Бардык буюмдар (711)
Биз буга чейинки бардык нерселерди жаздык, спорт залдагы биринчи күндөн баштап, программалоонун алдыңкы баскычына чейин.
Машыгуудан мурун жүрөккө зыян келтиреби? Чынында эмне болуп жатат?
Спорттун алдында жүрөгүңүзгө канчалык стресс болот, кофеиндин чеги кайда, кайсы заттар кооптуу жана кайсы белгилер доктурга кайрылууга муктаж?
5 min read
Белок порошогу бөйрөгүңүзгө зыян келтиреби?
Изилдөөлөрдүн негизинде белок жана бөйрөк жөнүндө эмнелер айтылып жатат, канча грамм керек, эмне үчүн креатининдин анализи көтөрүүчүлөрдү адаштырат жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read
Орозо кармоонун пайдалуулугу барбы?
Боз ашказан менен машыгып жатканда, бул эч кандай зыян келтирбейт, бул сизге кайра-кайра машыгууну жана эки жумалык тестти талап кылат.
4 min read
Бала канча жаштан тартып спорт залга бара башташы мүмкүн?
Жаш курагына жараша балдар качан көтөрө башташы керектиги, канча сетка жана кайталоо керек экендиги, качан салмак кошуш керек экендиги жана кайсы белгилер биринчи дарыгерге кайрылышы керек экендиги жөнүндө көрсөтмөлөр.
4 min read
Оордуктарды көтөрүү өспүрүмдөрдүн өсүшүнө тоскоолдук кылабы?
Өспүрүмдөр көтөргөндө өсүү пластиналарына эмнелер болот, ошондой эле бетондун, кайра-кайра көтөрүлгөндүгү, тамак-аштын жана уйкунун саны жана доктурга кайрылуунун убагы келип калганын көрсөткөн белгилер.
4 min read
Бир эле учурда булчуңду өстүрүп, майдан арыла аласыңбы?
Денедеги рекомпозиция иштегенде, ал канчалык деңгээлде жетишсиз жана канча белок керек, кантип машыгуу керек жана анын натыйжалуулугун көрсөткөн сандар.
5 min read
Тынчтыктан кийин канчалык уланасың?
Эки жума, эки ай жана алты ай эс алгандан кийин канча күч жана булчуң жоготулат, кантип азыраак жоготуу керек жана жума сайын кайтаруу планы.
5 min read
Эмне үчүн машыгуудан кийин ачка эмесмин ?
Эмне үчүн көнүгүүлөрдөн кийин тамакка болгон каалоо жоголот, ал адатта канчага созулат, эч нерсе жакшы болбогон учурда эмне жеш керек, ошондой эле дарыгерге кайрылууга туура келген белгилер.
4 min read
Эмне үчүн диетага барганда күчүң азаят ?
Калориянын тартыштыгынан улам күч-кубаттын төмөндөшүнүн себеби так аныкталган. Бул тренинг, протеин жана калыбына келтирүү көрсөткүчтөрү менен күч-кубаттын көбүн сактайт.
4 min read
Эмне үчүн машыгуудан кийин ушунчалык ачкамын ?
Эмне үчүн көнүгүүдөн кийин тамактанганга ашыкча суусап каласың ? Гликоген, гормондор, суюктук жоготуу жана уйку, ошондой эле конкреттүү граммдык максаттар жана машыгуудан кийинки ачкачылыкты көзөмөлдөө үчүн кадамдар.
4 min read
Геморрой болсо, салмак көтөрө аламбы?
Геморрой менен күрөшүү үчүн колдонмо: кайсы лифттерди азайтуу керек, кантип бардын астында дем алуу керек, күнүмдүк була жана суунун өлчөмү, доктурга качан кайрылуу керек.
4 min read
Сауна чындап эле айыгуунун жолубу?
Саунанын чындап эле калыбына келтирүү үчүн кандай пайдасы бар, жумасына канча мүнөт жана канча сеанс пайдалуу, канча суюктук алмаштыруу керек жана аны качан калтыруу керек.
5 min read
Массаж ооруну тез сакайтууга жардам береби?
Кандай массаж ооруну азайтат, качан жана канча убакытка чейин жасалат жана кайсы адаттар ийнеге көбүрөөк таасир этет?
4 min read
Муз менен жуунуунун пайдасы барбы?
Муз менен ваннанын чындап эле калыбына келтирүүгө кандай пайдасы бар? Муздардын өсүшүн кантип басаңдатат? температура, мөөнөтү, жыштыгы жана качан өткөрүп жиберүү керек.
4 min read
Дене чыңалуу жаракат алуудан сактайбы?
Изилдөөлөр чындап эле созулуу жана жаракат алуу коркунучу жөнүндө эмне дейт, канча убакыт кармаш керек, кайсы көнүгүүлөр коркунучту азайтат, жана 10 мүнөттүк жылуулук колдонсоңуз болот.
6 min read
Эмне үчүн уруш учурунда колуң туруксуз болот?
Кайырмак айдаганда колуңдун туруксуздугуна эмне себеп болот, кайсы нерв ооругандыгын манжаларың кантип көрсөтөт, кайсы ыкма менен аны оңдойт жана доктурга качан кайрылыш керек?
4 min read
Тизелериңдин эмне үчүн жарака кетирип жатканын түшүндүр
Эмне үчүн тизелер жаракалап, жарылып, үн зыянсыз болгондо жана зыянсыз болгондо, ошондой эле сеттер, кайталоо, темп жана жумалык прогрессия менен конкреттүү күч планы.
4 min read
Эмне үчүн сериалдан кийин башың айланат ?
Эмне үчүн катуу сеткадан кийин башыңыз айланып калат, ошол учурда эмне кылуу керек, дем алуу, тамак-аш жана эс алуу аны кандайча өзгөртөт жана доктурга кайрылууну талап кылган белгилер.
4 min read
ДОМС канчага созулат?
Булчуңдардын оорушунун кечигип башталышынын саат сайын белгилери, эмнеден улам ал узакка созулат, кайсы калыбына келтирүү кадамдары натыйжалуу жана доктурга кайрылуунун белгилери.
4 min read
Кардио көнүгүүлөрдүн аркасында булчуңдар күйүп кетет?
Кардио көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдардын чыгымы түшүп, алсыз абалда канча салмак алса болот жана аны коргогон белок, калория жана машыгуунун саны.
4 min read
Оору менен машыксам болобу?
Эгер дене табы көтөрүлүп, машыгуу өтө кооптуу болсо, кайсы температуранын чеги маанилүү, спорт залга кантип коопсуз кайтуу керек жана доктурга качан кайрылуу керек?
4 min read
Күн сайын машыга аласыңбы?
Күнүмдүк машыгуунун качан пайдалуу болоруна, оор жана жеңил күндөрдү жуманын ичинде кантип бөлүштүрсөң болоруна жана өтө эле көп машыгып кеткениңдин белгилерине практикалык көз караш.
4 min read
Катуу суук тийгенде машыгуу керекпи?
Качан суук тийгенден кийин машыгуу жакшы, качан болбойт, кантип көлөмдү жана жүктү азайтуу керек, жана кайсы симптомдор спорт залына эмес, доктурга кайрылууну талап кылат.
4 min read
Спортто плацебонун таасири: Башыңдын канчалык көтөрүлгөнүн аныкта
Плецебонун натыйжалуулугун канчалык жогорулатуусу, Nocebo кандай тескери таасир этет жана кошумча дарынын кандайдыр бир таасири бар-жогун текшерүү үчүн алты жумалык өзүн-өзү текшерүү.
4 min read