңирбегиле .. Териге жабыштыргыла, бирок эч нерсе тыгып салбагыла.
• Муун: буттун эң кең жеринде, буттары бири-бирине жакын.
• Бели: Туягынын үстүнөн 15 см жогору, буту жайдары.
• Колдун үстүнкү бөлүгү: Буттун ортосундагы ийин менен жонокойдун ортосунда, колун жайлатып.

Үч жолу окуп, ортосундагысын колдон. 14 күндө бир өлчөп туруңуз, андан көп эмес. Эсептөө пункттары: эркектер үчүн 94 смден төмөн жана аялдар үчүн 80 смден төмөн, ал эми 102 жана 88 смден жогору коркунучу жогору. Андан да жөнөкөйсү: боюңдун жарымынан аз болгон бел (180 см, бул 90 смден төмөн дегенди билдирет). Эгер туура көрсөткүч болсо, бир айда белден 1 см 2 см түшүү мүмкүн.

Күзгү жана сүрөттөр

Күндөлүк жашоодо күзгү эң аз ишенимдүү маалымат болуп саналат, анткени жарык, сезгенүү, уйку жана маанай аны кыймылдатат. Аны бир калыпка келтиргенден кийин гана пайдалуу болот.

• Сүрөттөрдү тартып алгыла . 4 жумада бир жолуЭртең менен, орозо кармап, бир бөлмөдө, бир жарыкта, бир аралыкта.
• Үч бурч: алды, капталы, арткы бөлүгү. Колдору жай, ийлигишпейт, позирленбейт.
• Сүрөттөрдү салыштыруу 81212 жума бөлүп-жарылышып. Эки жуманын ичинде эч нерсе билбейм.

Төртүнчү маалымат пункту: спорт залында эмнелер болот ?

Күч сага туура нерсени жоготуп жатканыңды көрсөтөт. Эгер жумасына 0,5 кг салмак азайса жана сиз дагы деле 100 кг салмакта 3×5 өлүк көтөрүү менен алектенип жатсаңыз же 60 кг салмакта 3×8 көтөрүү менен алектенип жатсаңыз, анда көбүнчө май жоготуп жатасыз. Эгер сиздин лифтиңиз жума сайын 5-10% төмөндөсө, анда дефицит өтө эле чоң.

Сандар бири - бири менен дал келбесе

• 23 жума бою тегиз, бел 1,5 см төмөн: Баары жакшы, эч нерсе өзгөргөн жок. Жаңыдан машыгып жаткан же кайра машыгып жаткан адамдарда көп кездешет.
• Бир жумада 1,5 кг арыктаган, бел өзгөрбөгөн, күч төмөндөгөн: өтө тез. Күнүнө 200300300 ккал кошуп, организмдин салмагынын килограммына 1,62.22,2 г белокту кармаңыз.
• 4 жума бою тегиз, бел тегиз, сүрөттөр окшош: эч кандай тартыштык жок. Азык-түлүктү 10-14 күн бою таразалап, дем алыш күндөрү эсептеп тургула.
• Түнкүсүн 1 кг көбөйтүү: бул суу. Туз, көмүртек жана кечээки машыгууну текшерип, андан кийин уланта бер.

Базаны ошол жерде кармагыла . Жумасына 2 3 жолу 45 60 мүнөттөн күч сынашып, күнүнө болжол менен 8 000ден 10 000ге чейин кадам жасагыла. Бул сандарды кыймылдатуучу нерсе.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 6-12 айдын ичинде дене салмагынын 5% дан ашыгын жоготуу аракет кылбай эле.
• Эки-үч күндүн ичинде 23 кг ашыкча салмак кошуп, буттары шишип же дем алуусу кыйындаган.
• Этек кирдин үч ай же андан көп убакытка чейин жок болушу.
• Улам-улам чарчап, суук сезип, чач түшүп, ичегиси какырып, салмагынын төмөндөшү (кирпич бездин иштешин текшерүү).
• Эгер күнүнө бир нече жолу салмак салып, тамактанбай же сандар маанайыңарды башкарып жатса, доктур менен же диета боюнча адис менен сүйлөшкүлө.

Кыскачасы

• Эсептөө үчүн жума сайын эртең менен 7 жолу салмактаганды, эч качан бир санды колдонбогула.
• Тасма эң чынчыл: Таң заарда 14 күн сайын 1 2 см.
• Бирдей шарттарда 4 жума сайын сүрөткө түшүрүлдү, 8-12 жуманын аралыгында гана салыштырылды.
• Булчуңдарды сактоо үчүн жумасына дене салмагынын 0, 5 - 1, 2 - 1 пайызын жана 1,6 - 2,2 г/кг белокту алууну максат кылгыла.
• Тасма менен таразанын ортосунда келишпестик болгондо, тасмага жана таякчадагы салмакка ишен.