Диастаз түз: чынында эмнеге үйрөтсөң болот

Диастаз ректи - бул ичтин оң жана сол жарым бөлүктөрүнүн ортосундагы аралыктын кеңейиши, бул ичтин ортосундагы байланыш ткандардын (белич кайырмагынын) созулушунан келип чыгат. Бул көбүнчө кош бойлуулуктан кийин пайда болот, бирок аны чоң белдүү эркектерде да көрөсүз. Жакшы жаңылык: Болгону, бул жерде маселе кандай тартипте жана ичтин ичиндеги басымды канчалык деңгээлде көзөмөлдөөдө.

Алгач өлчөп көр, анан пландаштыр

Өзүн өзү текшерүү бир мүнөт талап кылынат .

1. Тизелеп, бутуңду ийип, жерге жатып ал.
2. Бир колуңдун манжаларын курсагыңдын ортосуна, тактап айтканда, көкүрөгүңдүн бооруна коюп ал.
3. Башыңарды жана ийиндериңерди 2 3 см жерге көтөрүп, ички карындын кыймылдаганын сезгиле.
4. Ал эми канча манжанын ичине кирип, канчалык терең баратканына көңүл бурсаңар. 5 см жогору жана 5 см төмөндө кайталаңыз.

Эки манжага чейинкиси нормалдуу. 2 3 манжа жеңил, 3 манжадан ашык орточо деңгээлдеги же олуттуу оору. Бирок манжалардын саны баш макалалардын саны эмес. Андан да маанилүүсү, көтөргөндө колуңдун астындагы тырмактын тартылышын сезесиңби же колуңдун жумшак баштыкка түшүп калышын каалайсыңбы. Ал эми оордукка учураган ткандар өз ишин аткарып жатышат.

Биринчи эреже: Карынды эмес, карынды кара.

Эгер көнүгүү учурунда орто сызык боюнда көкүрөккө чейинки кичинекей чатыр пайда болсо, булчуңдун басымы көтөрө албаган деңгээлде болот. Ал кырка тоо токтотуу белгиси, оору эмес. Азап-кайгы бул жерде пайда алып келгидей болуп кеч эле пайда болот.

Иш жүзүндө: биринчи 2-3 машыгууну күзгүгө карап же колуңузду курсагыңызга коюп жасаңыз жана ар бир көнүгүүнү үч нерсеге карап баалаңыз: мен нормалдуу дем ала аламбы, ортоңку чекиттин куполу көтөрүлүп жатабы, тазалыктын төмөнкү бөлүгүндө басым барбы. Эгер кайсы бир жооп туура эмес болсо, кыймылдын диапазонун же жүктү 30%-50% кыскартып, кайра текшериңиз.

Азыр эмне кылсаң болот ? 166 жума

• Кабырганын дем алуусу артыңарга, колуңарды төмөнкү кабыргаларыңарга койгула. 4 секунд дем алгыла, кабыргаларыңыз тарапка кеңейип, 6 секунд дем алыңыз. Күн сайын 10 дем алуудан турган 3 серия.
• Тынч дем менен сыртка чыгарыңыз дем алууда бооруңузду ылдый тартсаңыз, бул туурасында 30 пайызга жакын күч жумшаңыз. 3×10, 3 секунд күтө тур.
• Токочтун слайддары бир буту жерге тике түшүп, ал эми баштык ордунан турбайт. Бир бутуна 3х8
• Өлгөн курт, тизелер бүктөлгөн бир буту менен гана түшүрүп, 3 секунд төмөн, 3 секунд артка. Ар бир тарапка 3х8
• Глютостук көпүрө 3×12 жана үстүндө 2 секунд кармап туруу.
• Тизеден таякча 3×203030 секунд ар бир тарапка.
• Жөө басуу күнүнө 20-30 мүнөт нормалдуу темпте.

Бул 15-20 мүнөт, жумасына 4-5 жолу. Бул блок кийин баары көз каранды болгон контролдукту түзөт.

Өсүш: 61212 жума

Жогорудагы эки жумада бир да кыртыш чыкпаган соң:

• Буту толук созулган курт - кумурска ар бир тарапка 3х8
• Куш ит 3×8 ар бир тарапка, 3 секунд кармаңыз.
• Палоф пресс 3×10 ар бир тарабында жарык тилке менен, эң катуу бөлүктү агызып чыгарыңыз.
• Буттун боорундагы такта 3х30 секунд.
• Чемодан көтөрүү 3×30 метр, салмагы 122020 кг, багажник тынч, ийин түшпөйт.

