Аялдардын сууга толуп калышы: Эмне үчүн жана эмне жардам берет?

Бир түндүн ичинде салмагы 1,5 кгга көтөрүлүп, шакегиң тыгыз, байпактарың бутуңдагы такты калтырып, дайыма жеген тамагыңды жедиң. Бул эч качан май эмес, организмдин клеткалардын ортосунда убактылуу кармап турган суюктук. Бул жерде анын конкреттүү версиясы: эмне үчүн пайда болот, кантип суу же май экенин текшерип, ийне эмнеден улам кыймылдайт.

Сууну кармап туруу деген эмне?

Дене массасынын болжол менен 50-60% суудан турат. Бул сууну клеткалардын сыртына топтоону билдирет - адатта, буттардын, колдордун, беттердин жана белдин тегерегиндеги бөлүктөрүндө. Негизги математика: 1 кг майды кошуп алуу үчүн 7000 калория керек. 24 сааттын ичинде 1-2 кг секирүү азыктан физикалык жактан мүмкүн эмес. Ал суу, гликоген жана ичеги-карындын мазмуну.

Күнүнө 0,5 - 2 кг көтөрүлүү нормалдуу. 3-4 жуманын ичиндеги тенденция гана кандайдыр бир мааниге ээ.

Көп кездешкен себептер

Этек кирдин цикли

Ал эми лутеалдык мезгилде (овуляциядан кан агууга чейин, адатта, 12-14 күн) эстроген менен прогестерондун деңгээлинин өзгөрүшү бөйрөктөрдөгү натрийдин көлөмүн өзгөртөт. Көпчүлүк аялдарда бул санда 0,5 - 2 кг болуп, эң жогорку деңгээли айыздан 1-3 күн мурун жана кан агуудан 2-3 күн өткөндөн кийин жоголот. Ал эми гормондук контрацепция бул көрүнүштү тегиздей же өзгөртүп коёт.

Туз жана көмүртек

Көпчүлүк өлкөлөрдө туздун күнүнө орточо көлөмү 9-12 грамм, башкача айтканда, натрийдин көлөмү 3600-4800 мг. Бир эле пицца же ресторандагы тамак 3-5 грамм тузду камтыйт. Анын үстүнө, булчуң гликогендин ар бир граммы болжол менен 3 грамм сууну байлайт: күнүнө 80 г-дан 300 г-га чейин көгүлтүр заттарды алып, кошумча 300-400 г гликогенди кошуп алганда, бир килограмм сууну алып кетет. Ошондуктан дем алыш күндөрү же аз углевод менен машыккандан кийин салмак жогорулайт. Ал майды кайра кайрып бербейт.

Машыгуу, уйку, стресс жана отуруу

Жаңы программа же катуу бут сеансы булчуңдардын микрозарарлануусуна жана 2-4 күн бою суюктукту кармап турган сезгенүү реакциясына алып келет. 6 сааттан аз уктоо, 8 сааттан ашык отуруу, 3 сааттан ашык учуу, 30 градустан жогору температура жана өнөкөт стресс - баары бир багытта.

Суу менен майды кантип айырмалайбыз ?

1. Эртең мененкисин, дааратканадан кийин, тамак же суу ичкенге чейин, ошол эле кийим менен салмактагыла.
2. Бир күндүк орточо салмактарды эске албай, 5-7 күндүк орточо салмакты өткөн жумага салыштырып көргүлө.
3. Жөнөкөй эле сандар менен эсептегенде, бул сандар күн сайын бир жолу өлчөнөт.
4. Басып сыноо: 10 секунд бою бутуңуздун үстүндөгү сөөктү сөөктүн үстүнө басып туруңуз. Эгер көңдөйдүн толтурулушуна 2-3 секунддан ашык убакыт кетсе, анда май эмес, суюктук сакталып калат.
5. Күндүн канча экенин салмагыңарга салыштырып жазгыла. 2-3 айдан кийин бул көрүнүш айкын болот.

Эмне жардам берет ?

