Машыккан аялдарда анемия: аны кантип аныктаса болот жана эмне кылса болот

Сегиз саат уктаган соң чарчоо, мурда оңой болгон жылытуу учурунда дем алуунун тартыштыгы жана үчүнчү сеткада буттары оор болуу - көпчүлүк адамдар бул ишти жаман жума же өтө көп машыгуудан улам жасашат. Көп учурда бул оорунун себеби кансыз же кансыз аялдарда темирдин аздыгынан болот. Алардын айырмасын аныктоо үчүн кан анализи жүргүзүү керек, аныктама эмес.

Эмне үчүн аялдарды окутуу кооптуу топ болуп саналат?

Бир эле учурда бир нече нерсе:

• Этек кирдин түшүшү. Бир айлык циклдин баасы 30-40 мл канды, болжол менен 15-20 мг темирди түзөт. Эгер кан көп кетсе (80 млден ашык болсо) ал эки эсе көп болот.
• Бут менен сокку. 60 мүнөттөн ашык чуркоо менен кызыл кан клеткаларынын аз бөлүгү кыйратылат. Бир сеанстагы майда-чүйдө нерсе, айлар бою мааниге ээ.
• Гепцидин. Бул гормон катуу сеанстан кийин 3-6 саат бою жогорулайт жана темирди сиңирүү жогорулап жатканда төмөндөйт. Эртең мененки тамак кечки машыгуудан кийинки тамактан алда канча пайдалуу.
• Аз ичүү. 1400161600 ккал диетасы күнүнө 101212 мг темирден көп бербейт. Сиз эттин 15-35% темирди сиңирип аласыз, бирок өсүмдүк булактарынан 2-10% гана.

Адамдар чарчоодон улам ушундай белгилерди байкашат .

• Жүрөктүн 510 жолу кыймылдаганы кадимкиден жогору, бирок көнүмүш адаттарыңыз өзгөргөн жок.
• Үстөлдө же 5 мүнөттүк жылуулук учурунда дем алуу
• Чыдамдуулук күчтөн мурда төмөндөйт 5 км чуркоо биринчи, жөлөккө отуруу узакка созулат
• Колдоруңду, бутуңду муздатып, чачың түшүп, тырмагың сынып калган.
• Муз, муз суу же кредге болгон каалоо almost темир жетишсиздигинин белгиси
• 4 сеткада бирдей жүктү кармап туруу кыйын

Кан анализи: эмне заказ кылуу жана аны кантип окуу керек

Аларды сурагыла кандын толук саны (гемоглобин, MCV), ферритин, трансферрин каныккандыгы жана КРП. Кандын санынын гана өлчөнүшү жетишсиз, анткени темирдин запасы гемоглобиндин төмөндөшүнө чейин бир нече ай бою бош жүрө берет.

• Гемоглобин 120 г/лден төмөн (12 г/ дл) аялдарда анемия дегенди билдирет. 110 г/лден төмөн болсо, бул олуттуу төмөндөө.
• Ферритин 15 нг/мл төмөн деген сөз бош кампаларды билдирет. 30 нг/млден төмөн болсо, ал нормалдуу канда болсо да, машыккан аялдарга сезилет.
• Трансферриндин 20% дан төмөн каныккандыгы кемчиликти тастыктайт.
• КРП акыл-эсинин тазалыгын текшерүү: сезгенүү же катуу сеанс ферритинди туура эмес көтөрөт, ошондуктан натыйжа чындыктагыдан жакшы көрүнөт.

Иш жүзүндө: эртең менен кан алып, орозо кармап, катуу сеанстан же узак чуркагандыктан кийин 48 сааттан кийин. Болбосо ферритиндин деңгээли чындыгындагыдан 20-30 бирдик жогору болот.

Гемоглобиндин нормалуу болушу темирдин нормалуу болушун билдирбейт. Кандын саны гана текшерилгенде эң көп кездешкен анемиясыз темир жетишсиздигинин стадиясы байкалбайт.

Тамак-аш: канча жана кайдан

Этек кирлери бар аялдардын жалпы максаты: Күнүнө 18 мг темир. Туруктуулукка машыгуу үчүн 1,3 менен 1,7-ге көбөйтүп, 233030 мг. Эгер эт жебесеңиз, күнүнө 32 мг менен көбөйтүңүз, бул пландоосуз жетүү кыйын.

