Эмчек эмизген учурда машыгуу: кайра көтөрүү боюнча практикалык план

Эне сүтү менен тарбиялоо бири-бирине карама-каршы келбейт, бирок иш-чаралардын тартиби өзгөрөт. Алгач баштык жана тазалык этегинин ишин көзөмөлдөө, андан кийин жүктөө, жана бул көпчүлүк адамдар күткөндөн да жай жүрөт. Биринчи алты айдагы көйгөйлөрдүн көбү өтө аз тамактан, аз уйкудан жана кош бойлуулукка чейинки сандарга эрте кайтуудан келип чыгат.

Качан баштай аласың ?

Кан кечсе, тез эле жүрүү, дем алуу жана таздыктын ылдый жагындагы жерди көнүгүү кылуу жакшы болот. Төрөттөн кийинки текшерүүдөн кийин күчөтүлгөн машыгуу башталат: адаттагыдай 6 - жума жатын аркылуу төрөлгөндөн кийин жана 8ден 12ге чейинки жумаларда Кесариялык жол менен жасалган операциядан кийин.

Алгачкы алты жума мындай болот: Күнүнө 10 - 30 мүнөт жөө басуу, 3 жолу 10 жолу ичке ичегиден дем алуу жана күнүнө эки жолу 5 секунддан 10 жолу ичегиден сокку угуу. Бул программанын баары жана бул жетиштүү.

Тамак-аш жана сүт менен камсыз кылуу

Сүт өндүрүү чыгымдары болжол менен 450-500 ккал күнүнө. Ал эми дене салмагынын төмөндөшүнөн мурда азык-түлүк тартыштыгы да байкалат. Түзөтүлүүчү номерлер:

• Эч качан төмөн Күнүнө 1800 ккал Энелер үчүн эң төмөнкү норма 2000-2200 ккал.
• Белоктор дене салмагынын килограммына 1,6 - 2,0 г. 65 кг салмактагы аял үчүн күнүнө 105-130 г тамакты 25-35 г тамактануу менен бөлүп жегенге туура келет.
• Суюктук 2,5 - 3,5 литр күн сайын, андан тышкары ар бир азык менен 250 мл. Караңгы заара - бул артта калганыңдын эң жөнөкөй белгиси.
• салмак жоготуу Жумасына 0,3 - 0,5 кг. Жумасына 0,7 кг ашык азык-түлүк керектөөгө көп себеп болот.
• Жок дегенде машыгуу күндөрүндө көмүртек 1 килограммга 3-4 г. Ал эми азык-түлүк менен азыктандыруу жакшы натыйжа бербейт.
• Кафеиндин көлөмү: Күнүнө 200-300 мг, болжол менен эки-үч кофе.

Энелердин эмчеги жана сеанстын убактысы

Азыктандыруу же насостук Машыгуудан 30 - 60 мүнөт мурун бул оорунун 90%ын жоёт. Спорттук бюстгальтер эмчектин бир бөлүгүн кысып албастан колдоого алышы керек, анткени кысым астында сүт токтоп калышы аркылуу тыгылып калган кан тамырлар маститке айланат.

Сүт кислотасы сүттүн даамын бузуп коёт деген ырастоо бир гана натыйжасыз жана максималдуу аралыкта жүргүзүлгөн иштерге тиешелүү. 30 - 60 мүнөттүн ичинде ал нормага кайтып келет жана орточо интенсивдүүлүктө айырма өлчөнбөйт.

Ашказан жана тазалык этектери

Диастаз бар-жогун текшериңиз: Артыңарга жатып, тизелериңерди ийип, башыңарды жерден көтөрүп, көкүрөгүңөрдүн ортосундагы сызыкты сезгиле. Алыскы аралык 2 манжа менен катуу пол алардын астында нормалдуу. 2,5-3дөн ашык манжа, жылуу түбү же ортосундагы дөңгөлөктүү дөңгөлөктүү дөңгөлөк - бул салмак кошууга чейин таздык кыртышынын физиотерапевтин көргөнүңүздү билдирет.

Алгачкы 12 жуманын ичинде классикалык отуракандарды, кысылууларды, бутуңузду көтөрүп, көтөрүп тургузууларды жана дем алууну токтотуу менен жасалган нерселерди таштаңыз. Эреже жөнөкөй: күч-аракетти талап кылгандыктан дем алууЭгер ичтин куполдору же башыңыздын үстүнөн кысым болсо, салмакты азайтыңыз.

