Окутуучуларды окутуу боюнча өнөктөштөр: Кайсынысын тандаш керек жана кайсынысына макул болуу керек?

Машыгуучу өнөктөш мотивациялык трюк эмес, логистикалык трюк. Ал ошол эле учурда келип, кайра-кайра санайт, балканын жарымы гана түшүп калганын айтып, ал токтогондо көкүрөгүңдөн алып коёт. Жакшы өнөктөш менен жаман өнөктөш ортосундагы айырмачылык дээрлик эч качан адамдын мүнөзүнө байланыштуу эмес. Ал графикке жана майда-чүйдө нерселерге алдын ала макулдашканыңызга байланыштуу.

Жубайлардын бири чынында эмнелерди өзгөртөт ?

Биринчиден, катышуу. Бир эле машыгуу, бир сеансты калтыруу эч нерсеге арзыбайт. Эгер кимдир бирөө саат 18:00дө күтүп жатса, анда бул бир нече SMSти жөнөтүп коюуну талап кылат. Бул адатта жумасына үч жолу сүйлөшүү үчүн жетиштүү. 12 жуманын ичинде 36 сеанс 24 сеанска салыштырмалуу.

Экинчиден, жүктөп алгыла. Жалгыз машыккан адамдар, адатта, 2 3 кайталоону токтотушат, анткени мээнин кайсы бир бөлүгү эч кимди баркка албай турганын билет. Ал эми акыркысы 5 секундга созулуп, 8 жолу кайталанат.

Үчүнчүдөн, өзүңүзгө бере албаган пикирлер:

• тизелер тизелеп отуруп отуруп үчүнчү жолу тизелеп жатат
• бир колун экинчисинен 2 дюйм алдыда, бурмаланган дрейфке отургуч пресс бар
• казык кыймылдаганга чейин жамбаш көтөрүлөт
• 2 мүнөттүк эс алуу убактысы телефондун айынан 6 мүнөткө айланды

Жубайыңды кантип тандасаң болот ?

Көпчүлүк адамдар биринчи кезектеги тартипте күтпөйт. Бири-бирибизди жактыруу тизмедеги акыркы нерсе.

1. Убакыттын туура келиши. Эгер эртең мененки саат 7де Сиз үчүн иштейт жана кечки саат 8де Алар үчүн эч кандай жакшы иш жасалбайт. Жумасына кеминде 3 жолу бир жерге кошулуу керек.
2. Бирдей максат. Бирөө 35 сериясында күчкө машыгып, бирөө 1520 сериясын кыска эс алуу менен жасап жатса, алар бир эле сессияла орун албайт.
3. Ушундай эле олуттуулук. Эгер бириңер сеттердин ортосунда 5 мүнөт жүрсөңөр, экинчиңер 90 секундда эс алса, бириңер бир айдын ичинде таштооңор керек.
4. Күч. Идеалдуу учурда чоң лифттерде 20 кг. Чоңураак боштук ар бир топтомдо табактарды алмаштырууну билдирет.

Бирдей күчкө ээ болбогондо

Жатып жатканда 90 фунт айырмачылык келишимди бузуу эмес, бирок аны уюштуруу керек. Эң жөнөкөй жолу: Ал эми эки таякты көтөрүп көтөрүүнүн ордуна, аларды ылдый түшүрүп салсаңыз, эки таякты тартып алуу 20 секундга созулат, төртөө кошулуп бир мүнөт талап кылынат.

Экинчи вариант - негизги көтөрүүлөрдү бир программа менен өзүнчө жасагыла жана салмакты өзгөртүү үчүн беш секунд талап кылынган гантель жана машина менен гана чогуу машыккыла. Үчүнчү вариант: жеңил өнөктөш аз салмакта көп кайталоону жасайт (мисалы, 10 сериядан 3 серияны), ал эми күчтүүсү 3 сериядан 5 серияны жасайт. Толук убакыт окшош болуп калат, ошондуктан алмашуулар түздөнөт.

