Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
База катары басуу: канча, канчалык тез жана эмне кошуш керек
Карылар үчүн жүрүү боюнча пайдалуу кеңеш: канча кадам, кандай темп менен, жумасына 150 мүнөт кантип бөлүп, кайсы күч жана тең салмактуулукту кошууга болот.
4 min read
60 жаштан кийин: Канча, качан жана эмнеден
60 жаштан кийин канча белок керек, аны тамакка кантип бөлүп жеш керек, кайсы тамактар белок берет жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
5 min read
60тан кийин күчкө толуп , көз карандысыз болуу: Сага жардам бере турган план
60 жаштан ашкан адамдар үчүн күч-кубаттуулукту камсыз кылуу боюнча конкреттүү план: үч жолу өзүн-өзү текшерүү, жумасына эки-үч жолу сеанстар, тең салмактуулукту сактоо жана күн сайын канча белок керек.
4 min read
Балансты сактоо жана кулап түшпөө: 60тан кийин эмнелер жакшы натыйжа берет?
Балансыңды өлчөө үчүн үч жолу өзүн-өзү текшер, сериялар менен кайталоо менен белгилүү бир көнүгүүлөрдү жаса, жума сайын график түз жана доктурга көрүнүш керек экенин көрсөткөн белгилерди көрсөткүн.
4 min read
60 жаштан кийин кантип машыгууну баштаса болот ? 12 жумалык план
60 жаштан кийинки окууну баштоо үчүн 12 жумалык план: алты көнүгүү, так сериялар жана кайталоо, күнүмдүк белок максаттары жана алгач дарыгерге кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read
Колболчуларга окутуу: Күч, секирүү жана жыл бою узакка созулган ийин
Гандболчуларга конкреттүү план: күч, секирүү, буту-бутунун корголушу, көнүгүү жана тамак-аш, чыныгы топтор, кайталоо жана жумалык пландаштыруу.
4 min read
Велосипедчилердин күчүн чыңдоо жана күйүүчү май куюу: Велосипедден чыкканда эмне кылуу керек?
Велосипедден сырткары күч-кубаттуулукту чыңдоо, бир саатта көмүртектөрдү алуу жана жумасына 5-10 саат велосипед тебүү үчүн седалдарды орнотуу боюнча конкреттүү план.
4 min read
Согуш спорттору үчүн күч жана көнүгүү: Конкреттүү план
Согуш спортторунун күчүн, абалын жана калыбына келтирүү планы: сеттер, кайталоо, аралык форматтар, жумалык график жана коопсуз салмак азайтуу.
4 min read
Марафонго даярдык көрүү: эмне чындап эле аяктоо убактыңызды өзгөртөт
Жумалык аралыкты камтыган конкреттүү марафон планы, үч негизги сеанс, күч иштетүү, жарыштын күйүүчү май менен камсыз кылуу, кыскартуу жана жүрүш, ушул жумада колдонсоңуз боло турган сандар.
4 min read
5 км аралыкты кантип жакшыртуу керек: Чыныгы сандар менен план
5 км аралыкты өткөрүү үчүн жума сайын конкреттүү план: канча жеңил чуркаса болот, кайсы аралыкта чуркаса болот, кандай күч менен иштесе болот жана жарыштын өзүнөн кантип чуркаса болот.
4 min read
Суучулдар үчүн кургак жерлердин күчү менен машыгуу
Суучулдар үчүн бетон кургак жер планы: жумасына канча жолу, кайсы лифттер жана канча сетка, кантип ийиндерди коргоо керек жана эмне жеш керек.
4 min read
Теннисчилерге арналган машыгуу: Чынында эле күчтү, күчтү жана абалды өзгөрткөн күч
Теннисчилердин күчүн, күчүн жана көнүгүүсүн камсыз кылуу боюнча конкреттүү план: кайсы көтөрүү, канча сетка жана канча кайталоо, жана ийин жана моюнтурук эскертүү белгилери.