Жумалык план

1-фаза: 6 - 10 - жумаларда жумасына эки жолу 25 - 30 мүнөттүк машыгуулар өткөрүлөт

1. Үстөлгө отургузулган кутуча, дене салмагы менен гана, 10дон 3 комплект
2. 8-12 кг салмактагы румындык оор жүк көтөрүүчү, 10 кгдан 3 комплект
3. Кол менен отургучта же дубалда тургузуу, 8ден 3 комплект
4. Бир катар, 6-8 кг, 12ден 3 комплект
5. 8-10 кг салмактагы ар бир колду көтөрүү, 20 метрлик 2 ок
6. Бетке тизеден 3 жолу 15 секунд кармап туруу

2-кадам: 10 - 16 - жумадан баштап 40 - 45 мүнөттөн турган үч жолу

Ошол эле кыймыл-аракеттердин үлгүсү 6-10 кайталоодон турган 3-4 серия, ал эми эки-үч кишини резервге калтыруу. Эки жолу бир катар кайталоону таза аткарсаңыз, дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүүгө 2,5 кг, ал эми жөлөккө отуруп, өлүк көтөрүүгө 5 кг кошуңуз. Кардиология: Жумасына 3-4 жолу 20-30 мүнөт бою толук сүйлөмдөрдү сүйлөй ала турган ылдамдыкта сүйлө.

Жөө басуу жана секирүү

Буга чейин эмес . 12 - жума, кош бойлуулукка чейинки ден соолугуна карабастан. Биринчи жолу чуркап баратканда: 30 мүнөт оорусуз басып, бир бутта 10 секунд туруп, 10 жолу бир бутта секирип, 20 жолу үстөлдөн ийилип, мунун баары зааранын агып кетпеши, ылдыйга басым жасалбашы жана жамбаштын оорубашы менен. Эгер кайсы бир предметти тапшырбасаң, дагы төрт жума күч сынашып, кайра тест тапшырасың. Биринчи жарыш - бул 6 раунд, 1 мүнөт чуркоо жана 2 мүнөт жөө басуу.

Уйку жана чынчылдык

5-6 саат уктабай жатып, адам тез калыбына келет. Жооп - бул машыгууну калтыруу эмес , аны кыскартуу . 20 мүнөттүк эки сессияны өткөрүп жиберсеңиз, 60 мүнөттүк бир сессияны өткөрүп жиберсеңиз, андан жакшы болот. Эгер түнү 4 сааттан аз болсо, 20 мүнөттүк жөө басуу менен алмаштыргыла.

Бир жуманын ичинде беш сааттан аз уктай турган болсоңор, бир саат же бир саат кошумча уктоонун ортосунда эч кандай тандоо жок. Уктагыла, балка күтүп турат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кызаргандык, жылуулук жана боордогу оорулуу шишик 38,5 °C жогору ысытма менен
• Кан агуунун күчөшү же кайрадан кызыл түскө айланып кетиши
• Урин же талаанын агып кетиши же влагада басым же көгөрүп кетүү сезими
• Эки жумадан ашык убакытка созулган жамбаш, көк сөөктөр же бел оорусу
• 3 манжадан ашкан ичтин боорунун боору же күч-аракеттин айынан орто сызыктын үстүнө чейинки бөлүгүн ээлеген дөңгөлөк
• Туура тамак-аш жана суюктук болгонуна карабай сүт азыктарынын азайышы
• Төрөттөн кийинки тироидит биринчи жылы көп кездешкендиктен, темирди жана калкан безиңизди текшерүү үчүн көтөрө албай турган баш айлануу, жүрөк кагышуу же чарчоо

Кыскачасы

• Текшерүүдөн мурун катуу машыгуу болбошу керек . 6 - жуманын ичинде жана 8 - 12 - жуманын ичинде кесарево менен төрөгөндөн кийин.
• Күнүнө кеминде 1800 ккал, килограммга 1,6 - 2,0 г белок жана 2,5 - 3,5 литр суюктук.
• Аптасына 0,5 кг салмак жоготуу, сүт менен камсыз кылуу үчүн керектүү баадан алда канча тез.
• Жумасына 25 мүнөттүк эки маалдан баштагыла жана 2,5 - 5 кгга чейинки салмакты кайра-кайра жасалгалар таза болгондо гана кошуп алгыла.
• 12 жумадан мурун чуркоого болбойт жана тикенектүү тесттен өткөндөн кийин гана.