Көчөтүүчү боолор: качан колдонуу керек жана качан баштыкка салып коюу керек

Ал эми көтөргүч боо - бул курал, ал - таяныч эмес, алдамчылык эмес. Көйгөй биринчи күндөн баштап ар бир сеткага кийгизилгенден башталат, эки жылдан кийин кармап туруу - бул ар дайым бузулуп турган жалгыз звено. Бул жерде аларды качан колдонуу керек экени, качан баштыкка салып коюу керек экени жана кантип алдыга жылуу керектигин билебиз.

Кайыштын чынында эмнеси

Бир кайыш колуңду таякка байлап, колуңдун ийилгичтеринин милдетин аткарат. Андан кийин жүктү манжа менен эмес, билеги менен кармап турат. Бул бир эле учурда эки нерсени кылат: Сиз оор жана узун сеттерди тарта аласыз, бирок туруктуулукту түзгөн булчуңдарга азыраак стимул жөнөтөсүз.

Кайыштын пайдасы жок эмне кылуу керек: Ал артыңды коргобойт, техниканы оңдобойт жана темир тордун сени канчалык катуу тартып жатканын азайтпайт. Ал бир гана көйгөйдү чечет - туташуу максаттуу булчуңдан мурун эле бузулат.

Кандай учурда ?

Негизги эреже: Кайырмактын чеги башка нерсе болгондо, ал эми кармагыч чеги башка нерсе болгондо арткы бөлүгү, буттары же тузактар.

• 1 РМдин 85% дан ашыгыраак күчкө ээ. 5х3 өлүк көтөрүү менен 87,5 пайызга көтөрүү үчүн акыркы эки сетти байлап коюу акылга сыярлык. Бир жолу темир тилкелер тайгаланып баштаганда, аркаңыз жана буттарыңыз чындыгында бүтө электе.
• Жогорку деңгээлдеги тартылуу. Румыниялыктар 120 кг салмактагы 3х10 же 4х12 барбеллерин көтөрүшөт.
• Ал эми ал - тузак. 100 кг салмактагы 3х15 менен биринчи болуп түшүп кетүү керек, ал эми тузактар андан да көптү көтөрө алат.
• Блоктун акыркы 4-6 жумасында Эгер салмак жума сайын өсүп баратса жана сиз чектелүүчүнүн артка жана бутуңуздун күчүнө ээ болушун кааласаңыз, анда бул сиздин колуңуздун териси эмес.
• Каллюс же колдун оорушу. Кайыш менен тери жакшырып жатканда, адатта 5-10 күнгө чейин, көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Жок болгондо

• Жылуулукка жана 1 РМдин 70-75 пайызынан төмөн болгон нерселерге. Бул топтомдор эркин кармаш боюнча тренингдер аларды ыргытпаңыз.
• Алгачкы 6-12 айдын ичинде. Ал терезеде тутка эң тез жана арзан өсөт. Азыркы учурда ал акчаны төлөбөй, кийинчерээк кошумча жумуш менен төлөйсүң.
• Кетлбеллдин ойнотулушу жана дароо таштап коюу керек болгон нерселери. Жаман атка ээ болгон жерде жүктөлгөн жабдууларга байлануу - бул ашыкча тобокелдик.
• Ал эми ал - кысым, тизе бүгүү жана бүкүрлөөнү. Ал жерде кармагыч чектөөчү эмес, ошондуктан боонун туура эмес абалы бар.
• Эгер күч көтөрүү боюнча мелдешке даярданып жатсаң. Кайыш көтөрүүдө кайыш колдонууга болбойт, ошондуктан акыркы 8-12 жуманын ичинде ар бир жумушчу топтому эки жолу колго, аралаш же казык менен кармалышы керек.
• Ал эми туташуу - алсыз жериң экенин билсең. Анда туташуу - бул тоскоолдук эмес, машыгуу.

