Энелер жана машыгуу: өзгөртө ала турган жана өзгөртө албаган нерселер

Энелер өзүлөрүнүн денесинде булчуң жок болсо да, алардын бир нече бөлүгү менен өзгөрүүгө аракет кылышат. Ошондуктан алар спорт залдагы башка нерселерге караганда жарым чындыктарды көбүрөөк угушат. Бул жерде чынында эмне болуп жатканы жана аны силер башкара ала турганыңар көрсөтүлөт.

Эмненинен жасалган көкүрөк ?

Эмчек ткандары майлуу ткандардын, без ткандарынын жана байланыш (Купер) байламталарынын аралашмасы болуп саналат. Анын астында чоң көкүрөк булчуңдары жайгашкан. Ал булчуңдар түздөн-түз машыктыра турган жалгыз бөлүк. Жылуулуктун безге карата катышы аялдардын ортосунда абдан айырмаланат - кээ бир аялдарда 40% жылуулук, башкаларында 80% жана бул катыш сиздин дене салмагыңыз өзгөргөндө сиздин көкүрөгүңүздүн канчалык өзгөргөнүн аныктайт.

Анын натыйжасы: көкүрөк машыгуусу эмчекти чоңойтуп, көтөрбөйт. Ал булчуңдарды калыңдатып, көкүрөктүн үстүнкү бөлүгүн бир аз толтурат, бирок байламталарды көнүктүрүүгө болбойт.

Майлуулукту жоготкондо эмне болот ?

Денедеги майды жоготкондо, аны көкүрөгүңдөн да жоготосуң, жана аны кайсы тартипте жоготоруңду өзүң чече албайсың. Көпчүлүк аялдар үчүн 577 кг салмак бир стаканга туура келет. Эгер мүмкүн болушунча көп нерсени сактап калгыңыз келсе:

• Баасын төмөндөтпөңүз . Жумасына дене салмагынын 0,5%-1% 70 70 кг үчүн бул 350700700 г, 1,5 кг эмес.
• Тамак жегиле . Бир килограммга 1,62.22,2 г белок күнүмдүк салмагынын (70 кг үчүн: 11215154 г).
• Көчөтүү Жумасына 2 3 жолу кардиологиялык гана эмес, бүтүндөй диета үчүн.
• 588 кг салмак менен 23 айда бир жолу секирүүдөн алыс болгула. Бул циклдер терини жана байламталарды бир эле майын жоготуу фазасынан алда канча көп созушат.

Спорттук бюстгальтердин пайдасы ар кандай көнүгүүлөрдөн алда канча чоң .

Жөө басуу учурунда эмчек 81515 см өйдө-ылдый, алдыга-артка жана тарапка жылдырылат. Жакшы спорттук бюстгальтердин жардамы менен бул ооруну да, байламтанын узундугун да азайтасың. Өзүңдүн кимиң бар экенин кантип аныктасаң болот ?

1. Ал байламта сага ылайыктуу болушу керек . эки манжа анын астынан гана. Белги 70~80% колдоону көтөрөт; боолор андан кыйла аз көтөрөт.
2. Айнанын алдына 10 жолу секирип чык. Эгер эмчегиңиз 2 3 смден ашык кыймылдаса, анда бюстгальтер өтө эле кичинекей же эскирип калган.
3. Аны кийин алмаштырыңыз . 61212 ай же 70 жуу, же ал тилке төрт манжадан өткөндөн кийин.
4. Жөө басуу жана секирүү үчүн, эки бөлөк чөйчөк менен жасалган дизайнды тандаңыз; көтөрүү жана йога үчүн кысуу стили жетиштүү.

30 °C температурада жууп, аба менен кургатуу кургаткыч менен кургатуучу жабдык бир нече айдын ичинде тилкедеги эластикалык жиптерди жок кылат.

Чын эле көкүрөк программасы

Бир жумада 10-14 катуу сетканы экиге бөлүп алууну максат кылгыла. Ар бир сеттин акыркы кайталоосу кыйын болушу керек, ал эми резервде 13 кайталоо калды.

А сессиясы

• Бетке коюлган пресс (барбелдик же гандбелдик): 3 x 610102 3 мүнөт эс алуу
• Демблди 30° ылдый басып: 3 x 8121290 секунд эс алуу
• Кабельдик учуу: 2 x 12151560 секунд эс алуу .