• Күнүнө 2 000-3 000 мг натрий (бул 5 - 7,5 г туз). Ал эми 1500 мгдан төмөн түшпө - организм сууну кармап турган гормондорду көбөйтүп алат. Улуу жеңиш - бул бышырылган этти, тез даярдалган сорполорду жана таңгакталган закускаларды кесүү, туз чайкагычты эмес.
• Калий күнүнө 3000-3500 мг. Иш жүзүндө: 200 г бышырылган картошканын өлчөмү 750 мг, бир банандын өлчөмү 420 мг, 150 г фасольдун өлчөмү 600 мг, 100 г бышырылган шпинаттын өлчөмү 550 мг, 200 г йогурттун өлчөмү 300 мг.
• Суу 30-35 мл/кг. 65 кг салмактагы 2-2,3 литр. Ичкиликти азыраак ичүү аны жакшыртпайт, тескерисинче, начарлатат.
• Күн сайын 7 000ден 10 000ге чейин кадам, андан тышкары чоңураак тамактан кийин 10-15 мүнөт жөө басуу. Буттун булчуңдарынын насосу - бул сиздеги эң мыкты дренаждык механизм.
• Буттары жүрөктүн деңгээлинен жогору 15 мүнөт, күнүнө бир же эки жолу - кечинде дубалга эң жөнөкөй.
• Күч менен машыгуу жумасына 2-3 жолу. Айрыкча буттар үчүн: 3 топтом 15-20 букачарды көтөрүү жана 3 топтом 12-15 глют көпүрөлөрүн, негизгилери менен бирге (кучактануу, шарнир, басма) 3x6-10 диапазонунда.
• 7-9 саат укта. Эки түнү саат бештеги саат экиге чейинки сааттар сиздин бутуңузга жана бетиңизге көрүнүп турат.
• Бир килограммга 1,6-2,2 г белок. Ал эми протеиндин аз өлчөмдө берилиши шишик пайда болушуна шарт түзөт.
• Алкогол: бир ичимдиктен көп ичпегиле, андан 2-3 күн мурун эмес.

Эмнелер иштебейт ?

• Дарыканада сатылбаган диуретиктер жана жогорку дозадагы өсүмдүк дарылар арыктоо чайлар - бир күндө 1-2 кг сууну таштап, андан кийин ал кайра кошумча сууну сактап калат.
• Дарыланууга себеп жок күндө 1500 мгдан аз туз алуу.
• Үч күндүк детоксикациялоо Орозо жана шире тазалоочу каражаттар - бул май эмес, гликоген менен сууну жоготуу.
• Суюктукту 1,5 литрден аз ичүү.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Сууну кармап туруу адатта зыянсыз, бирок мындай белгилерге көңүл бурбай эле койсо болот:

• Ички шишик бир гана буту- тез арада, мүмкүн болгон уюган кан.
• Дем алуунун аздыгы, жатып жатканда дем алуунун кыйындыгы же түнкүсүн дем албай ойгонушу.
• 2-3 күндүн ичинде 2 кг же андан көп салмак кошуп алуу, айрыкча, беттин же көздүн шишиги.
• Үчүрүү көбүккө айланып, уруктун бөлүнүшү төмөндөйт же кысып жатканда терең чуңкурду калтырат.
• Түйшүк, суук, чачтын түшүшү жана ичеги-карын оорулары - калкан безиңизди текшериңиз.
• Жаңы дарыдан кийин башталган шишик же 7-10 күндөн ашык убакытка созулуп, циклди байкабаган шишик.

Кыскачасы

• Бир күндүн ичинде 1-2 кг секирүү май эмес, суу жана гликогенден турат. 1 кг майдан 7000 калория талап кылынат.
• Аялдарда бул оорунун эң чоң себеби - лютеялык фаза: анын үстүнө 0, 2 - 2 кг кан агуунун алгачкы 2-3 күнүндө жок болот.
• Максаттар: натрий 2000-3000 мг, калий 3000-3500 мг, суу 30-35 мл/кг, 7 000-10 000 кадам, 7-9 саат уктаңыз.
• Алдын-ала ийгиликтерди жума сайын орто эсеп менен 5-7 жолу эртең менен салмактап, бир күндө да эмес, белди өлчөп көр.
• Бир бутунун шишип, буту ооруса, дем алуусу кыйындаса же бетинин шишип кетсе, эмки жумада эмес, азыр дарыгерге кайрылгыла.