Үчтөн бирдик эрежеси

Сиз аныктай ала турган эң жөнөкөй чектөө: бир жумада бирден үчтөн бир бөлүгүн эмес,. Эгер жумасына 18 жолу тартсаң, 6 жолуга чейин боо менен кармап, калган 12 жолу боёк менен тартасың. Ал эми оор сеттерде кармап туруу дагы деле жакшы.

Эгер бул сиздин салмагыңыздын 10 пайыздан ашыгын түзсө, анда кармап туруу - бул кошумча нерсе эмес.

Кантип орош керек ?

1. Арыктагы кулактын үстүнөн кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө чейинки кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнө кулактын үстүнүн үстүнө кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү кулактын үстү култтын үстү кулактын үстү култтын үстү кулактын үстү култтын үстү култтын үстү култтынтын үстү култтын үстү култтын үст үстү култтын үст үст үстү култтын үст үст үст үст үстү култтын үст үст үст үстү
2. Бастырманы манжаларыңа эмес, колдун түбүнө коюп ал.
3. Ал эми этегин 2-3 жолу буруп, колуңуздагы таяктын кыймылынан башка багытта буруңуз.
4. Кулакты тыгыз кармап, таякчаны өзүңө буруп, капталыңды бекемде.
5. Эгер эки жолу кайталагандан кийин тайгак болсо, анда ал өтө кыска же өтө бошоң болот.

Кайыш бүйлөгө эмес, билегиңизге коюлушу керек. Эгер кызыл белги 30 мүнөттөн ашык убакытка сакталып калса же колуңдун манжалары сетка учурунда сезбей калса, анда ал өтө эле катуу.

Колго түшүп калбаганга жардам берүү

Эгер боо колдонсоңор, жумасына эки жолу 5-8 мүнөт кармап турууну кошуп алгыла:

• Өлгөндөрдү асып салуу: 30-45 секунддан 3 серия.
• Барабан же гантел кармагыч: 20-30 секунд бою 3 серияны көтөрүү үчүн салмагыңыздын 70-80 пайызын көтөрүңүз.
• Капталсыз ташуучу: 20 метрлик 4 топтом.
• Эки пластинкалуу кысып: Бир колго 20 секунддан үч топтом.

Жумасына эки жолудан көп эмес колдун алдындагы 48 саатка чейин иштетиңиз. Каллюстарды 7-10 күндө бир тазалагыла.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ал эми оорунун белгилери менен күрөшүү үчүн, аларды колдонбогула. Төмөнкү учурларда текшерилесизби:

• көнүгүүдөн кийин 15-20 мүнөттөн ашык убакытка чейин бармактарында кычышуу же сезбөөчүлүк пайда болот же түнкүсүн ойгонот;
• кармап туруунун алсыздыгы тартылып жаткан 2 жумадан кийин жок болбойт;
• колдун билегинде шишик же шишик пайда болуп, ал төмөн түшпөйт;
• моюндун сыртындагы оору 3-4 жумадан ашык созулат;
• - колуңуздун сөөгүнүн түсү өзгөрүп, сезгичтиги жоголуп,

Алардын орду текшерүү бөлмөсүндө, онлайн режиминде өзүн-өзү диагностикалоо сессияларында эмес.

Кыскачасы

• Кайыш бир нерсени чечет: кармап туруу жөндөмү артка, бутка же тузакка чейин начарлайт.
• Аларды 1 РМдин 85 пайызынан жогору, 10 же андан көп кайталоону жасаганда жана ийиндериңди өйдө көтөргөндө колдон.
• Алгачкы 6-12 айдын ичинде жылуулукту, 1RMдин 70-75 пайызын жана жолугушуу даярдоону өткөрүп жибербеңиз.
• Үчтөн бирдик эрежесине карманып жашагыла: 18 жумалык сүйрөөчү куралдын эң көп дегенде 6сы.
• Жумасына эки жолу 5-8 мүнөт кармап турууну кошуп, дарыгерге алып баргыла.