Жүрөк жана аялдардын гормону: Чынында эмне өзгөрөт?

Кардиология жана айыз цикли тууралуу адатта изилдөө көрсөткөндөн алда канча көп нерсени убада кылган "аялыңа жараша көнүгүү" деген диаграммалар аркылуу сөз жүрөт. Чынында , бул андан да кызыктуу: гормондор тренингдин сезимин бир аз өзгөртөт, ал эми канча жесеңиз, канча уктасаңыз жана жумасына канча кардио көнүгүү жасасаңыз, бул алда канча маанилүү. Бул жерде чынында эмне өзгөргөнү жана ал тууралуу эмне кылуу керектиги көрсөтүлөт.

Бул циклдин ичинде эмне болот ?

Адатта, цикл 21-35 күнгө созулат. Биринчи жарымында (фоликулярдык фаза, болжол менен 1 - 14 - күндөр) эстрогендин көбөйүшү жана прогестерондун төмөндөшү байкалат. Овуляциядан кийин, лутеалдык фазада (болжол менен 15 - 28 - күндөр) прогестерондун деңгээли жогору болуп, организм бир аз башкача иштейт.

Лутеалдык фазада эмнелер өлчөнөт:

• дене табынын базалдык температурасы 0,3 - 0,5 °CБул ысыкта кардио көнүгүүлөрдү жасоону оордотот.
• Жүрөктүн тынчыган учурдагы кагышы көбүнчө 2ден 5ге чейин сокку бир мүнөт.
• Тынч энергиянын чыгымы 5-10% жогоруБул аялдардын көбүндө өзгөчө көмүртектөргө болгон күчтүү ачкачылык сезимине алып келет.
• Аэробдук күч-аракеттин көлөмү өзгөрбөсө да, күч-аракеттин көлөмү жогорулайт.

Көпчүлүк аялдар фолликулярдык фазада катуу күчтү жакшы кабыл алышат жана аралыктар аралыгында тез калыбына келишет. Бирок айырмачылыктар чоң эмес, алар бир нече пайызды түзөт.

Фаза боюнча машыгуу керекпи ?

Бул жерде изилдөөлөр көбүнчө чакан, аралаш топторго жүргүзүлөт жана бири-бирине дал келбейт. Бул тууралуу көп айтылып келет. Эгер сизде цикл үзгүлтүксүз жүрсө же гормоналдык контрацепция колдонсоңуз, анда этаптык план түзүү акылга сыйбайт.

Жалпы эреже: жуманын түзүлүшү ай бою бирдей болот, бир гана интенсивдүүлүгү өзгөрөт. Үлгү жума:

1. Эки жеңил кардиосессия, 30-45 мүнөт Ал эми жүрөктүн кагышынын максималдуу темпинин 60-70% - толук сүйлөмдөрдү сүйлөй турган темп.
2. Бир маалдык отурум: 5-6 х 3 мүнөт 85- 90% максималдуу жүрөк кагышы менен, ортосунда 2-3 мүнөт басып жүрүү менен.
3. Эки күч сынашуу: 4-5 машыгуу, 3 сетка x 6-10 кайталоо, катардагы жерлер, катардагы жерлер жана престер.
4. Оорулуу күндөрдө (адатта айыз келгенге чейинки акыркы 3-5 күн): аралыктарды 6дан 4кө кыскартыңыз же аралык сессияны 40 мүнөттүк туруктуу темп менен алмаштырыңыз. Бүт жума бою калтырба.

Этек кир учурунда машыгуу

Ал эми эс алууга физиологиялык себеп жок. Көптөгөн аялдар 20-30 мүнөттүк жеңил кардио көнүгүүлөрдөн кийин оорусунан арылышат. Эгер кан агуу катуу болсо, ферритиндин 30 нг/млден төмөн баасын текшерип, анын чыдамкайлыгын азайтыңыз.

Кардио көнүгүүлөрдү жасоо циклиңди бузуп баштаганда

Бул жерде чыныгы көйгөй турат, жана ал энергияга байланыштуу, фазаларга эмес. Ал эми организмде азыктын көптүгүнөн улам организмде азыктын аздыгы байкалат.

Эсептөө номери: Күнүнө майсыз массанын килограмы боюнча 30 ккал, ал эми машыгуу учурунда күйгөн калорияларды алып салуу керек. Мисал: 60 кг салмактагы аялдын денедеги 25% майдын салмагы 45 кг майсыз массага ээ. Эгер ал 2000 ккал тамак жеп, ал эми машыгуу учурунда 600 ккал күйгүзсө, анда 1 400 ккал же 31 ккал майсыз массанын килограммынан калат. Нормалдык гормондук функция үчүн 45 ккал/кг.