Эс алуу жөнүндө бир эскертүү: Эгер сиздер ар кандай убакыт бөлүп эс алсаңыздар, анда эс алууңуздар шеригиңиздердин эс алуусуна барабар болот, ал көбүнчө 609090 секунд гана. 35 салмактуу топтомуна 3 мүнөт керек. Бул сеттерде, механикалык түрдө алмашпаңыз аларды аягына чейин коё бериңиз, андан кийин кезегиңизге чейин дагы 60 90 секунд убакыт алыңыз.

Өз алдынча ойлонбостон, көзгө көрүнгөн нерселерди байкап туруу

Бет баскычы

Слоттер отургучтун артында турат, буттары ийинге туура, колу ар кандай кармаш менен, бүт сеттин ичинде 4 дюйм аралыкта. Сеттин алдында эки нерсеге макул болгула: алар учууга жардам береби жана канча жолу учуу пландаштырылган. Эгер план 8 болсо, анда 7 - орунга коюлган тилкеге көз салуучу катуу көрүнгөндүктөн тийбейт. Эреже: бир жерде эки секунддан ашык токтоп калганда же кайра ылдый түшө баштаганда гана жардам берет.

Жамбаштап отуруу

Жамбаш сөөктү көтөрүү - бул колун көтөрүү үчүн эң жаман ыкма. Эгер туткада коопсуздук булалары болсо, аларды эң төмөн турган жериңизден 5 см төмөн коюңуз. Эгер андай болбосо, көзү тирүү адам сенин артыңда туруп, жамбаштарды байкап турат.

Дедлифт жана гантелдер

Өлүк көтөргүчтөр байкалган жок эгер кыймылдабаса, таштап кой. Дембеллди басып жатканда, көзү ачык адам сиздин колтугуңузду же жонокойлоруңузду алат, эч качан самбелди эмес.

Өнөктөшүңдүн сага жаман мамиле кылганы

Эң көп кездешкен кемчилик - бул атаандаштык. Эгер ар бир жуманын аягында ким көбүрөөк көтөрөт деп мелдешүү болсо, эки айдын ичинде экөөңөр тең жаракат алганга чейинки деңгээлде көтөрө баштайсыңар. Эң көп дегенде 8-12 жума сайын тест жүргүзүп, аны пландаштырыңыз.

Экинчиси - мажбурлап кайталоо. Алар акыркы сериянын аягында 1-2 жолу жасаганга татыктуу, андан көп эмес. Эгер шеригиң ар бир сетте балкадан тартып жатса, анда ал сен эмес, өзү машыгып жатат.

Үчүнчүсү - жолугушууну коомдук саатка айландыруу. 60 мүнөттүк машыгууну 100 мүнөттүк машыгуу катары белгилеп алсаңар, эрежелерди белгилегиле: Телефондун таймери бүткөндө, сүйлөшүү токтойт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Өнөктөшүң доктур эмес, "бул өтөт" деген кеңеш да эмес. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• Жүктү азайтууга карабастан, муундардын оорушу 2 жумадан ашык созулат
• колуңуздун же бутуңуздун бошоңдошун, кычышуусун же алсыздыкты сезесиз
• булчуң же муунда тыбырыктын угулганын же сезгениңизде, сезгендигиңизде
• көкүрөгүңүздүн басымы же оорусу, катуу дем алуу же башы айлануу

Эгер кан басымыңыз жогору болсо, жүрөк ооруларыңыз бар болсо же омурткаңызга операция жасалган болсо, 1 5 кайталоо менен оор серияларды баштоодон мурун доктур менен кеңешкенге аракет кылыңыз.

Кыскачасы

• Ал эми графиктер менен максаттардын шайкештиги - жакшы мамиледе болуудан да маанилүү.
• 45 фунт салмакка чейинки күч айырмасы оорусуз; андан көп болсо, анда негизги лифттерди бөлүп коюу же плиталарды төмөн түшүрүү керек.
• Көбүрөөк сеттерди механикалык түрдө алмаштырбаңыз 3 мүнөттүн баарын бөлүп алыңыз, өнөктөшүңүздүн сетин гана эмес.
• Ар бир оор сеттин алдында, атайын максатты жана көзгө көрүнгөн кишиге балкага качан тийүүгө уруксат берилерин аныктагыла.
• Күч менен кайталоо: Акыркы сеттин аягында 12. Максималдуу сыноо: ар 8-12 жумада бир жолу, ар бир жумада эмес.