Тизе жапкан колчоктору жана колчоктору: эмне кылышат жана качан колдонушат

Тизелер үчүн жең жана баш кийимдер адатта адамдар сатып алган биринчи буюмдар болуп саналат. Көпчүлүк көтөрүүчүлөр аларды ар бир сеанста кийип, акыркы сеанста чейин кийип жүрүшөт, анан эмне үчүн эч нерсе башкача сезилбейт деп таң калышат. Алардын ар бири чынында эмне кылат, качан кийип жүргөнүң оң, качан кийбей жүргөнүң оң?

Колчоо менен колчоо бир эмес .

А тизе кайыш бул буттун үстүнө тартылган неопрен түтүк. Көп кездешкен калыңдыктары 3, 5 жана 7 мм, ал эми узундугу адатта 25-30 см. Бул бүт муундарга бирдей басым жасап, жылуулукту сактоого жана тизенин жайгашкан жерин жакшыраак сезүүгө жардам берет. Ал эми 150 кг салмактагы чуркоодо 3-6 кг. Бул көп эмес, бирок ал жумушчу топтомду бекемдөө үчүн жетиштүү.

А тизе жабуу бул 2-3 метр узундуктагы, 8 см туурасындагы эластикалык тилке. Ал катуу оролуп, булактай болуп иштейт: Ал энергияны тизелеп отуруунун түбүнө топтоп, кайра көтөрүп турат. Ал эми эң чоң аракеттерде 10-25 кг, кээде андан да көп болот. Бирок бул ыңгайсыз, түшүүңүздү басаңдатат, таякчаңыздын багытын өзгөртөт, жана бир бутуңузга 60тан 90 секундга чейин жардам берүү менен ороп коюу керек.

Алардын бири да кылбаган нерсени

Алар эч нерсени айыктырбайт. Ал эми капталган сөөк сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктөрүнүн бөлүнүп кетишин токтото албайт. Алардын биринин да ден соолугу чың көтөрүүчүлөрдө жаракат алууну азайтарын тастыктаган далилдер жок. Алар муундарды жылуу кармап, кайтарым маалымат беришет жана чоң жүктөрдү көтөрүүдө механикалык жардамды кошушат. Эгер бутуңду буттар оорутпай туруп, оорубай калса, анда көйгөйдү чечпегенсиң, аны жаап койгонсуң.

Аларды качан кийүү керек ?

Колчоолор

• Жамбаш, алдыңкы жамбаш, ийилген жамбаш жана буттун үстүнкү 70%ын басып туруңуз.
• Муздак спорт залда, өзгөчө эртең менен жана кыш мезгилинде машыгуу.
• Жогорку көлөмдөгү күндөрдө, айталы, 5 сериядан 5 серия же 8 сериядан 4 серия, ал жерде ыңгайсыздык сеанс учурунда көбөйөт.

Эгер 3-4 мүнөттөн ашык эс алсаңар, аларды кийимдин ортосунда чечип, бош бар менен жылытуу үчүн колдонбогула. Ошондой эле тизең да колдоого алынбай иштеши керек, антпесе ал күндү сезбей каласың.

Каптамалар

• Максималдуу салмагынын 85-90 пайызынан жогору 1ден 3кө чейин кайталаңыз.
• Эрежелер жол берген мелдештерде; кара же классикалык бөлүктөрдө андай эмес.
• Бир сеанста 4-6дан ашык эмес, жума сайын эмес.

Эгер сиз 60 пайыздык көрсөткүч менен 10 кишиден турган топтомдорду даярдап жатсаңыз, анда бир нерсе туура эмес болуп жатат. Ал эми кан айлануунун натыйжасы кандай болгон?

