Спорттук саат: ал чынында эмнени өлчөйт

Спорттук сааттар күн сайын сизге ондогон сандарды көрсөтөт, бирок алардын бир нечеси гана сенсордон түздөн-түз келет калганы алгоритм тарабынан чыгарылган болжолдоолор. Бул айырмачылык маанилүү: кээ бир сандар бир нече жуманын ичиндеги тенденция катары гана мааниге ээ. Бул жерде чынында эмне өлчөнгөнү, катанын көлөмү жана саатыңды кантип текшерсеңер болору көрсөтүлөт.

Сенсорлор: физикалык жактан ал жакта эмне бар

Орточо спорттук сааттарда 4-6 сенсор бар:

• Аскалометр жана гироскоп колуңуздун тездеши жана айлануусу. Бул жерден кадамдар, кадамдар жана уйкунун бир бөлүгү аныкталат.
• Оптикалык жүрөк кагышынын сенсору (жашыл жарык) жарыктын кандын кабырга кашектеринен кандайча чагылдырылып жатканын өлчөө.
• GPS/GNSS абалы, жана ошол аралыктан жана темпи.
• Кызыл жана инфра-кызыл диоддор кандагы кычкылтектин каныккандыгынын (SpO2) болжолдуу көрсөткүчү.
• Термометр теринин температурасы, дене температурасы эмес.

Калган нерсенин баары: калориялар, VO2max, уйкунун баскычтары, калыбына келтирүүдеген сыяктуу . стресс деңгээлидеген сыяктуу . машыгуу жүгү өлчөнбөйт, бирок бул маалыматтар менен бирге сиздин боюңуз, салмагыңыз, жашыңыз жана жынысыңыз менен эсептелет.

Жүрөктүн кагышы: эң пайдалуу сан, бир чеги бар

Тынч абалда жана туруктуу күч-аракет учурунда оптикалык сенсор жакшы: ЭКГге салыштырмалуу, адатта, бул минутка 2 5 сокку. Көйгөй күч тез өзгөргөндө пайда болот. Интервалдар, спринттер, көтөрүү жана билегиңиздин ийрилип же таякча кармап турган бардык нерселер учурунда ката 1030 соккуга чейин өсөт жана саат чыныгы жүрөктүн кагышынан 1020 секунд артта калат. Бул 30 секунддук аралыкта гана, эс алып жатканда гана чокуну көрө аласыз дегенди билдирет.

Тактыкты эки нерсе дароо аныктайт: саатыңды кий 1 2 см. билектин сөөгүнөн жогору колуңузду чайкаганда тайгактай албай, бирок боонун астына манжаңызды коё турган орун калтыргыдай кылып бекем кармаңыз. Эгер сиз аралыктар менен же күч менен машыксаңыз жана сан чындыгында маанилүү болсо, көкүрөк боосу жүрөктүн электрдик сигналын окуйт жана анын катасы 2 соккудан аз болот.

Беш мүнөттүк тест

1. 3 мүнөт бир орунда отура тургула да, сергек жүрөк кагышыңарды жазып алгыла.
2. 10 мүнөт бою тез чуркап же басып жүрүп, акырында бааны текшериңиз.
3. 4х30 секунд катуу, 60 секунд эс алуу менен жасаңыз жана көрсөткүч кандай жүрүп жатканын байкаңыз.

Эгер үчүнчү бөлүктө сан эч кандай логикасыз секирип жатса же дем албай жатып 130да калса, анда саат өлчөөчү аспап эмес, аралыктагы болжолдуу көрсөткүч болуп саналат.

Кадамдар, аралык жана темп

Күн сайын кадамдарды эсептөө 510%10% төмөндөйт; үйдү жай басып өтүү, арабаны түртүү же бир нерсе көтөрүү ооруну ого бетер күчөтөт. GPS аралыгы үчүн ачык жерде 13%3% жана тыгыз шаарда же дарактардын астында 510%10% четтөө күтүлүшү керек. Бул жөнөкөй эле нерсе: 1 - тилкеден 1 600 м аралыкта 4 айлампаны басып өтүү саат 1570-1630 м аралыкта көрсөтүшү керек. Бир эле учурда жүрүү эң көп өзгөрөт. Андыктан аракетиңди секунда сайын өзгөрүп турган сан менен эмес, километрдин орточо көрсөткүчү менен баала.

