Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Кичинекей балдар менен машыгуу: жумасына 50 мүнөт фитнес менен алектенүү
Кичинекей балдардын ата-энелери үчүн конкреттүү план: жумасына эки жолу 25 мүнөт сессион, так лифттер, кантип ийгиликке жетүү, эмне жеш керек жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Окутуучуларды окутуу боюнча өнөктөштөр: Кайсынысын тандаш керек жана кайсынысына макул болуу керек?
Партнер менен окутуунун практикалык эрежелери: туура адамды кантип тандоону, эшик бетин кантип тактап, кантип коопсуз жайгаштырууну, жана ал иш качан токтоп калат.
4 min read
12 сааттык жумуш күнүнө карата окутуу: жумасына үч жолу кантип машыгууну алса болот ?
12 сааттык отряддар боюнча окутуунун конкреттүү планы: жумасына канча жолу, кайсынысы көтөрүлүп, кайсынысы түшүп, кайсы белоктун өлчөмү канча, канча уктаса болот жана доктурга качан кайрылыш керек.
5 min read
Эмне үчүн дайыма туура эмес иш кыласың?
Тренингге көнгөн адаттарыңыздын эмне үчүн бузулуп жатканынын практикалык бөлүнүшү, начар жумадан аман калган сессияларыңыздын, уйкуңуздун жана протеиндериңиздин конкреттүү сандары менен.
4 min read
Кесип таштагандан кийин кантип кайрадан машыгууну баштаса болот ?
Узак тыныгуудан кийин спорт залга кайтып келүү үчүн үч жумалык план: канча салмактан арылуу керек, канча комплект, канча белок жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Көңүлүң чөккөндө эмне кылсаң болот?
Мотивацияңар сууп калганда колдонмо: минималдуу дозаларды, жаман күн үчүн планыңдын нускасын, уйку жана тамак-аш текшерүүлөрүн жана доктурга качан кайрылуу керектигин.
4 min read
Энелер жана машыгуу: өзгөртө ала турган жана өзгөртө албаган нерселер
Көкүрөгүңүзгө кандай тренинг, майды жоготуу жана туура спорттук бюстгальтерлер таасир этет, жумасына канча серияны чуркап жүрүү керек жана кайсы симптомдор доктурга кайрылууну талап кылат.
4 min read
Этек кирдин учурунда кантип тамактануу керек: Чыныгы сандар менен көрсөтүлгөн этап-этабы
Азык - түлүктү циклге жараша колдонуунун этап - этаптуу колдонмосу: Калория, белок жана темирдин өлчөмү, ПМСке эмне жардам берет жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Машыктырууну адатка айлантуу
Машыгууну адатка айлантуунун конкреттүү системасы: канча убакыт талап кылынат, жумасына канча жолу жана эгерде бир жолу өткөрүп жиберсеңер, эмне кылуу керек.
4 min read
Кесарево операциясынан кийин спорт залга кайтуу
Кесарево сечениедон кийин окууну улантуу үчүн конкреттүү план: биринчи жумадан алты айга чейин эмне кылуу керек, канча комплект, канча салмак жана доктурга качан кайрылуу керек.
5 min read
Кош бойлуулук учурундагы тарбия: Ар бир триместрде эмне кылуу керек?
Тренингдин конкреттүү үч айлык планы, сеттер, кайталоо жана жүктүн өзгөрүшү, ошондой эле сеансты токтотуп, дарыгерге кайрылууну билдирген эскертүү белгилери.
4 min read
Жүрөк жана аялдардын гормону: Чынында эмне өзгөрөт?
Мезгил циклинин ичинде, ПКОС менен жана менопаузада жүрөк-кант диабетиңиздин кандай өзгөрүшү, канчасы өтө көп жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read
Клетканын оорушу: Чынында эмне жардам берет?
