Бельвийдин түбү жана оордуктарды көтөрүү: Дарылоону үзгүлтүккө учуратпай жана кысым көрсөтпөй өткөрүү

Бир нече тамчы зааранын агып кетиши спорт залда көп кездешет. Бельвийдин түбү - булчуңдардын башка топтору сыяктуу эле топ: ал машыгууга жооп берет, чарчайт жана туура эмес дем алуу менен начар иштейт. Бул макалада аны көтөрүү үчүн колдонууга байланыштуу сөз жүрөт.

Белоктун түбү эмне жана ал жүк менен эмне кылат ?

Бельвийдин түбү - булчуңдун сөөгүнөн куйрук сөөгүнө чейин созулган катмары. Бул жерде шишик, жатын жана ректум төмөндөн кармалат. Анын үч милдети бар: Ал эми диафрагма менен бирге, ички карындын арткы бөлүгү жана белдин терең булчуңдары көбүнчө ич цилиндри деп аталган бөлүктү түзөт.

Ал эми көтөргөндө ичтин ичиндеги басым жогорулайт. Бул кысымдын бир жери болушу керек. Эгер тазалыктын этектери өз убагында жана катуу жооп берсе, система сакталат. Эгер ал жарым секунд кечигип, же алдыга жылып же мурунку беш сериядан чарчап калса, анда басым төмөндөйт. Бул сиздин маалыматты ачканыңыздын так учуру.

Бир нерсе бузулуп калганын билдирген белгилер

• Үчүрүү, секирүү, чөгүү, күлүү.
• Күндүн аягында же катуу сеанстан кийин көбүнчө оордук, басым же ийилип кетүү сезими пайда болот.
• Же болбосо күнүнө 8 жолудан ашык заарага чалдыккандыктан.
• Жыныстык катнашта же тампонду киргизгенде ооруйт.
• Газ же талаадан суу таппайсың.

Бир эле белгинин, бир эле сеанстын артынан бир нече белгинин пайда болушу диагноз эмес. Үч жума бою бир эле симптомду сезүү - бул белги.

Салмакты тийгизбей туруп , дем алууну оңдо .

Эң көп кетирилген ката - бул бүтүндөй сеткада дем алууну токтотуу. Эң чоң эмес жүккө, максималдуу күчүңүздүн 80 пайызын түзгөнгө чейин, күчүңүздү жумшап, дем алыңыз: жарым секунд дем алууну баштоо мурунку Сиз төмөндөн чыгып барасыз, андан кийин эмес. Эң чоң аракет үчүн 2-3 секунд дем алууну токтотуу нормалдуу жана андан качуу кыйын, бирок эгерде сизде белгилер болсо, үч ай бою 80 пайыздан төмөн калтырыңыз.

Экинчи ката - ашказанды соруп алуу. Жүккө толгондо ичтин бардык тарапка кеңейиши, ал эми тазалыктын түбү бир аз жогору көтөрүлүп, бир аз ичкери түшөт. Ашказанынын көңдөйү жана дем алуунун токтотулушу басымды төмөн жакка түшүрөт.

Бетондук тазалык сөөгүнүн тепкичтери

Кысылууну төмөнкүдөй тапкыла: Тизелериңизди ийип жатып, бир эле учурда газды жана заараны токтотуп, ички жагыңызга көтөрүлүп жаткандай сезилишиңизди элестетип көрүңүз. Бөйрөктүн ички бөлүгү, боору, ичегилери жайланат, дем алуу улантылат. Тутумдун агымын токтотуу туура булчуңду тапканыңызды ырастоо үчүн бир жолу пайдалуу жана аны дайыма кайталабашыңыз керек.

1. Узак кармап туруу: 8-12 кайталоодон турган 3 серия, 6-8 секунд кармап, кайталоонун ортосунда кармап туруу узакка созулат.
2. Тез тартылган: ар бир сериянын аягында дагы 10 жолу, ар бири 1 секундга созулат.
3. Көпчүлүк учурларда: 5 күн жумасына, жок дегенде 3 ай бою, ал иштебей жатат деп чечкенге чейин. Биринчи жакшыруу адатта 6 - 8 - жуманын ортосунда байкалат .
4. Ордунун жүрүшү: Алгач 2-3 жума жатып, кийин отуруп, кийин туруп, анан колду жамбаштын үстүнө коюп, бир чейрек жерге тикене түшүү.