Калориялар: эң чоң катасы бар сан

Бул тууралуу ачык айтайын: Калорияларды күйгүзүү - бул жүрөктүн кагышы, кыймыл жана дене салмагыңыздан алынган эсеп, ал эми каталык адатта 20-30% жана кээ бир иш-аракеттер үчүн 50% дан ашат. Эгер саатта 45 мүнөттүк чуркоо үчүн 600 ккал көрсөтүлгөн болсо, анда чыныгы көрсөткүч 42055550 болушу мүмкүн. Күч машыгуусу андан да жаман, анткени саат канча килограмм көтөргөнүңүздү же канча серияны жасаганыңызды билбейт.

Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: Саат берген калорияларды жебегиле .. Эгер сизде жетишпеген тамак-аш болсо, аны тамак-аштан түзүп алыңыз жана жумасына 0,3 - 0,5 кг өлчөмү реалдуу көрсөткүч. Саатты өзүңдү өзүң менен салыштырууга колдон: Бул өткөн жумага караганда бүгүнкү сессиянын оордугунан улам болду.

Уйку, HRV жана калыбына келтирүү баллдары

Уктагандын жалпы убактысы 20-30 мүнөттүн ичинде болот. Уктап жаткан мезгилдин деңгээли дагы бир окуя лабораториялык өлчөө менен макулдашуу болжол менен 507070%, ошондуктан 45 мүнөт уктаганга убакыт бөлүү деген сөздүн маанисин түшүнбөшүбүз керек. Бул көрүнүш дагы деле пайдалуу: Эгер сиз 5 сааттан 7 саатка чейин уктасаңыз, саат аны жакшы көрөт.

Жүрөктүн кагышынын өзгөрүлүшү (HRV) жана сергек жүрөк кагышы - эң пайдалуу калыбына келтирүү сигналдары, бирок убакыттын өтүшү менен гана. Күндөлүк HRV наркы эч кандай себепсиз 10 ms20 мс өзгөрүп турат. Эгер эртең мененки дем алуу учурунда жүрөгүнүн кагышы төмөн болсо , 57 жогорку соккусу үч күндөн кийин, же HRV орточо көрсөткүчтөн төмөн болсо, бул оор сеансты жеңил 30-40 мүнөткө алмаштыруу үчүн жакшы себеп.

VO2max, SpO2 жана башка эсептөөлөр

Watch VO2max темп менен жүрөк кагышынын катышынан эсептелинет жана маска менен салыштырганда 101515% га төмөн. Бул сандын өзү көптү билдирбейт; 8-12 жуманын ичинде 23 бирдиктин өзгөрүшү бир нерсени билдирет. Жаңсоктогу SpO2 24%4% га төмөндөйт жана колдун кыймылына жана муздак манжаларга өтө сезгич 9 түнкүсүн бир гана 93% көрсөткүч диагноз эмес. Стресс деңгээли көпчүлүк учурда HRV башка аты менен, жана ар кандай батареясы Бул көрсөткүчтөр уйкуну жана акыркы бир нече күндүк иштөөнү айкалыштырат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Саат медициналык жабдык эмес, бирок аны текшерүүгө арзыган нерсеге багыттаса болот:

• Жүрөктүн 100дөн жогору же 40тан төмөн соккусу.
• Кайра-кайра, өзгөчө, жүрөктүн үшүн алуу, баш айлануу же эсинен кетүү менен катар, кыймыл-аракеттин кыймылсыз жүрүшү.
• Мурда оңой эле көтөрүп кете алган ооруну көтөрүп кетүү үчүн көкүрөктөгү оору же басым, же дем алуунун кыйындыгы.
• SpO2 90 пайыздан төмөн, бир нече жолу ойгонгондо жана кыймылсыз абалда.
• Жүрөктүн кагышы 20+ күн бою нормадан жогору болуп, чарчоо жана ысытма менен коштолот.

Көзөмөлдөөчүгө сааттын маалыматтарын алып келгиле, бирок ал белгини аныктаганга чейин күтө бербегиле.

Кыскачасы

• Сенсорлор ылдамдыкты, чагылдырылган жарыкты жана абалды өлчөйт; калориялар, уйкунун баскычтары жана VO2max - бул эсептөөлөр, эмес, өлчөө.
• Жүрөктүн кагышы 2 5 соккуга чейин так болот, бирок 10 30га чейин өчөт.
• Калориялар 20-30%га азайды, ошондуктан азык-түлүктү азыктандырууну жана таразага салууну пландаштырыңыз.
• Эртең мененки жүрөк кагышы менен HRVди 7 күндүк орточо көрсөткүч катары, бир күндүк көрсөткүч катары эмес, окуңуз.
• Ал эми боору ооруган, эсинен таныган же кайра-кайра кыймылдаган кишиге саат эмне десе да, доктурга кайрылуу керек.