Көңүлүң чөккөндө эмне кылсаң болот?

Мотивация аба ырайына окшош: Бир жума күн ачык, кийинкиси үч күн жаан. Эгер сиз өзүңүзгө жаккан учурда гана машыксаңыз, анда жыл 140 эмес, 40 машыгуу менен аяктайт. Бул жерде отко туташтырылганБул жерде эмне кылуу керек экени жөнүндө сөз жүрүп жатат.

Кечирип коюунун ордуна , төмөндөтүп койгула .

Чыныгы көйгөй - бул эки түрдүү ой жүгүртүү: же 75 мүнөттүк сессионду же эч нерсе эмес. Ал эми үчүнчүсү - акылдуу адам катары эсептелген убак келгенге чейин алдын ала жазып ал.

Минималдык доза дагы деле маанилүү:

• 10 мүнөттүк эреже. Ал эми 10 мүнөт иштегенге гана милдеттенме аласың. Андан кийин өзүңдү күнөөлүү сезбей эле кете аласың. Көбүнчө сен ошол жерде каласың.
• Үч көнүгүү, ар бирине экиден. Бир түртүп, бир тартып, бир буту менен кыймылда. Бул 6 жумушчу топтомду, болжол менен 20 мүнөт.
• 7080%80% жүк 3 4 кайталоону резервде кармап, адаттагы салмагыңыздан жогору коюңуз. Максатыңар - жолугушууларга катышуу, ийгилик эмес.

Бир жыл бою жумасына үч жолу 20 мүнөттүк сеанс 150дөн ашык сеанс болот. Жакшы күндөрү гана 75 мүнөттүк сеанс 40 мүнөткө созулат.

Жаман күндөргө даярдаган планыңды өзгөрт .

Ал эми алсыз болсоң, ар бир чечим сага бир нерсеси менен чыгым болот. Ошентип, Б планы сиздин телефонуңузда сакталып турат, ал буга чейин эле жазылган:

1. Жатып же буту менен басып: 8ден 2 топтом
2. Бетке отургуч басып же шишиктерди жасоо: 8ден 2 топтом
3. Катар же тилке менен тартып алуу: 8ден 2 топтом
4. 56%6% ылдамдыкта, 5 км/саат ылдамдыкта 10 мүнөт жөө басуу

Жалпы: 25-30 мүнөт. Бул компромисс эмес, бул программанын бир бөлүгү, оор күндөрдөгүдөй.

Чечим чыгарууда чечкиндүү болгула, эрк эмес

Эрк кубаттуулугу чектелүү. Бирок график андай эмес. Чынында эмне жардам берет ?

• Жумасына үч белгиленген убакыт (мисалы, дүйшөмбү, шаршемби, жума саат 18:00), күн тартибинде жолугушуу сыяктуу.
• Ал кечээ кечинде эшиктин жанындагы сумкага жүктөлгөн. Кичинекей нерсе, эртең мененки чечимге бир аз аз.
• Эреже боюнча, эч качан саат 21:00дөн кийин же биринчи кофеден мурун машыгуу жөнүндө чечим чыгарба. Чечим чыгарылган, аны аткаргыла.
• Спорт залы же машыгуу жайы 15 мүнөттөн аз аралыкта. 25 мүнөттөн кийин эле элдин саны азайып баратат.

Бүгүн машыгасыңбы же жокпу деп сураба. Кайсы версияны аткарып жатканыңды сура: толук, орточо же 20 мүнөттүк.