Ал сызыктын астына түшкөнүңдүн белгилери:

• 35 күндөн ашык циклдер же толугу менен токтогон циклдер.
• Катуу суук, жыныстык каалоосу төмөн, чарчаганына карабай уйкусу начар.
• Ал эми мурдагыдан көп машыксаңыз да, натыйжасы бир калыпта же артка жылып кетет.
• Сөөктүн кайра - кайра жаракаты, өзгөчө эки же үч жумадан ашык убакытка созулган бутуңдун оорушу.

Эмне кылуу керек ? күнүнө 300-500 ккал кошуп, кардиологиялык көлөмдүн 20-30% кыскартыңыз, көмүртектерди 3-5 г/кг дене салмагынын минимумунда жана белокту 1,6-2,2 г/кг деңгээлинде сактаңыз. Адатта, эки жума эмес, 2 - 6 айдын ичинде циклдер кайра башталат.

PCOS оорусу

Поликистоздук жумуртка клеткасынын синдромунда кардио көнүгүүлөрдүн максаты калорияларды күйгүзүү эмес, инсулинге сезгичтикти жакшыртуу. Иш жүзүндө эң жакшы натыйжа берген комбинация: 30-40 мүнөттөн турган 3 кардиосессия орточо ылдамдыкта, жумасына 2 жолу күч сынашып, негизги тамактан кийин 10-15 мүнөт жөө басуу. Бул жерде күч колдонуунун зарылдыгы жок - булчуңдардын массасы глюкозаны бөлүп чыгарууга түздөн-түз өбөлгө түзөт.

Этек кирдин айлануусунун алдындагы мезгил жана этек кирдин аяктаган мезгил

Эстрогендин төмөндөшү сөөктүн тез жоголушун, белдин тегерегиндеги майдын көбөйүшүн, кан басымынын жана холестеролдун төмөндөшүн билдирет. Кардиология жүрөк жана кан тамырларды камтыйт: Жумасына 150-300 мүнөт кардио көнүгүү. Сөөктөр үчүн кардио менен машыгуу жетишсиз. 2-3 күч-кубат сессиялары менен машыгуу керек. Жумасына эки жолу 20-30 секирүү же конуу. Эгер ысык тийген учурлар болсо, эртең мененкиге чейин машыгып, бөлмөнү салкын кылып кой.

Гормоналдык контрацепция

Бирдиктүү таблеткалар айлыктын өзгөрүшүн бир топ азайтат. Колдонуучулар менен колдонбогондордун ортосундагы айырмачылыктар - орто эсеп менен бир нече пайыз. Бул контрацепцияны баштоо же токтотуу үчүн себеп эмес. Ошондой эле көнүгүү планыңды өзгөртүү үчүн да себеп эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кош бойлуулуксуз үч же андан көп циклдер же 21 күндөн кыска же 35 күндөн узак циклдер.
• Бир нече саат бою саатына бир жолу папка же тампон менен кан агуу же 2,5 смден чоңрак уюган кан.
• Күтүлбөгөн жерден арыктоо, эсинен кетүү же 45тен төмөн жүрөктүн кагышы.
• Жүрөктүн кагышы, дем алуунун тартыштыгы.
• Эки-үч жумадан ашык убакытка созулган сөөк оорусу - стресстен улам сынган сөөктөр болушу мүмкүн.
• Беттеги чачтар көп болсо, безеткилер көп болсо жана 35 күндөн ашык циклдер болсо, анда ПКОСту текшерүүгө тийиш.

Кыскачасы

• Ал эми пландалган иш-аракеттерди аткарбай, күч-аракетти туура колдонсоң, албетте, гормондордун өзгөрүшү сенин канчалык күч-аракет жумшап, канчалык ысык чуркаганыңды өзгөртөт.
• Лутеалдык фаза - бул дене табынын 0,3-0,5 °C жогорулашы жана ысыкта кардиологиялык күчтү жогорулатуу; көбүрөөк суюктук, эртерээк машыгуу.
• Бул өтө көп машыгууну эмес, өтө аз тамактанууну билдирет - 30дан жогору жана 45 ккал/кг майсыз массага жакын болууну каалайм.
• ПКО менен менопауза учурунда кардио көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу күч менен жасаса болот.
• Үч жолу боюнан кетпеген, кан көп аккан же ооруган сөөктөр доктурга көрүнүшү керек, программалоонун жаңылыштыгы эмес.