Акылдуу таразалар: Алар канчалык так жазылган?

Акылдуу тараза салмакты, денедеги майды, булчуң массасын, сууну жана башка бир нече сандарды болжол менен беш секундда берет. Бирок бул сандар бирдей эле ишенимдүү эмес: бир өлчөнөт, калгандары бир эле көрсөткүчтөн болжолдонушат. Бул жерде эмнелерди жөн эле баалап, эмнени жөн гана тенденция катары кабыл алуу керектигин жана эмнени четке кагуу керектигин айтып беребиз.

Ал эмнелерди өлчөп , эмнени эсептеп жатат ?

Акылдуу тараза эки нерсени физикалык жактан өлчөп турат. Биринчиден, платформанын астындагы жүк клеткаларына болгон күч, бул сиздин салмагыңыз. Экинчиден, организмиңдин электр каршылыгы: Ал сиздин бутуңуз аркылуу өтө алсыз ток жөнөтүп, дененин ага канчалык каршылык көрсөтөрүн өлчөп турат. Бул биоэлектрдик импеданс. Булчуңдар менен кан жакшы өткөрүлөт, анткени аларда суу жана электролит көп болот.

Калган нерселердин баары арифметикалык. Бул каршылык менен кошумча маалыматтар (бою, жашы, жынысы, кээде активдүүлүгү), ал эми кошумча теңдеме денедеги майдын пайызын аныктайт. Бул теңдеме кандайдыр бир референциялык топтун негизинде түзүлгөн статистикалык модель. Ал топко канчалык аз окшош болсоң, ката ошончолук чоң болот. Эгер сизде майдын пайызы төмөндөсө, тиркеменин "мускулдук массасы" автоматтык түрдө жогорулайт, анткени бул көз карандысыз өлчөө эмес, ошол эле эсептөөнүн экинчи тарабы.

Салмагы: бул бөлүк катуу

Үй таразалары 100 г кадам менен окулат, сейрек 50 г, жана адатта чыныгы салмагынын 0,1 - 0,4 кг аралыгында болот. Бул тенденцияны аныктоо үчүн жетиштүү. Эки мүнөт ичинде эки текшерүү:

• Үч жолу катарлап, 10 секунд аралыгында басып өт. Биринчи жана үчүнчү окуулардын ортосундагы айырма 0,2 кгдан аз болушу керек.
• Ага белгилүү жүктү коюңуз, мисалы 20 кг тарелка, андан кийин эки тарелка. Эгер ал 20,0 кг, андан кийин 39,3 кг көрсөткүчтөрүн көрсө, анда ал линейдүү эмес жана анын сандары диапазондун ар кайсы жеринде жылып жүрөт.

Ал катуу, тегиз полго коюлушу керек. Килем же килемдин үстүндө жүк клеткалары бирдей эмес жүктөлөт жана каталык оңой эле жарым килограммга чейин өсөт.

Денедеги майдын пайызы: Бул жерде ал кыймылдап калат .

Үйдөгү импеданс чендерин DEXA сканерлери менен салыштырганда орточо айырмачылык болжол менен 3төн 5 пайызга чейин жетет, ал эми жеке адамдар үчүн 8ге чейин жетет. Иш жүзүндө: Эгер сизде 18% денедеги май болсо, анда салмак ченемде 13% же 23% деп көрсөтүлөт. Бул эки экстремалда тең эң чоң ката болуп саналат.

Мунун бир себеби - агымдын жүрүшү. Бир эле учурда, сиз турган таразада, ток бир бутуңузду көтөрүп, этек аралыкты кесип өтүп, экинчиси менен төмөн түшөт. Ашказаныңыздын, көкүрөгүңүздүн жана колуңуздун майлуулугу эсепке кирбейт. Колдонуучулары бар моделдер сегиз электродду колдонушат жана дененин үстүнкү бөлүгүн да жаап турат, ошондуктан алар бир аз жакшыраак, бирок сиз дагы деле бир нече пайыздык ката жөнүндө сөз кылып жатасыз.

Денедеги толук майдын санын олуттуу кабыл албагыла. Бул сандын 4-6 жуманын ичиндеги өзгөрүшү, ошол эле өлчөө протоколун колдонуу менен, бир нерсеге татыктуу.

"Бейрек майы", "метаболизм курагы" жана "сөөктүн массасы" баары ошол эле импеданциялык көрсөткүчтөн жана сиз жазган маалыматтан келип чыккан. Алар клиникалык мааниге ээ эмес жана сиздин машыгууңузду өзгөртпөшү керек.

Күн ичинде санды эмне кыймылдатат ?

