Эмне үчүн арыктоонун натыйжасында салмак кайра көтөрүлөт ?

10 килограммдан арылгандардын көбү 1-2 жылдын ичинде анын жарымын кайра калыбына келтирет. Бул эрк жөнүндө эмес бул алдын ала болжолдонууга боло турган физиологиянын жана бир пландаштыруу катасынын аралашмасы: план диетаны гана камтыйт, андан кийинкисин эмес. Бул жерде чынында эмне болуп жатат жана эмне кылуу керек.

Калькулятордун көрсөткүчтөрүнөн азыраак күйөт .

Кичинекей дене азыраак энергияны күйгүзөт жана бул бөлүктөн: 95 кгдан 85 кгга чейинки салмактын төмөндөшү менен эс алуу чыгымдары күнүнө 80-120 ккалга кыскарат. Бул калькуляторлордун үлгүлөрүн түзбөй турган бөлүгү. Узак убакыттан кийин, жалпы чыгымдар күнүнө кошумча 50-150 ккалга чейин төмөндөйт.

Ал ажырымдын көпчүлүгү кыймылдан турат. 12 жуманын ичинде, сиз азыраак кыймылдап, жай басып, көбүрөөк отуруп каласыз. Иш жүзүндө бул күнүнө 9000 кадамдан 6000 кадамга чейин 120-150 ккалга чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин чейин Ошондуктан күнүмдүк кадамдардын санын эсептөө абдан маанилүү.

Ачкачылыктын гормондору диетадан кийин калыбына келбейт .

Толуктуктун белгиси болгон лептиндин деңгээли бир жуманын ичинде 30-50%га төмөндөйт. Грелин ачкачылыкты күчөтөт. Натыйжада ошол эле 600 килокалориялуу тамактан кийин тамакка азыраак тоюп каласыз. Дене салмагынын 10-15%ын жоготкондордо, бул айырмачылык диетадан 6-12 ай өткөндөн кийин дагы деле байкалат.

Ошентип, диетадан кийин сиз башыңызга түшкөн ачкалык сиз баштаган ачкалык эмес. Ал күчтүү, ошондуктан адатта, аны издеп жүргөндө кандай түзүлүшкө ээ болсоң, азыр да ошондой түзүлүшкө ээ болосуң.

Ал эми чоң бөлүгү эч качан семиз болгон эмес .

Бир грамм гликогендин булчуңдар менен боордо 3 грамм суу сакталат, ал эми 300-500 грамм суу сакталат. Көмүртек менен тузду кадимки деңгээлге келтиргенде, өлчөм жогорулайт. 1,5-2,5 кг 3-5 күндүн ичинде. Ал физикалык жактан семиз боло албайт: бир килограмм май ткандарынын салмагы болжол менен 7 700 ккал, ошондуктан аны тез куруу үчүн күн сайын 2500 ккал азык жешиңиз керек.

Көптөрдүн көңүлү чөгөт. Алар эки килограммдан ашык салмак көрүп, бүт нерсе ишке ашпай калды деп чечишет жана кайра эски адаттарына кайтышат. Диетадан кийинки 7-10 күндүн ичинде тараза майды өлчөөчү аспап эмес.

Мускулдарды жоготуп алсаң , чыгымдарыңды да жоготосуң .

Ал эми күч-аракетке тоскоолдук кылган диеталарда, ал эми диетада белок аз колдонулса, 25-30% арыктаган дене ткандары болот. Бул чыгымдарды туруктуу түрдө төмөндөтөт жана андан да маанилүүсү, киреше кайра көтөрүлгөндө ашыкча каражат кайда кетет.

Аны алдын алуунун минималдуу шарты: Жумасына 2-4 күч берүүчү машыгуу, жумасына негизги булчуң топторуна 10-15 машыгуучу машыгуу, чоң көтөрүүлөрдү (сквот, дейдлифт, пресс, рюкзак, тяга), жана дене салмагынын килограммына 1,6-2,2 грамм белок менен 5-10 жолу кайталоо. 80 кг салмактагы адам үчүн күнүнө 130-175 грамм белокту 35-45 граммдан 3-4 жолу жеп туруу керек.