Спорт залы: тизмеде эмнелер калат ?

Күч иштерин таштап коюуга эч кандай себеп жок. Бул - көйгөйдүн бир бөлүгү. Жамбаш, буттардын үстүндөгү пресс, румындык өлүк көтөрүү, катар, үстүнкү пресс жана дененин үстүнкү бөлүгүндөгү бардык жумуш. 81212 кайталоо менен 34 кайталоону кайталаңыз жана дем алууну токтотуунун ордуна лифттин эң оор бөлүгүнөн дем алыңыз.

Жүктөө эрежеси жөнөкөй: Ал эми ал эми башкалардын салмагы болсо, ал салмакты көтөрүп кете аласыңар. Эгер алардын бири пайда болсо, 20% түшүрүп, кийинки жумада дагы аракет кылыңыз.

Эмне үчүн тынымсыз токтоп турасың ?

• Стандарттык скремнктер, сит-аптар, В-аптар, флатердик тепкичтер жана эки бутун көтөрүү.
• Эгерде тепкич пайда болсо, 20 секунддан ашык алдыга жылгыла.
• Орусча оорлотулган бурулуштар жана тез жүктөлгөн айлануу.
• Кыймылсыз кыймылдар жана жарылуучу материалдарды пайдалануу.
• Бир жолу кайталоо жана 5 секунддан ашык дем алууну талап кылган нерселердин баары.

Мунун эч бири өмүр бою эркинен ажыратуу эмес. Көпчүлүк адамдар 3 4 айдын ичинде кайра баштапкы жумушка жана оор жумуштарды көтөрүүгө киришет бирок алар өз алдынча тандаган тартипте эмес.

Жөө басуу жана секирүү: качан

Ийгиликке жетүү үчүн төрт критерийди тактоо керек: 30 мүнөт белгисиз тез басып жүрүү, ар бир бутуна 10 жолу бир буттагы буттун сөөгүн сөөктүн үстүнө коюу, 30 секунд бир бутунда туруп, жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же секиргенде эч кандай суу агызбай. Ал эми бул жөндөмүңүздү өрчүткөндөн кийин, жумасына эки жолу 1 мүнөт чуркоо менен 2 мүнөт жөө басуу менен баштаңыз.

Тамак-аш жана дене салмагы кыскача

Эч кандай тамак диастазды жаппайт. Бул үчүн ткандардын калыбына келиши үчүн жетиштүү белок керек. Күнүнө бир килограмм салмакка 1,6-2,0 г. жана белдин тегерегиндеги майдын акырындык менен азайышы керек. Эгер эмчек эмизсеңиз, болжол менен 1800 ккалдан төмөн түшпөңүз жана жумасына 0,30.0,5 кгга жетүүнү максат кылыңыз, бирок тезирээк эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жатып жатканда бир нерсеси катуу же оорутса, ал күрүк болушу мүмкүн.
• 5 смден ашык ажырым же 12 жума бою үзгүлтүксүз иштегенден кийин эч кандай өзгөрүү болбошу мүмкүн.
• Урин же талаанын агып кетиши же таяктын ичиндеги бир нерсе кыймылдап жаткандай сезилиши.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган жана азайып кетпеген белдин же тазалыктын оорусу.
• Бүйлөнүн тегерегиндеги катуу оору, ич катуу же кусуу ошол эле күнү тез жардам көрсөтүлөт.

Бельбик полдун физиотерапевти милдеттүү эмес, бирок бир жолу баруу айларды үнөмдөйт, анткени алар күзгүдөн көрө албаган нерселерди баалай алышат.

Кыскачасы

• Үч пункттан өлчөп көргүлө, бирок ткандардын чыңалуусу манжалардын санына караганда көбүрөөк маалымат берет.
• Ортоңку сызыктан түшкөн дөңгөлөк - бул токтотуу белгиси - оору эмес.
• 16 жума: дем алуу, өлгөн курт-кумурскалар, көпүрөлөр, капталдагы такталар, жумасына 4-5 жолу 15-20 мүнөт жөө басуу.
• Күч менен машыгуу: жөлөкпул, тумшук көтөрүү, басма, бир дем менен жана резервде 344 кайталоо.
• 12 жумадан кийин катуу көгөрүп кетсе, суу агып кетсе же оорунун өрчүшүн байкабаса, доктурга кайрылыңыз.