Кичинекей балдар менен машыгуу: жумасына 50 мүнөт фитнес менен алектенүү

Эки жаштагы бала менен баланын түнү эки жолу ойгонуп жатканы жумасына беш күн 90 мүнөттүк сеанс мүмкүн эмес. Бул кийинки беш жылды жокко чыгарасыз дегенди билдирбейт бул форматты өзгөртөсүз дегенди билдирет. Бул жерде жашоонун ошол этабында окутуу кандай көрүнөт.

Максатты акылсыздыкка салыштырмалуу кыскартуу

Мурун олуттуу тарбия берген ата-энелердин эң көп кетирген катасы - эски планга кармануу. 75 мүнөттүк төрт сессия үч жуманын ичинде нөлгө айланат, анткени биринчи жолу өткөрүп жиберген орун бүтүндөй түзүлүштү кыйратат. Реалдуу пол жумасына эки жолу, ар бири 25тен 30 мүнөткө чейин. Бул жумасына бир саатка жакын убакыт күч-кубат жана булчуңдарды кармап турууга жетиштүү жана оорулуу баланы, конокторду жана үч жаман түндү аман алып калууга жетиштүү.

Эгер үчүнчү жолу болсо, сонун. Бирок эки эмес, төрт нерсени ойлонуштуруп алгыла. 90%ы туура келген план 30%ы туура келген мыкты планды утат.

Ал 25 мүнөттүн ичинде эмнелер болот ?

Алгач изоляциялоо иштерин жүргүзүү керек. Бир аз убакыттан кийин бир эле учурда бир нече муундарды жана көп булчуңдарды жабыркаткан кыймылдарды гана жасайсыз. Эки күндүн алмашылышы:

А күнү

• Калпак (барбел, же бир гантел же кетлбел менен кубок): 6-8 кайталоонун 3 сериясы
• Бетке отургуч басып же шишиктерди жасоо: 8-12ден турган 3 топтом
• Дамбэллдердин сабы: Ар бир колуна 10-12ден 3 комплект

Б күнү

• Румыниялык оор жүк көтөрүүчү: 8ден 3 топтом
• Тизмеси: 6-10 бөлүктөн турган 3 топтом
• Болгариялыктар: Бир бутуна 10дон 2 топтом
• Таяк: 30-45 секунддан 3 топтом

Сеттердин ортосунда 90 секунд эс алгыла, андан көп эмес. Эгер 25 мүнөттүк убакыт 15 мүнөткө айланса, алгачкы эки көнүгүүнү жасап, Анын ордуна баарын бир эле жолу жасап, аны кыскартпа.

Жумасына эки жолу изилдөө өткөрүү менен ийгиликке жетүү

менен машыгуу Резервге 2 киши салмагын эсептегенде, дагы эки адам бардай сезилиши керек. Ийгиликсиздикке жетпегиле, кичинекей балдар менен калыбына келтирүү буга чейин эле бузулуп калган. Үч топтомдун тең (айтсак 3х8 чуркоодо) кайталоо диапазонунун жогору жагына жеткенде, кошуп Дененин төмөнкү бөлүгүн көтөргөндө 2,5 кг жана дененин жогорку бөлүгүн көтөргөндө 1-2,5 кг Кийинки жолу, жана диапазондун түбүнө түшүп.

Эки жолу отургандан кийин төрт жолу отургандан кийин жай өсөт. Эки-үч айдын ичинде, эки жуманын ичинде эмес, бир нече килограммга арыктайт деп күт.

Үйдөн бала чуркап жүрөт.

Эгер спорт залга баруу 40 мүнөттүк жол жүрүү жана өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү дегенди билдирсе, анда үйдөгү вариант гана аман калат. Жогорудагылардын баарын камтыган минималдуу комплект: 20-24 кг чейинки бир жуп жөнгө салынуучу гантельдер, бир катуу каршылык тилкеси жана эшиктин эшигинин темир тилкеси. Ал шкафка да туура келет.