Көйгөй алсыздыктын эмес, өтө көп чыңалуунун айынан пайда болгондо

Эгер ооруңуз болсо, тез-тез кысып турсаңыз, кан агып кетүү кыйын болуп, ичегиңиз катуулап жатса, анда тазалыктын этектери өтө активдүү болушу мүмкүн. Тескерисинче , кылгыла . Күн сайын диафрагма аркылуу 5-10 мүнөт дем алуу (4 секунд кирүү, 6 секунд чыгуу) жана 60 - 90 секунддан турган 3 раунд терең дем алуу менен.

Көчтү кантип көтөрсөң болот ?

• Жамбаш көтөрүү жана чөкмөлөө көнүгүүлөрүн таштабагыла, аларды тууралагыла. Эгер 80 кг салмактагы 5 топтомдо чачырап кетсеңиз, анда 60-70 кг салмактагы 3 топтомдо 5 топтомду 4-6 жума бою жасап, эч кандай чачырап кетпегенден кийин жумасына 2,5 кг кошуңуз.
• Сеттерди кыскартыңыз. 8 оюнчунун сегизинчи жолу ойноосу көп учурда өчүрүлөт; 45 секунддык эс алуу менен 4 оюнчунун эки оюнчусу өчүрүлбөйт.
• 3-4 жума бою эки жолу секирип, секирип, чуркап жүр. Аларды сандалдарды түртүп, жүктөлгөн ташуучу менен алмаштырыңыз, 20 метрлик 4 ок.
• Бул ооруну белди менен жабуу оңдобойт, ал ичтин ичиндеги басымды жогорулатат. Аны максималдуу дозанын 85 пайызынан жогору колдонуңуз жана белгилери болбосо гана колдонуңуз.
• Ич тумоо менен күрөшүү: Күнүнө 25-30 г талча жана 2-2,5 литр суу ичүү, буттары 15-20 см казанга коюлуп, эч качан 2 мүнөттөн ашык чыңалуу болбошу керек.

Төрөгөндөн кийин

Алгачкы 6 жума бою дем алууну жана акырындык менен кысылууну, күнүнө 10-20 мүнөт жөө басууну гана жасагыла. 6 жумалык текшерүүдөн кийин 20 кг бош таяк менен чөкмөлүү, секирик жана өлүк көтөрүү менен баштаңыз, эгерде арык же басым болбосо, жумасына 2,5 - 5 кг кошуңуз. 12 - жумадан мурун чуркоодон алыс болгула жана бир эле жолу төмөнкү нерселерди белгилери жок жасай аласыз: бир бутуңузга 10 секунд туруп, бир бутуңуз менен 10 жолу көтөрүп, 20 жолу ордунан жылмалап туруңуз. Кесарево кесүүдөн кийин да ошол эле эрежелер колдонулат.

Эреже: эгерде симптом алты жумадан ашык убакытка созулуп, начарлап же ооруса, анда бул программалоо маселеси эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Ал эми 6 - 8 жума бою же төрөгөндөн кийин 3 ай бою улантылат.
• Эң негизгиси, аны сезсеңиз.
• Жатын учурунда же заара кетиргенде таздын оорушу.
• Заарадан кан, күйүү, ысык же заара кетиргенде капталы ооруйт.

Бир күндүк камкордук: ички ичеги- карынды же суусундуктарды көзөмөлдөө жөндөмүнүн кескин жоголушу, седалдын тегерегиндеги жана боорунун ички бөлүгүндөгү сезбей калуу же буттардын жаңыдан алсыздыгы. Калган нерсенин баары үчүн гинекологго, урологго же тазалыктын этектеринин физиотерапевтине кайрылыңыз; ички текшерүү жана күчтү баалоо болжолдоодон алда канча так сүрөттү берет.

Кыскачасы

• Ал эми темир тордун астынан суу агып кетүү кадимки нерсе, бирок бул нормалдуу эмес жана көтөрүүнү токтотуунун себеби эмес.
• Төмөндөн чыгаардан жарым секунд мурун дем алып, ашказанды ичкери тартпаңыз.
• Протокол: 3 серия 8-12 кармап туруу 6-8 секунддан 10 тез түртүү, жумасына 5 күн, кеминде 3 ай.
• Жүктү 60 - 70 пайызга кыскартып, жөлөккө отуруп, көк көтөрүү менен эмес, кыскартып, жумасына 2,5 кг кошуңуз.
• Эгер оору, көгөрүп кетүү же суу куюлуу алты жумадан ашык убакытка созулуп кетсе, доктурга же тазалыктын физиотерапевтине кайрылыңыз.