4 min read
Волейболчуларга арналган машыгуу: жогорку секирүү жана буту-буту менен жыл бою иштеген
Волейболчулардын күчүн, плиометрикалык жана калыбына келтирүү планы: сеттер, жума сайын секирүү эсептөө, ийин жана тизеге кам көрүү жана доктурга качан баруу керек.
4 min read
Баскетбол боюнча машыгуу: Төртүнчү кварталда күч, секирүү жана көнүгүү
Баскетболчулардын талаадан тышкаркы жашоосу: сеттер, кайталоо, секирүү, күнүнө тамактануунун аралыгы жана граммдары, ошондой эле оорунун белгилери, бул доктурга көрүнүшүңүздү билдирет.
4 min read
Футболчуларга күч үйрөтүү: Эмне кылуу керек, канча жана качан?
Футболчулардын күч-кубатын чыңдоо боюнча план: так сеттер жана кайталоолор, оюн күнү көтөрүүнү кантип пландаштыруу жана чындап эле жаракат алууларды алдын алуучу муундун кыймылын иштетүү.
4 min read
Эшиктин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшишишишишишишиши Айыпты асып салуудан мурун эмнелерди текшериш керек ?
Эшиктин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшигинин эшишишишишишиши алкакты өлчөө, реалдуу жүктүн чектөөлөрү, пайдалануу алдындагы коопсуздук сынагы жана реалдуу сандар менен орнотуу жана кайталоо планы.
4 min read
Машыгуучулардын килемдери: темирдин калыңдыгы, материалы жана көлөмү
Кайсы шымдын калыңдыгы кайсы тренингге ылайыктуу, кандай өлчөмдө жана кандай материал менен тандаш керек, тазалоо эрежелери жана аны алмаштыруунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read
Сууну чайкаган шаймандар жана суу куюлган бөтөлкөлөр: аларды тандоо, колдонуу жана тазалоо
Кантип бөтөлкө өлчөмүн жана материалды тандап алуу керек, бир килограммга жана бир саатка канча суюктук керек жана кантип чайкагычты тазалоо керек, ошондо жыт болбойт.
4 min read
Кысуучу кийимдер: чынында эмне кылат ?
Ал эми кандай кысуу жабдуулары, кайсы ммГз диапазону, аны канча убакыт бою кийүү керек жана аны кантип өлчөө керек.
4 min read
Акылдуу таразалар: Алар канчалык так жазылган?
Акылдуу тараза чынында эмнени өлчөйт, анын денедеги майдын саны канчалык алыс болушу мүмкүн жана күнүмдүк үнүн колдонууга болорлук маалыматка айландырган салмактоо протоколу.
5 min read
Спорттук саат: ал чынында эмнени өлчөйт
Спорттук сааттарыңыздын кайсынысы сенсорлордон келип чыккан жана кайсынысы болжолдуу, жүрөктүн кагышынын жана калориялардын катасы канчалык чоң жана сизди кантип текшерип көрүш керек.
4 min read
Тизе жапкан колчоктору жана колчоктору: эмне кылышат жана качан колдонушат
Тизеге кандай жең жана кандай жабуу керек, качан кийүү керек, кантип туура орош керек жана кайсы оорулар доктурга көрүнүшү керек?
4 min read
Кол каптар же креддер: Чынында эле кармап турууга эмне жардам берет?
Кески кол кап менен крейди салыштыруу: ар биринин кармагычтагы таасири, канчасын колдонуу, кайсынысын качан тандап алуу жана кан тамырлардын жыртылышын кантип токтотуу керек.
4 min read
Көчөтүүчү боолор: качан колдонуу керек жана качан баштыкка салып коюу керек
Кайыштарды көтөрүү боюнча колдонмо: Алар сиздин ийгилигиңизди токтотуп, жума сайын канча көлөмдө тартылышы керек жана аларды кантип камтышы керек.
5 min read