Б сессиясы

• Эгер 8 жолу таза кармаганыңарда, колуңарды көтөргүлө: 3 сеткадан 2 кайталоого чейинки аралыктагы жаңылыштык
• Табалуу гантель пресс: 3 x 101515
• Эгер ийиниңиз оорубаса: 2 x 81212

Алдын алуу жөнөкөй: үч сериянын тең эң жогорку көрсөткүчтөрүнө эки жума катары менен жеткенде, таякчага 2,5 кг же 1 2 кг ар бир гантельге кошуңуз. Алгачкы көрүнгөн өзгөрүү 3 эмес, 8-12 жумадан кийин пайда болот.

Оору жана сезимталдык

Этек кирге чейинки циклдик оору, адатта, 3 - 7 күнгө созулат, эки тарапты тең жабыркатат жана бир эле жерде эмес, диффуздуу болот. Эмне жардам берет: күндүзү жакшы колдоо көрсөтүү, ошол күндөрү көкүрөктүн көлөмүн 30-40%га азайтуу жана уктаардан мурун жылуу душка түшүү. Кафеинди жана Е витамининин аздыктарын көп айтышат, бирок далилдер алсыз.

Эгер чуркап баратканда эле ооруса, анда көйгөй көбүнчө суюктуктун, машыгуунун эмес. Бир тараптуу, кескин локалдашкан жана циклге байланыштуу болбогон оору кадимки нерсе эмес жана аны текшерип туруу керек.

Кош бойлуулук, эмчек эмизүү жана операция

Ал эми сүт азыктарын азыраак ичсеңер, анын даамын да жоготпойсуңар. Иш жүзүндө: көнүгүүлөрдү жасоодон 306060 мүнөт мурун тамак же сууну сордуруп алыңыз, күнүнө 2,5 2.53 литр суюктук ичиңиз жана бир жерге кысылбаган бюстгальтер кийиңиз, анткени кысым каналдарды тосушу мүмкүн. Максатыңар - жумасына 150 мүнөт орточо кыймыл-аракет кылуу жана эки жолу күч сынап туруу. Адатта, төрөттөн кийин 8-12 жума өткөндөн кийин чуркоо кайрадан башталат.

Эне сүтүнө жасалган операциядан кийин, басым жана үстүнкү жүктөө 4-6 жумадан кийин болот, бирок анык датаны интернеттен эмес, хирург белгилейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир циклден кийин эле жоголбогон жаңы шишик же катууланып, кыймылдабай калган шишик.
• Бир эмчектен кысып албастан, өзгөчө кандуу же ачык бөлүнүп чыгат.
• Беттегинин же теринин ички жагына тартылышы, апельсин кабыгындай көрүнгөн тери, кызаруу.
• Бир эле жерде эки циклден ашык убакытка чейин бир тараптуу оору же түнкүсүн ойгонуп турган оору.
• Эгер эмчек эмизип жатсаңыз: кызаргандыгы, катуулугу жана температурасы 38 °C жогору болсо 24 сааттын ичинде байкалат.
• Буттун шишиги же жамбаш сөөгүнүн шишиги.

Өзүңүздү ай сайын текшерип туруңуз, айыз башталгандан 5-7 күн өткөндөн кийин. Энеңиздин же эженин эмчек рагы болгон болсо, аны дарыгериңиз менен сүйлөшүп көрүңүз.

Кыскачасы

• Эне тканында булчуң жок: Ал эми көкүрөк машыгуусу түбүн бекемдейт, ал чоңойтуп же көтөрүп кетпейт.
• Майдын аздыгы эмчектин көлөмүн азайтат; жумасына 0, 5 - 1% дене салмагынын жана килограммына 1, 6 - 2,2 г белоктун сактоосу эң көп.
• Жумасына 10-14 жолу эки жолу дем алуу, 13 жолу кайталоо, топтогунун эң жогорку чегине жеткенде 2,5 кг кошуңуз.
• Спорттук бюстгальтер: Ал ар бир 6-12 айда алмаштырылат; бул ооруну ар кандай көнүгүүлөрдөн көбүрөөк азайтат.
• Эне сүт эмүү учурунда бир тараптуу, теринин ичке тартылышы же 38°С ден жогору ысык оору оорусу дарыгерге кайрылууну, көнүгүүнү эмес билдирет.