Кол каптар же креддер: Чынында эле кармап турууга эмне жардам берет?

Катуу көтөрүү боюнча бешинчи кайталоодо таякча колуңдан тайгаланып кетсе, аны чектөөчү фактор көбүнчө тери менен болоттун аралык кагышуусу, ал эми белдин бекемдиги эмес. Кол каптар менен креддер ошол эле көйгөйдү эки башка жол менен чечет: кол каптар сиздин жана тилкеңиздин ортосуна материалдын катмарын коёт, кред терди кургатат, териңиз жакшы кармайт. Алардын ар бири чынында эмне кылат жана качан колдонууга пайдасы бар?

Кол каптардын чынында эмнеси менен пайдалуу ?

Кол каптар менен жасалган кол каптар колдун үстүндөгү чачыраган терини жеңилдетет. Бул материал көбүнчө 1-3 мм калыңдыкта болот жана колдун кууш сызыгына кармап туруу үчүн эң пайдалуу: кабелдик катарлар, гантелле менен кысуу, жүктөлгөн ташуу 30-60 секунд.

Баасы - тутканын калыңдыгы. Эркектердин олимпиадалык тилкесинин диаметри 28-29 мм, аялдардын тилкесинин диаметри 25 мм. Ар бир тарапка 2 мм материал кошуп алганда 32-33 ммге чейинки тилке кармап турасыз. Максимумдуу кубаттуулугунун 60%ы менен сиз эч качан байкабай каласыз. 85 пайыздан жогору коюлган топтордо, өзгөчө кичинекей колдордо, бул - жабылуу жана ачылуу колунун айырмасы.

Экинчиден, кол каптар кадимкидей эле пайда болуп калат. Материалдын ар бир бөлүгү бирдей жерге сүрүлүп турат. Эгер кол капчан жүрүп териңизди айрып жатсаңыз, анда анын себеби колдун үстүндөгү таякча эмес, анын үстүнө салынган таякчанын жоктугунда.

Чал эмне кылат ?

Спорт залындагы крейдер - бул нымды сиңирүүчү порошок. Ал колуңду таякка чаптырбайт. Ал тердин жука пленкасын алып салат. Ошондуктан ал катуу тартылган таякчаларда жакшы иштейт, ал эми көпчүлүк машиналардын жылмакай, кургак туткаларында анчалык деле таасир этпейт.

Ал суммалар аз: 1 - 2 г. колго, манжалардын үстүндө жана колдун үстүнкү үчтөн бир бөлүгүндө бар бар. Боз креддин иштеши 1-2 жолу, болжол менен 3-5 мүнөттүк убакытты талап кылат. Ал эми суюк креда (алкоголдо аралаштырылган ошол эле порошок) 20-30 секундда кургап, 10-15 мүнөт сакталат жана чаң дээрлик жок болуп чыгат. 50 - 60 граммдык блок туура колдонулса, бир нече айга чейин иштейт.

Ал эми терс жактары - теринин кургак болушу. Эгер жумасына 4 жолу кред менен машыксаңыз, андан кийин колуңузду жууп, нымдагычты колдонсоңуз, 2-3 жуманын ичинде манжаңыздын бүктөлгөн жакалары жаракат алат.

Кайсынысын качан колдонуу керек

• Катуу тартуу 10 кг же андан көп салмактуулукту кошкон өлүк көтөргүчтөр, барбелдик катарлар, сүйрөөчү күчтөр: креда. Бул жерде кол каптар сага каршы иштейт.
• Узун изометриялык дыйкан көтөрүп жүрөт, өлүк асылат, 30 - 60 секунд кармайт: Эгер териңизди жарып жатса, балким, жука кол капты колдонсоңуз болот.
• 12-20 жолуга чейинки машиналар жана кабелдер: кол каптар жакшы, кол кармаш чектөөчү фактор эмес.
• Кеттлбелл жана жогорку кайталоочу кондиционерлер: жука кол кап же боордоштор. Кетлбеллдин туткасындагы оор кред тер менен аралашып кеткенде жылмакай болуп калат.
• Спорт залдарында дары колдонууга тыюу салынды .: суюк креда же жука силикон кол кап менен кол кап.

