Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Көчөтүүчү белдем керек болгондо
Качан көтөрүүчү белдем жардам берет, кайсыл көтөрүүлөрдө жана канча пайызда, аны канчалык бекем кармаш керек жана арткы оору доктурга кайрылууну талап кылганда.
4 min read
Мейманканадагы бөлмөдөгү машыгуу: 25-35 мүнөттүн ичинде жабдуусуз калуу планы
Мейманкананын бөлмөсүндөгү машыгуу планы: эки шаймансыз сеанстарда так сеттер жана кайталоолор, дене салмагын оорлотуунун жолдору жана жолдо эмне жеш керек.
4 min read
Парктагы машыгуулар: Чынында эле ишке ашкан план
Бетон паркынын окутуу планы: эки жолу толук дене менен, так сериялар жана кайталоолор менен, 8 мүнөттүк жылытуу, эрежелер жана доктурга кайрылуу.
5 min read
Үйдөгү тепкичтеги көнүгүүлөр: 20 мүнөттүк иш жүзүндө ишке ашкан план
Бетон тепкичтер боюнча машыгуу планы: алты көнүгүү, үч жолу даяр сеанстар, сеттер жана кайталоо, тизелерди кыйратуучу каталар жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Тынч жашаганга үйрөтүү: эмне кылыш керек жана анын ордуна эмне кылуу керек
Кошуналарды убара кылбай жашаган батирде окутуунун практикалык планы: кайсы көнүгүүлөрдү таштап, аларды эмне алмаштырат жана секирбей кантип интенсивдүүлүктү сактоо керек.
5 min read
Үйдө машыгуу: 6 машыгуу жана 8 жумалык план
Үйдө кантип коопсуз түрдө кармоочу машыктыруучуну орнотуу керек, кайсы алты көнүгүү бүтүндөй денени камтыйт жана 8 жуманын ичинде канча серияны жана канча кайталоону жасоого болот.
4 min read
Үйдө каршылык көрсөтүүчү топторду үйрөтүү: кантип иштейт, эки план жана чектөөлөр
Топтун каршылыгы чынында кандай иштейт, эки даяр машыгуу сеттер жана кайталоолор менен, үйдө ийгиликтерди жасоонун жолдору жана доктурга кайрылуу керек болгон белгилер.
5 min read
Үйдөн кеттлбелл менен машыгуу: Бир коңгуроо, үч программа
Бир эле кеттлбелл менен кантип машыгуу керек: салмакты тандоо, шарнирди жана ойноткучту үйрөнүү, үч даяр программа, жалпы каталар жана коопсуздук.
4 min read
Үйдөгү спорт залы 1000 кмге жетпейт: Эмне сатып алса болот, кайсы тартипте алса болот жана эмнени сатып албаса болот?
1000 кмге жетпеген үй спорт залы үчүн конкреттүү жабдуулардын тизмеси, баалар, сатып алуу буйругу жана жумасына үч күндүк программа, ал чынында баарын колдонот.
4 min read
Үйдөгү спорт залдарынын жабдуулары 200 кмге чейин: Эмне сатып алса болот, эмне сатып албаса болот?
200 кмге жетпеген үй спорт залынын бетон тизмеси, баасы, жумасына үч күндүк машыгуу планы, эрежелери жана сатып алууга арзыбаган шаймандар.
4 min read
500 км. аралыктагы үйдөгү спорт залы: эмне сатып алса болот жана кантип машыктырылат
500 кмди конкреттүү бөлүп, ал техниканы сиз колдонгонго, эки сатып алуу вариантын жана жабдууларды камтыган үч күндүк окуу жумасын камтыйт.
4 min read
Уйку жана психикалык саламаттык: Эмне үчүн жаман түн башыңды оорутат жана аны кантип оңдосоң болот?
Түшүңүздүн начардыгы маанайыңызга жана көңүл топтоого кандай таасир этет, канча саат керек жана жакшы укташ үчүн алты конкреттүү кадам, жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Ой жүгүртүү жана машыгуу: Ал чынында эмне кылат?
Машыккан адамдар үчүн дем алуу жана медитация боюнча практикалык протоколдор: канча мүнөт, аларды качан тренингдин айланасында жасаш керек жана чынында эмне өзгөрөт.
4 min read
Жумуштагы стресс жана калыбына келтирүү: Ал сага кандай таасир этет жана аны кантип калыбына келтирсе болот?
Жумуштагы стресс менен кантип күрөшсөңүз болот, ошол жуманын ичиндеги көнүгүүлөрүңүздү жана уйкуңузду кантип өлчөп алса болот жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read
Тынчтануу үчүн дем алуу: Эмне кылуу керек, канча убакыт жана качан?
Дал ушундай дем алуу протоколдору реалдуу сандар менен - секундалар, циклдер, мүнөт - кошумча төрт жумалык план, жалпы каталар жана доктурга кайрылуу керек деген белгилер.
4 min read
Спортко көз карандылык: Тартипти сактоо токтоп , мажбурлоо башталат .
Конкреттүү белгилер, сандар жана физикалык сигналдар тренинг качан адатка айланып, мажбурлоого айланганын көрсөтөт.
4 min read
Тамак ичүү бузулуулары: Эскертүү белгилери
Машыккан адамдарда тамактануунун бузулушунун белгилери: жүрүм-турумунда, спорт залында жана организмиңизде эмнелерди байкап туруу керек жана доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Көрүнүшүңө кыжырданган: Бигорексияны аныктоо жана аны кантип жеңүү керек?
Булчуңдардын дисморфиясын кантип таануу керек, кайсы көнүгүүлөр жана тамактануу адаттары чыныгы белгилер жана ал күчүнө кирерден мурун кандай өзгөрүүлөрдү жасоо керек.
4 min read
Окутуу жана ишеним: сезимдерге эмес, сандарга негизделген
Машыгуунун ишенимди кандайча бекемдегени: 12 жумалык максаттарды, үч күндүк планды, жаман күндөрдүн эрежесин жана доктурга кайрылуу керек деген белгилерди аныктаңыз.
4 min read
Тынчсыздануу жана көнүгүү: чынында эмне жардам берет ?
Канчалык көп көнүгүү тынчсызданууну азайтат, кантип башташ керек, кантип машыгуу учурунда чочулоону жеңүүгө болот жана доктурга качан кайрылууга болот.
6 min read
Депрессия жана машыгуу: Канча, кантип жана качан жетишсиз?
Депрессияга канчалык көп машыгуу жардам берет, начар күндөрдө аз күч-аракет жумшоо кандай болот жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read
Социалдык тармактар жана реалдуу күтүүлөр: чынында эле кармап турган сандар
Булчуңдар менен майлар канчалык тез өзгөрүп турат, дене сүрөтү эмне үчүн адаштырат жана сиздин күтүүлөрүңүздү жана тамактанууңузду кантип калыбына келтирүү керек деген чыныгы сандар.
4 min read
Чынында эле пайдалуу максаттар
Кантип белгисиз каалоону максат кылып, аны сан менен, мөөнөт менен жана минималдуу версия менен, ошондой эле күч, салмак жана белок боюнча реалдуу ийгиликтер менен кантип ишке ашыруу керек.
5 min read
Канткенде ийгиликке жете алабыз?
Прогрессти көзөмөлдөө үчүн конкреттүү система: эмнени өлчөө керек, канча жолу, сандарды кантип окуу керек жана кантип аныктоо керек.
4 min read