Эмне үчүн целлюлит пайда болот, анын көрүнүшүн өлчөнүп-баяндай өзгөртө турган үч нерсе жана натыйжалардын чындап канча убакытка созуларын конкреттүү топтомдор менен, грамм жана жумалык сандар менен.
5 min read
Колду чыңдоо: Чынында эле кандай нерсе өзгөрөт?
Бетондуу колдун планы: жумасына эки жолу, так сеттер, кайталоо жана жүктөө, күнүмдүк белок максаттары жана доктурга кайрылууну билдирген моюн же ийни белгилери.
7 min read
Кальций жана аялдардын сөөктөрүнүн саламаттыгы: Канча, кайдан жана дагы эмне маанилүү?
Аялдарга чынында канча кальций керек, кайсы тамактар аны миллиграмм менен камсыз кылат, кандай көнүгүүлөр сөөктү бекемдейт жана дарыгерге кайрылууну билдирген белгилер.
4 min read
Эмчек эмизген учурда машыгуу: кайра көтөрүү боюнча практикалык план
Эмчек эмизүү учурунда кайра окутуунун практикалык планы: качан баштоо керек, канча тамактануу керек, жума сайын канча ирет ичериңиз жана дарыгерге кайрылууну билдирген белгилер.
4 min read
Машыккан аялдарда анемия: аны кантип аныктаса болот жана эмне кылса болот
Эгер машыксаң, темирдин жетишсиздигин кантип аныктасаң болот, кандын кайсы белгилерин кантип белгилесең болот, күн сайын канча темир жеш керек жана канттын деңгээли калыбына келгенге чейин машыгууну кантип өзгөртсө болот?
4 min read
Аялдардын күч алуу программасынын кандай экени
Аялдардын күч-кубаттуулугуна конкреттүү көз караш: жумалык структура, алты негизги көтөрүү, сеттер жана кайталоо, кантип салмак кошууга жана доктурга качан кайрылууга болот.
5 min read
Эмне үчүн аялдар чоң кызматтагыларды оңой эле кабыл алышат ?
Эмне үчүн аялдар максималдуу санынын бирдей пайызы менен көп кайталашат жана аны кантип конкреттүү топтомдорго, эс алуу убактысына жана жумалык көлөмгө айлантышат.
4 min read
Аялдар менен оордуктарды көтөрүү жөнүндөгү уламыштар: Чынында эмне чындык?
Аялдардын оордук көтөрүүсү жөнүндө эмне чындык жана эмне жалган: булчуңдардын көбөйүшүнө, канча серияны жана канча жолу кайталоону, белоктун өлчөмүн жана доктурга качан кайрылууну.
4 min read
Бельвийдин түбү жана оордуктарды көтөрүү: Дарылоону үзгүлтүккө учуратпай жана кысым көрсөтпөй өткөрүү
Түлкүлүү жана тизе көтөрүү менен бирге тазалыктын катмарын кантип машыктыруу керек: конкреттүү көнүгүү протоколу, оор абалда дем алуу жана дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
5 min read
Диастаз түз: чынында эмнеге үйрөтсөң болот
Диастаз ректини кантип өлчөө керек, кайсы көнүгүүлөрдү бүгүн баштоо керек, кайсыларды токтотуу керек жана качан доктурга кайрылуу керек - конкреттүү топтомдор, кайталоо жана убакыт графиги менен.
4 min read
Төрөттөн кийинки жалпак ашказанды үйрөтүү: Кадам сайын жасала турган план
Төрөттөн кийинки негизги план: диастазанын түздүгүн кантип текшерүү керек, чыныгы сеттер жана кайталоолор менен фазадан фазага машыгуу, тамактануунун көрсөткүчтөрү жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Аялдардын сууга толуп калышы: Эмне үчүн жана эмне жардам берет?
Эмне үчүн салмак бир түндүн ичинде 1-2 кг көтөрүлөт, кант менен майды кантип айырмалайбыз жана тамак-аш, кыймыл жана уйку жагынан эмнелерди өзгөртүүгө болот?
4 min read