Кантип таңгакташ керек

1. Буту түз же бир аз бүктөлгөн, такасы 10-20 см бийиктиктеги блокко тигилип, тизе эркин илинип турат.
2. Бөлмөгө чейинки аралыкты 5 - 10 смден баштап, спираль түрүндө же сегиз түрүндө көтөрүп чыгыңыз.
3. Ар бир бурулуштун туурасы мурункунун жарымына барабар. Жамалды катуу тартып, үстүнкү жана төмөнкү четинде жеңил кармаңыз.
4. Бөлмөсүн тизе кабыгынын үстүнөн 5-10 смге чейин коюп, акыркы бурулуштун астына жаткырыңыз же кемирүүчтү бекитиңиз.
5. Сеттин алдында жана андан кийин дароо ороп, чечип коюңуз. Буттун үстүндө 3 мүнөттөн ашык убакыт өтө узак.

Эгер бутуңдун манжалары сезбей калса, бутуң муздап калса же катуу күйүп кетсе, азыр эле чечип ал. Бул жетиштүү тыгыз эмес, өтө тыгыз белгиси.

Өлчөмү жана кам көрүүсү

Колчоону бутуңуздун тегерегинин ортосундагы тизе кабыгынын туурасынан өлчөп, бутуңузду түз жана жайбаракат кармаңыз. Эгер эки өлчөмдүн ортосуна туура келсе, кичинесин күч менен иштетүү үчүн ал, ал эми жылуулукту жана ыңгайлуулукту кааласаң, чоңураак өлчөмдү ал. Жакшы жеңди сүйрөө үчүн 10 - 20 секунд убакыт талап кылынат.

Неопрен жытты тез эле сезет. Аны үч-төртүнчү жолу жууп, 30 градуска чейин суу менен жууп, суу кургаткычта, радиатордо эч качан кургатпагыла. Кийимди 30 градуста жууп, тегиз кургатыңыз. Убакыттын өтүшү менен эластикалык чарчоо: Каптаманы ороп жатканда, ал кайра тартылбай калганда, адатта, 12 - 24 ай бою колдонулгандан кийин, ал бүттү.

Көп кездешүүчү каталар

• Ал эми ал маалда кардио жана жылуулук менен камсыз кылуу үчүн жең кийип жүрөт.
• Ал эми ооруну басуу үчүн текшерүүдөн өтпөй, капталы менен жабуу керек.
• Экинчи жолу кол көтөргөндө, колдун үстүнөн түшүп турган чоң жең.
• Ал эми бутуңду чың кармап, бутуңду чыңдай албайсың. Бул болсо жазгы суунун берген баасынан көп чыгымга учурайт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Дарылоочу жабдуулар диагноз коюунун ордуна коюлбайт. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• жаракат алгандан кийин биринчи сааттын ичинде тизе шишип кеткен же жаракат алгандан кийин жарылуунун үнүн уккан;
• муунуңуздун ийрилери бошонуп, астыңыздан жабылып, толугу менен түзөй албай каласыз;
• оору 2 жумадан ашык убакытка созулат, ал тургай жүктү кыскарткандан кийин;
• түнкүсүн же эс алууда ооруйт же бутуңузду оор кармап 4 кадам жасай албайсыз;
• тизеңиз кызыл, ысык жана ысык.

Ал тургай, ооруган кишини көрбөй калба.

Кыскачасы

• Кол кап жылуулукту жана туруктуулукту берет жана 150 кг чуркоодо болжол менен 3-6 кг турат; оромо 85 пайыздан жогору 1ден 3 реп сеттер үчүн курал болуп саналат жана 10-25 кг турат.
• Алардын бири да ооруну айыктырбайт, андан башка эч нерсе болбойт.
• Баарын бир азга чейин ороп, андан кийин чечип коюңуз.
• Тизе кабыктын ортосундагы айланасы боюнча өлчөмү, 30 градуста колду жуу, көлөкөдө кургак.
• 2 жумадан ашык убактан бери сезген сезгенүү, ийилип, бүкүрөп же ооруган учурлар дарыгердин кабинетинде болушу керек, башка капталга салынбашы керек.