Башка вариант - микро-топтор: күнүнө үч жолу, бир топ шишиктер жана бир топ жөлөкпулдар 6 - 8 мүнөт. Бул идеалдуу эмес, бирок жумасына 15 комплект чогултулган бул нөлдөн жакшы. Эки жаштан беш жашка чейинки балдар, адатта, жакшылап ийилип, тактада отуруп алып, кайра-кайра эсептеп турушат.

Уйку жана калыбына келтирүү

5-6 сааттан аз уктоодон кийин, күчүңүз 5-10%га төмөндөп, баары мурункудан оор сезилет. Ошол күндү ийгиликсиз күн катары эсептебе.

Эгер сиз кыйналсаңыз, сессияны жокко чыгарбаңыз. Ошол эле көтөрүүлөр, ошол эле салмактар, бирок үч ордуна эки сет жана эки ордуна резервде үч кайталоо.

Бул фазадан чыгуучу кардиологиялык күч - аракеттин бири - жөө басуу. Күнүнө 30-40 мүнөт бала арабасын түртүп жүрүүже 6000-8000 кадам. Ал ооруну айыктырууга тоскоолдук кылбайт жана өз убактысына муктаж эмес.

Тамак жасоого убакыт жок болгондо жеп жүрөсүң.

Максаты Бир килограмм дене салмагына 1,6 - 2,2 грамм белок 80 кг адам үчүн бул күнүнө 130-175 грамм. Иш жүзүндө: 200 г грек йогуртунда 20 г белок, 3 жумурткада 18 г, 150 г тооктун этинде 35 г, бир банка тунукта 25 г. Ал эми үчөөңөр кадимки тамак менен жейсиңер.

Дагы бир нерсени эске алуу керек: Балдарыңардын тамак-ашын жеп бүткөндөн кийин , алардын тамак-ашын жеп бүткөндөн кийин , Күнүнө 200-400 ккал жеп жаткандай болуп катталбай эле. Эгер салмагың эч кандай себепсиз эле өсүп жатса, анда биринчи кезекте ошол жакка кара.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Төрөгөндөн кийин аялдар текшерүүдөн мурун катуу машыгууну баштабашы керек. 6 - 8 жума жатын аркылуу төрөгөндөн кийин жана кийинчерээк кесарево жасалгандан кийин. Ошондой эле төмөнкү учурларда да доктурга кайрылыңыз:

• жөтөлгөндө, секиргенде же жүктөлгөндө чөгүп жатканда зааранын агып кетиши
• отурганда ичтин ортосуна көрүнгөн боштук же тегиздик пайда болот
• жамбаштын оорушу же чыңалуудан пайда болгон көгөрүп кетүү (мүмкүндүк бар)
• көкүрөктөгү оору, баш айлануу же күч-аракет учурунда дем алуунун тартыштыгы
• эки жумадан ашык убакытка созулган же начарлаган бел оорусу
• туруктуу көңүл чөгөттүк, көңүл чөгөттүк же тынчсыздануу төрөттөн кийинки депрессия аталарга да таасир этет, ал тарбиялоо көйгөйү эмес

Кыскачасы

• планы жумасына эки жолу, ар бири 25-30 мүнөт, төрт 90 мүнөттүк эмес.
• Бирдиктүү лифттер гана: Кесүү, басма, катар, көк көтөрүү, сүйрөө 3 сет, 6-12 кайталоо, 2 кайталоо резервде.
• Ар бир сетте кайталоонун эң жогорку чегине жеткенде, дененин төмөнкү бөлүгүнө 2,5 кг, үстүнкү бөлүгүнө 1-2,5 кг кошуңуз.
• Түнкүсүн жакшы жүрбөсөң, ал эми эртеси кеч жүрсөң, ал эми эртеси кеч жүрсөң, албетте, ал аз болот.
• Ал эми балдардын тамак-ашынын калдыктарын карап тургула. Бул күнүнө 200-400 ккал.