• Суюктуктар: Жарым литр суу - бул дароо эле таразага коюлган жарым килограмм.
• Туз жана көмүртек: бир грамм гликоген 3 грамм суу менен байланышат. Көп туздуу тамактан кийин эртеси эртең менен 0,5 - 1,5 кг ашыкча салмак алуу нормалдуу.
• Ичеги-карындын курамы: Тейлеттен мурун жана кийин 0,3 - 1 кг айырма бар.
• Этек кирдин цикли: Адатта, 0,5 - 2 кг жылуулук, эң жогорку деңгээли кан агуудан бир жума мурун.
• Катуу машыгуу: катуу бут сеансынан кийин сезгенүү реакциясы жана суюктукту кармап туруу 24-48 саат бою 0,5-1 кг кошулат.
• Кургак же муздак бут: Бул тепкичте майдын салмагы жогорулатылат, кээде 2-3 пайызга жогорулатылат.

Иш жүзүндө колдонулган салмактоо протоколу

1. Таң заарда, дааратканадан кийин, тамактан мурун жана ичкенге чейин таразалап көр.
2. Ошол эле кабат, ошол эле жерде, жылаңач же бирдей ич кийимде.
3. Жылаңач, таза буттар электрлерге толугу менен жабышкан, салмак бирдей тараган, таяна турган эч нерсе жок.
4. Жумасына 4 жолу, эң жакшысы күн сайын таразалап туруңуз. Бир жолу жумасына бир жолу болсо да, ызы-чуунун жок болушу өтө эле аз.
5. Машыгуудан, саунадан, спирт ичимдиктерин ичүүдөн же учактан кийин салмактанууну токтоткула.

Апта сайын сандарды окуу

Акыркы 7 окууга орточо бааны алып, андан мурунку 7 окууга орточо баа менен салыштырыңыз. Ал сандын негизинде иш-аракет кыласың. Ал эми салмагынын 0,5-1%ын жумасына жоготуу туура келет. Демек, 80 кг салмактагы адам 0,4-0,8 кг салмакта болот. Жумасына 0,25-0,5%га чейин, башкача айтканда, 0,2 - 0,4 кг. Чыныгы тенденцияны ызы-чуудан ажыратуу үчүн 3-4 жума талап кылынат.

Башка үч маалымат пункттарын да өлчөмдүн жанында сактаңыз: жумасына бир жолу эртең менен өлчөнгөн курсактын тегерегинин бүстөлкө бийиктигиндеги көлөмү; 4 жума сайын бирдей жарыкта сүрөткө түшүү; жана спорттук көнүгүүлөрдүн көрсөткүчтөрү, мисалы 5x5 чуркоо же туруктуу жүктөмө кайталоо. Эгер белдин көлөмү кыскарып, ал эми баллдын көлөмү жогорулап жатса, анда салмак ченеминин майдын канча экени маанилүү эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 6 айдан 12 айга чейинки мезгилде дене салмагынын 5% дан ашыгын, башкача айтканда, 80 кг салмактагы адамда 4 кг же андан көп салмактын байкабай жоголушу.
• Эки-үч күндүн ичинде 2 - 3 кг ашыкча салмак кошуп алуу, буттарынын шишип кетиши, дем алуусу кыйындашы же укташ үчүн кошумча жаздыкка муктаж болуу. Бул суюктукту кармап туруу болушу мүмкүн жана аны тез арада текшерүү зарыл.
• Арыктаган суусагандык, көп заара же чарчоо, салмактын өзгөрүшү.
• Эгер жүрөгүңүзгө кардиостимулятор же дефибриллятор орнотулган болсо, анда импиданс функциясын колдонбоңуз, аны салмагыңызга жараша гана колдонуңуз. Кош бойлуу кезинде да ушундай.
• Эгер тараза күнүнө бир нече жолу сизди артка тартып жатса же ал сиздин эмне жеп жатканыңызды жана кандай сезимде болуп жатканыңызды аныктап жатса, аны таштап, дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз. Бул тамактануунун бузулушунун белгиси.

Кыскачасы

• Үйдүн таразасындагы салмак 0,1 - 0,4 кг. Денедеги майдын пайызы 3-5 баллга, кээде 8 баллга чейин төмөндөйт.
• Булчуң массасы, ичеги-карын майы жана "метаболизм курагы" бирдей импеданс көрсөткүчтөрдөн, өзүнчө өлчөмдөрдөн алынган эмес.
• Эртең менен, дааратканадан кийин, тамак жегенге чейин, катуу полго салып, жумасына 4 жолу салмактаңыз.
• Бир жуманын ичинде 0,5-1% дене салмагынын орточо 7 күндүк көрсөткүчтөрү менен гана иш алып барыңыз, бул көрсөткүч 3-4 жуманын ичинде бааланган.
• 6 - 12 айдын ичинде 5% дан ашык салмактын байкабай жоголушу же 2 - 3 кг салмактын кескин көбөйүшү, шишик жана дем алуунун тартыштыгы менен бирге дарыгерге кайрылууну талап кылат.