100 гга карата жалпы көрсөткүч: уй эти 2,6 мг, боор 699 мг, мидиянын 6 мг, сардиндин 2,9 мг, кара тооктун 1,3 мг, бышырылган линзанын 3,3 мг, тооктун 2,9 мг, тофунун 2,7 мг, өрүк уругунун 8 мг (30 г бир ууч 2,4 мг берет).

• Өсүмдүктөрдүн булактарын 75100100 мг С витамини бир тамакка бир калемпир 120 мг, киви 70 мг. Ал сууну эки эсе көп сиңире алат.
• Кафе жана кара чай ичүү жөндөмүн 50%-60%га төмөндөтөт. Аларды жылдыргыла . 60 мүнөт темирге бай тамактан алыс болуңуз.
• Бир эле тамакка 300 мгдан ашык кальций (бир стакан сүт, чоң йогурт) кошуп алганда да аларды бөлүп алуунун таасири бар.
• Калкан темирде бышыруу тамакка 1 mg2 мг кошуп берет, айрыкча кычкыл тамактар менен.

текшерүүдөн кийин гана кошумчалар

Темирди сезүү менен эле кабыл албайсың. Бир жолу тест кемчиликти тастыктаганда, стандарттык ыкма: 60100100 мг элементардык темир күн сайын, эртең менен тамакка даам татып, С витамини менен тамактануу. Күн сайын бир дозаны ичүү гепцидиндиндин деңгээлин жогорулатат жана кийинки дозаны сиңирүү начарлайт. Кайрадан текшерүү 81212 жума; толтуруу кампалары 3-6 айга созулат. Карындын караңгы чыгышы жана ичегиси калуу коркунучу бар. Дарылоону узартпаңыз темирдин көптүгү да, аздыгы да көйгөй жаратууда.

Сен сандарды оңдоп жатканда машыгуу

• Жумалык көлөмдү кыскартуу 2030%30% 23 жума жана бир эс алуу күнү кошулат.
• Көчүрө бергиле: Жумасына 2-3 жолу, 6-10 жолу 3-4 жолу23 мүнөт эс алуу, RPE 7де жүктөө (резервде 3 жолу калтыруу).
• Төмөнкү интервалдарды жана HIIT жумасына бир жолу, эгерде гемоглобин 110 г/лден төмөн болсо, аларды толугу менен кесип салыңыз.
• Кардио көнүгүүлөрдү жеңил жасагыла . 30-45 мүнөт Ал эми сөздү толук сүйлөй турган темпте сүйлөй аласыз.
• Билим берүү тармагындагы биринчи чыныгы өзгөрүүлөрдүн 48 жумаЖети күн эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Ошол эле күнү: көкүрөк оорусу, эс-учун жоготуу, дем алуунун тартыштыгы же жүрөк кагышы 100дөн жогору.
• Гемоглобиндин 100 г/л төмөн болгондугу.
• 7 күндөн ашык кан агуу, 1 2 саат сайын папканы сугартуу же 2 смден чоңураак уруктар бул гинеколог, кошумча эмес.
• Кара же калайлуу бөлүнүп чыгаруу, бөлүнүп чыгарууда кан, ич оорусу эч качан өзүңүз дарылабаңыз.
• 3 ай дарылангандан кийин кыймылдабаган ферритин.
• Этек кирден кийин аялдардын темир жетишсиздиги кандын жоголушунун себеби диета эмес, изилдөө жүргүзүлөт.

Кыскачасы

• Кандын саны гана эмес, ферритиндин да өлчөмүн текшерип көрүңүз. Аны катуу сеанстан 48 саат өткөндөн кийин жасаңыз.
• 30 нг/ млден төмөн ферритиндин белгилери менен ал тургай гемоглобин нормалдуу болсо да, аны көзөмөлдөө керек.
• Бир сааттын ичинде тамактан, С витамининен жана кофеден тышкары 23-30 мг темир алууну максат кылгыла.
• Дарыны текшерүүдөн кийин гана кошумчалоо, адатта 60100100 мг күн сайын, 81212 жумадан кийин кайра текшерүү.
• Айыккан учурда: жумасына 2 3 жолу 3 4 серия үчүн көтөрүү, көлөмүн 20 30% кыскартуу, HIITди токтотуу.