Туруктуулукту өрчүтүү - бул жөндөмдүүлүк, сатып алуу эмес

Эгер сиздики сегизинчи кайталоодо жетишпей калса, ал эми арткысы 12ге чейин бара алса, анда аны чечүү үчүн туруктуу түрдө боолорго өтүү талап кылынбайт. Анын ордуна: ар бир шайман максималдуу кубаттуулугунун 85% га чейинки өлчөмдө, боосуз, андан жогору болгон нерсенин баары боо менен. Андан кийин жумасына эки жолу 5 - 8 мүнөт кармап турууну кошуңуз:

1. Барды илип коюу: 30-45 секунд аралыгында 3 сетка.
2. Дыйкан: 30-40 метрден 2 - 3 топтом, жалпы салмактын 50 - 75% менен.
3. Таякчанын кысыгы: Бир колго 20-30 секунддан үч топтом.

Дэдлифттерде ар кайсы колду ар кандай кармаш менен алмаштырып, бир эле бицепсти ар дайым жүктөбөңүз же казык кармашын үйрөнүңүз. Алгачкы 2-3 жуманын ичинде ал абдан жагымсыз болот жана андан кийин эң коопсуз вариант.

Каллюс: алдын алуу жана биринчи жардам берүү

Ал эми колдун ортосуна коюлган таякчанын үстүнө тери түшүп, териси айланып кеткендиктен, карын териси жыртылат. Башыңдын астынан карма. 1 ммден жогору болгон каллюсту жуунуп бүткөндөн кийин жумасына бир жолу пемза ташы менен жууп же алып салуу керек. Ал эми теринин терисинин терисинин териси эмес, бийик, катуу тегиз болуп турат.

Эгер бирөөсү жыртылса: Самындап, суу менен жууп, кичинекей нокаут менен өлүк жапкычты гана кесип, жаап, 3 - 5 күн бою жараны тыкылдатып турган боолорду тартпаңыз же колдонбоңуз. Бир да жапкан көкүрөгүңүздү ачпаңыз. Тери таза болсо, бул эң жакшы таңгак.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 10 - 14 күндөн кийин жабыла элек же кызарган, шишип, шишик бар же ысытма менен коштолгон колдун жарасы.
• 2 жумадан ашык убакытка созулган, өзгөчө түнкүсүн, баш бармактын, көрсөткүч жана орто бармактын кычышуусу же сезбей калуусу.
• Жүктү артка жылдырып койгонуңарга карабай, 3 жумадан ашык убакытка созулган колдун же ийиндин оорушу.
• Бирөөгө кармап турган же бөгөлгөн абалда туташкан манжа же себепсиз кармап туруунун бир заматта алсыздыгы.
• Эгер диабет оорулуу болсоңор, колуңарга катуу жара жегендирсиңер. Ал күтпөйт.

Кыскачасы

• Клей - бул эң чоң салмагынын 85 пайызын ашкан оор аралыкты тарткан учурда эң жакшы тандоо.
• Кол каптар басымды жана терини азайтат, бирок чоң топтордо ооруган тилке айланасына 3-5 мм кошулат.
• Доза кичинекей: Колго 1-2 г порошок же 20-30 секундда кургап, 10-15 мүнөткө чейин сактала турган суюк крейдер.
• Жумасына бир жолу кальзуларды тазалап, манжалардын түбүнөн кармап туруңуз. Бул көз жаштын көбүн башка кол каптардан да көп алдын алат.
• 2 жумадан бери айыкпаган жара, инфекциянын белгилери же түнкүсүн манжалардын сезбей калышы жөнүндө доктурга кайрылыңыз.