Негизги ката: диетанын аяктоо күнү бар, кармоонун башталышы жок

Адаттагысы: 14 жума 1500 ккал менен тамактанып, максатыңызга жеттиңиз, кийинки күнү мурункудай эле жейсиз 2700 ккал. Бул күнүмдүк 1200 ккал айырма жумасына 8400 ккал, жумасына бир килограммга жакын.

Ал эми өзгөрүү акырындык менен болушу керек. Аптасына 100-150 ккал кошуңуз, эң оңойсу көмүртектер жана май кошуп, 4-8 жума бою, болжолдуу сактоо деңгээлине жеткенге чейин. Алгачкы эки жума бою гликогенден улам өлчөм жогорулап, андан кийин тегиздей баштайт. Бул этаптын максаты - салмакты азайтуу эмес, ал сиздин чыныгы керектөөңүздү билүү.

Кайрадан жеңишке жетүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн конкреттүү план түзүү

1. 300-500 ккалга чейин эмес, 800-1000ге чейин. Жумасына дене салмагынын 0,5-1% максаттуу: 90 кг, бул 0,45-0,9 кг.
2. Күн сайын, дем алыш күндөрү да 1,6-2,2 г/кг белок жегиле.
3. Аптасына 3 жолу 45-60 мүнөт күч тренингдерин жасагыла.
4. Күнүгө 7 - 9 000 кадамды саат же телефон менен эсептегенде, аларды жердин үстүнө түшкөндөй көр.
5. 10-12 жуманын ичинде дефицит болгондон кийин, 1-2 жуманын ичинде сактоочу бөлүктү кошуп, андан кийин улантыңыз.
6. Жумасына 4-7 жолу эртең менен өзүңдү таразалап көр . гана жумалык орточо көрсөткүчтөр боюнча.
7. 7-9 саат укта. 5-6 сааттан кийин ачкачылык жана күнүмдүк тамакка болгон каалоосу бир топ жогорулайт.
8. Иш - аракет кылууга болгон чегиңди алдын ала аныкта: Эгер жумалык орточо салмак максаттуу салмактан 2 кг жогору болсо, анда 3-4 жуманын ичинде жеңил дефицитке кайрыласыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Мунун көбү пландаштыруу көйгөйү. Айрымдары андай эмес:

• 6 айдын ичинде дене салмагынын 5%дан ашыгын эч кандай аракет кылбай жоготуу.
• Катуу чарчагандыктан, суук тийгендиктен, чач түшкөндүктөн, теринин кургаганынан же мойнунун алдыңкы бөлүгүндө шишик сезгенгендиктен калкан безинин иштөөсүн текшерүү зарыл.
• Үч жолу кезектеги айлык мөөнөтү өтүп кеткен.
• Тамактангандан кийин кусуу, айыктыруучу каражаттарды колдонуу, башкаруу мүмкүн эмес болгон ашыра тоюу, же тамак-аш жөнүндө ойлонуу күндүн көбүн ээлеп алат.
• Кант диабети, кан басымынын жогорулашы, бөйрөк оорусу, кортикостероиддер, инсулин же антидепрессанттар менен дарылануу nut дарыгериңер менен тамактануу жана машыгуу планын түзгүлө.

12 айдан кийин дагы деле чуркап жүрө берсеңер, бул арыктоонун жолу эмес. Бул - насыя.

Кыскачасы

• Диетадан кийин денебиз күнүнө калькулятордун болжолдогон көлөмүнөн 50-150 ккал азыраак күйөт. Бул көбүнчө өзүнөн өзү жүрүүнүн азайышы жана кадамдардын санынын төмөндөшү менен болот.
• Биринчи 1,5-2,5 кг. - бул гликоген, суу жана туз, май эмес.
• Ал эми 1,6-2,2 г/кг, жумасына 2-4 жолу күч колдонуу менен белок булчуңдарды коргойт.
• Тез-тез эле кармоого өтүү: бир күндө 1200 ккал калтыруунун ордуна, жумасына +100-150 ккал 4-8 жума бою.
• Этек кирди өткөрүп жиберүү, калкан безинин иштебей калышы же тамак ичүү бузулуусу тууралуу ойлонуу - дарыгерге кайрылуу, жаңы диета эмес.