Өзүңдү күнөөлөбөй эле , негизги нерселерди текшерип көр

Бул көбүнчө физиологияга байланыштуу болот, тарбияга эмес. Тизмени карап чык:

• Уйку: 7-9 саат. Эки жума 5-6 саатта жүрүп, айдоонун төмөндөшү күтүлөт, жеке кемчилик эмес.
• Белоктор: дене салмагынын килограмына 1,62.22,2 г. 80 кг салмактагы адам үчүн бул күнүнө 13017175 г.
• Калориялар: эгерде сизде 500700700 ккал дефицити 8 жума же андан көп болсо, анда мотивациянын төмөндүгү физиологиялык жооп болуп саналат. Түзөтүү иштерин жүргүзүү үчүн 10-14 күн убакыт алыңыз, андан кийин улантыңыз.
• Машыгуудан тышкары кыймыл: Күнүнө 7 000-8 000 кадам. 3000ге түшүп, энергия төмөндөйт. аз.
• Кафеин: Анын жарылуу мөөнөтү 5 саат, демек саат 17:00дөгү кофе дагы деле түн ортосунда иштейт. Акыркы дозасы саат 14:00гө чейин.

Жумуштан бошотуунун мөөнөтү узакка созулганда

Эгер токтогон жериңди кайрадан баштоого аракет кылбасаң , кайра келүүң оңоюраак болот .

• 1 2 жумалык эс алуу: адаттагыдай эле, биринчи жумада 5% арзандатуу.
• 366 жумалык эс алуу: алгачкы эки жума бою мурдагы салмагыңыздын 60~70%ын жана көнүгүү үчүн экиден аз серияны колдонуңуз.
• 3 ай жана андан көп: кайрадан баштоо. Биринчи айдын ичинде жумасына эки жолу, бир сеанска 68 жумушчу топтом. Биринчи сеанстан кийин 2 - 4 күн бою булчуңдардын оорушу кадимки эле нерсе.

Өзүң көзөмөлдөгөн нерселерди байка .

Мотивацияны өлчөө же аны пландаштыруу мүмкүн эмес. Сеанстарда да болот. Максатты пландын 80% түз: Эгер айына 12 жолу машыксаң, 10 жолу ийгиликке жетесиң. Даталардын тизмесин түз сактагыла жана эч качан калтырбагыла. эки жолу кезектешип отуруу. Бир жолу учуп кетүү - бул кырсык, эки жолу учуп кетүү - бул жаңы адат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Кээде бул адатка айланып кетпеген нерсе. Төмөнкү учурларда текшерилесизби:

• Чарчоонун нормалдуу уктаганына карабай 4 жумадан ашык убакытка созулушу.
• Кызыкчылыктын жана кыймылдын жоголушу 2 жумадан ашык убакытка созулат жана тренингден тышкары бардык нерсени, ошондой эле уйкунун жана аппетиттин өзгөрүшүн камтыйт. Андайда аны жазалоонун зарылдыгы жок.
• Ал эми жеңил күч-аракетти жасаганда дем алууну токтотуп, көкүрөгүң ооруйт же жүрөгүң катуу согуп калат.
• 6 айдын ичинде эч кандай аракет кылбай эле салмагынын 5% дан ашыгын жоготтуңуз.
• Сиз дайыма суук болуп, териңиз кургак, ич катуу жана салмагыңыз көбөйүп, тамактанууңузду өзгөртпөйсүз же катуу чарчап-чаалыганыңыз менен бирге сизде көп мезгил болот. Бул суроого кандын негизги анализи, ферритин, D витамини жана калкан безинин гормону тез жооп берет.

Эгер өзүңө зыян келтирүү жөнүндө ойлоно баштасаң, дароо жардам сура.

Кыскачасы

• Толук сессия менен эч нерсенин ортосунда тандоону токтотуңуз. Үчүнчү вариантты жаз: 3 көнүгүү, 2 серия, 20 мүнөттөй.
• 10 мүнөттүк эрежени колдонсоңор, ал жерге барышыңар керек.
• Өзүңө дем-күч берерлик сөздөрдү айткандан көрө, убакытты белгилеп, баштыкты жыйнап ал.
• Уктаган убактыңызды (7-9 саат), протеиндин өлчөмүн (1.6-2,2 г/кг) жана канча убакыт бою диета кармап жүргөнүңүздү текшерип көрүңүз.
• 4 жумадан кийин чарчоо же 2 жумадан кийин дене тарбиядан тышкары жайгашкан тегиздик - бул дарыгерге тиешелүү маселе.