Диета жана коомдук жашоо: Кантип тамактанып, майдын аз түшүшүнө тоскоолдук кылбайлы?

Дүйшөмбү күнү эртең менен көпчүлүк адамдар тамактануусун бузушпайт. Алар аны жума күнү кечинде, туулган күнүнө арналган кечки тамак учурунда же коноктор келгенде бузушат. Көйгөй дээрлик эч качан эрк менен байланыштуу эмес, анткени эч ким сыртта жүргөндө эмне жей турганын алдын ала чечпейт. Бул жерде кантип акчаны жоготпой, коомдук жашоону уланта аларыбыз көрсөтүлөт.

Сандардан баштагыла .

Жумасына болжол менен 0,5 кг майды жоготуу үчүн жалпы дефициттин болжол менен 3500-4000 ккалга же күнүнө орточо 500 ккалга муктаж болосуз. Бир түнү сыртка чыккандан кийин , баары өчүп калат .

• Чоң бургер менен картошка картошкасы: 1 1001, 1 400 ккал
• Бир бүтүн 30 см пицца: 12001, 1600 ккал
• Сыр, 0,5 л: 200 килокалория; үч сыра: 600 ккал
• Спирт ичимдиктери, 30 мл: болжол менен 70 ккал; шарап, 200 мл: 170 ккал
• Ресторандын десерти: 400700700 ккал
• Сүт менен шекер кошулган кофе жана торт: 400600600 ккал

Жумасына эки жолу ушундай кечтерде ар бири планга караганда 1500 калорияга ашыкча, ал эми жумасына 3500 калориянын тартыштыгы жок. Эч нерсе бузулган эмес жана зат алмашууңуз жакшы сиз алты күндүн ичинде сактап калган тамагыңызды кайра жедиңиз.

Бюджет күнүнө эмес, жумасына бөлүнөт

Күн сайын бирдей санды табуунун ордуна, жумалык сумманы эсептеп көргүлө. Эгер сиздин максатыңыз күнүнө 2000 ккал болсо, анда бул жумасына 14000 ккал жана аны бөлүштүрсөңүз болот:

1. Жуманын беш күнү 1800 ккал = 9 000 ккал.
2. Бир дем алыш күнү тынч, 2000 ккал = 11000 ккал.
3. Бул түнү үчүн 3000 ккал калтырат - бул кадимки ресторандагы тамакка жана 2-3 ичимдикке жетиштүү.

Көпчүлүк адамдар үчүн пайдалуу болгон эреже: бир жуманын ичинде бир жолу эч ким аныктабай, калган алты күндү туура көзөмөлдөп турушат. Жумасына эки түн сыртка чыгууга болот, бирок жумасына 0,25 кг ылдый ылдамдыкта болот.

Ал эми натыйжасы жакшы болбогон нерсе - ачкачылык. Тамактан жана түшкү тамактан баш тартуу банк Каллориялар көбүнчө ачка келип, үнөмдөгөндөн 600-800 ккал көбүрөөк жейт дегенди билдирет.

Тамактанганда

2-3 саат мурун

30~40 г белокту жана көп жашылчаларды камтыган кичинекей тамак жегиле: 150 г тоок же 200 г грек йогурту жана 300 г салат. Бул 250-350 ккал, ал сиздин аппетитти басаңдатып, столдо канча жеп жатканыңызды азайтат. 500 мл суу ичиңиз.

Дасторкондун жанында

• Алгач заказ бер, андан кийин стол сени эң оор вариант менен тартышы мүмкүн.
• бирдей тооктун бооруна нан кошуп, куурулган 200 200300300 ккал көбүрөөк.
• Капталын экиге бөлүү: 150 г картошканын салмагы 450 ккал, ошондой эле бышырылган картошканын салмагы 150 ккал.
• Нанды себеттин ичиндеги тамакка салыштырмалуу 1 2 кесимге (ар бири 80 ккал) бөлүп коюңуз.
• Бир аш кашык майонез 90 ккал.
• Эгер десерт болсо, аны бирөө менен бөлүш. Жарым порция - бул калориянын жарымы.

Ичимдиктер

Алкоголдун бир граммынан 7 килокалория болот. Ал эми организм аны тазалап жатканда, майлардын кычкылдануусу бир нече саатка токтойт. Ошондой эле ал сиздин ой жүгүртүүңүздү да өзгөртөт. Үчүнчү ичимдик ичип бүткөндөн кийин кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечки кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке кечке Бул иштей турган чектөө 23 суусундук, алардын ар биринин ортосунда 300 мл суу бар. Эгер спирт ичимдиктерин ичсеңер, аларды ширесинен көрө суусундук менен аралаштырыгыла: 200 мл ширеден 90 ккал кошулат.

Коноктор, тойлор жана үй-бүлөлүк түшкү тамактар

Бул жерде кысым социалдык эмес, калориялык. Эң жөнөкөй жолу - бир табак куруп , кайра кайтуу эмес: Жарым жашылча жана салат, 1/4 эт (150200200 г), 1/4 крахмал. Кожоюндун айтканы боюнча, кичинекей өлчөмдө алып, акырын жегиле. Эки кашык тамакка бат эле сиздикине караганда тез эле сиздикине жетет.

Башкалардын үйүндө көп тамактана турган болсоңор, бир нерсе алып келгиле: чоң салат же бир табак куурулган эт. Сиз жардам берип жатасыз жана сиздин үстөлдө коопсуз вариант бар.

Эртеси күнү

Эң жаман нерсе - эртеси күнү эч нерсе жебей, эки саат кардио көнүгүүлөрдү жасоо. Бул чектелүү чөйрөнү түзөт. Анын ордуна:

• Күнүмдүк тамактанууңарга кайткыла.
• 80 кг салмактагы адам үчүн протеиндин өлчөмү күнүнө 1,62.22,2 г 80 13017175 г болушу керек.
• 30-40 мүнөт жөө жүрүп, 8 000-10 000 кадамды көздө.
• 2,53 литр суу ич. Ал эми алкоголдук ичимдиктер менен туздуу тамак-аштан кийин, салмак ченеми 1 2 кг жогору болот; бул суу, май эмес.
• Адаттагыдай эле. Эгер жакшы уктай албасаң, машыгууну калтырбай, 4ден 3кө чейин кыскар.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер тамактангандан кийин кусуу, айыктыруучу каражаттарды колдонуу же бир айдан ашык убакыттан бери тамактангандыктан гана коомдук жолугушуулардан качсаң, дарыгерге кайрыл. Эгер ичпесеңиз, коомдук мамиледе боло албасаңыз, кант диабетиңиз, кан басымыңыз жогору болсо же алкогол менен аракеттенген дарыларды ичип жатсаңыз же аракет кылбай жумасына 1 кг ашык салмак жоготуп жатсаңыз, бул да туура.

Кыскачасы

• Күн сайын эмес, жума сайын (мисалы, 14 000 ккал) калорияларды эсептеп туруңуз, андыктан бир түнү сыртка чыкканыңыз туура келет.
• Бир жумада бир жолу сыртка чыккандан кийин, башка күндөрү күнүнө 500 килокалорияга жетпей жатсак, жумасына болжол менен 0,5 килограммга жетсек болот.
• Эч качан ачка келбеңиз. 2 саат мурун 30-40 грамм белок жеңиз.
• Капкак 23 менен 300 мл суу менен ичилет, жана куурулган үстүнөн куурулган тандап алат.
• Эртеси планыңызга кайтып келип, 8 000 10 000 кадамды басып өтүңүз орозо кармоо, кардио тарбиялоо жок.