Сууну чайкаган шаймандар жана суу куюлган бөтөлкөлөр: аларды тандоо, колдонуу жана тазалоо

Суу куюлуучу шайман жана суу бөтөлкөсү - бул сиз сатып алган эң арзан шаймандар жана сиз күн сайын колдонгон жалгыз шаймандар. Бул канча адамдын үч жуп спорттук бут кийимге жана бир шайкерге ээ экендигин таң калтырат. Аларды тандоодо, колдонууда жана жакшы абалда сактоодо эмне маанилүү экени төмөндө көрсөтүлөт.

Чынында канча суюктук керек ?

Эс алуу күнү боюнча жалпы көрсөткүч: дене салмагынын килограмына 30-35 мл. 80 кг салмактагы адамга күнүнө 2,4-2,8 литр, анын ичинде тамактан, кофеден жана чайдан алынган суюктук.

Андан тышкары, ал да машыгуудан өтөт. Бир саатта катуу иштөө менен температурага жана интенсивдүүлүккө жараша 0,5-2 литр терди жоготосуз. Иш жүзүндө ал: 400-800 мл. окутуу саатына, 15 - 20 мүнөттө 150 - 200 мл суусундук менен ичип, аягында жарым литр ичпеш керек.

Эгер сиз болжолдоонун ордуна чыныгы санды кааласаңыз, бул тестти бир жолу аткарыңыз: Машыгуудан мурун жана андан кийин салмагыңды таразалап, аралыкта канча ичкениңди жаз. Ар бир килограммдын жоголушу бир литрге жакын суюктукка барабар. алмаштыруу 1 килограммга 1,25-1,5 литр кийинки 2 - 4 сааттын ичинде.

Кайсы көлөмдө сатып алуу керек?

• 500-600 мл - стандарттуу протеин чайкагыч. 30 г порошок жана 300-400 мл суу үчүн жетиштүү, баш бөлмөсү менен, ошондуктан аралашма иштейт.
• 700-1000 мл - - бир тренинг бөтөлкө. Бир жолу толтуруу менен толук сеансты камтыйт.
• 1,5-2 литр - бир стакан. Анын артыкчылыгы - көз айнекти эсептеп отурбай эле ичкен тамагыңды көрө аласың.

Салмакты эске алгыла: бир литр суу бир килограммга барабар. 2 литрлик бөтөлкө рюкзактын жанындагы ноутбуктун жанындагы бөлөкчөсүн ийиндериң байкайт.

Материалдар

Пластикалык

Эң жеңил жана арзан. ПП же базадагы үч бурчтуктун 5 санын же тританды издеңиз. Жаман жактары: ал жытты убакыттын өтүшү менен сиңирип, кадимкидей эле сиңип калат. Ага ысык суюктук куюп, күнгө күйгөн машинада калтырбаңыз. Идиш жуугуч машинаны үстүнкү текчеде жана 60 градуска чейинки циклде гана орнотуңуз.

Дат баспас болоттон жасалган

18/8 же 304 дегенди издегиле. Ал жыттанбайт жана көтөрүүчү платформага түшүрүлгөндө да аман калат. Эки дубалдуу вакуумдук бөтөлкө сууну 12-24 саат муздатып турат. Боз болсо, салмагы 300-500 граммга чейин жетет. Бул желимден үч-беш эсе көп. Газдандырылган суусундуктарды винт капкагы бар вакуумдук бөтөлкөгө салбаңыз жана сүткө негизделген суусундуктарды 2 сааттан ашык калтырбаңыз.

Айнек

Эң таза жана тазалоо оңой, бирок оор жана сынгыс. Спорт залы үчүн жаман идея, бирок стол үчүн жакшы.

Азыр BPA жок деп коюлган этикеткалар стандарт болуп калды. Ал эми ичимдикти кантип ичериңер маанилүү . ысык жана терең жаралар пластиканын түрүнөн чоң көйгөй.

Топурактан арылуу

1. Биринчи суюктук, экинчиси порошок. Ал эми тескерисинче, түбүндө 10 мүнөттүк солкулдатуудан кийин сынбай турган бетон катмары болот.
2. Көпчүлүк сүт азыктарына ылайыктуу катыш: 30 г кашык үчүн 250-350 мл. Казеин менен була аралашмалары 400-500 млге чейин керек.
3. Сымдуу топту же торду колдонуңуз. Алсыз калтырап-титиреп турганда эч кандай пайда болбойт.
4. Ыргытып 15-20 секундҮчүнчүсү эмес. Аны бир мүнөт ичкенге чейин коё бергиле.

Гигиена - бул баарыбыз калтырып кеткен нерсе.

Бактериялар үчүн бөлмө температурасындагы сүт, белок жана кант эң сонун чөйрө. Жашоонун ысык-суугуна чыдабай , 25 градустагы температурада 2 сааттан ашык убакыт, же спорттук сумкада түнөп туруу, канчалык кадимки көрүнбөсүн, мас болуунун кажети жок.

• Суу менен чайкаңыз . 30 - 60 мүнөттүн ичинде пайдалануу. Бул гана жыттын 80 пайызын чечүүдө.
• Жуугула . күн сайын жылуу суу, кир жуугуч каражат жана тар щетка менен. Гүлчөктүн түбү түгөнбөйт.
• Капкакты бөлүп алыңыз: жиптер, клапан, силикон тыгыны. Ал жакта калдыктардын дээрлик баары топтолот.
• Жумасына бир жолу бөлүп-жарылган бөлүктөрдү сууга малып, 15-20 мүнөт 500 мл жылуу сууга бир аш кашык сода же 1:3 чейин суюлтулган ак уксус менен.
• Аны бөлүп, ачып, башы менен түшүрүп коюңуз. Калыпташтырылган капкактын ичиндеги нымдуу чайкагыч - калыпка эң тез түшүүчү жол.

Силикондук тыгыздалган бөлүктө кара же розовый тактар бар болсо, аларды жууганга убакыт коротпогула. Жабыктыкты алмаштырыңыз.

Электролиттер жана башка заттар

Бир саатка жетпеген сеанстарда таза суу жакшы. Окутуу үчүн 60 - 90 мүнөттөн ашык, жайында же оор жүрөккө ээ болгондо натрийди кошуп алуу акылга сыярлык: 300-700 мг натрий литргеБул болжол менен 0,75-1,75,5 г аш тузу. Узакка созулган сеанстарда бир бөтөлкөдө саат сайын 30 - 60 г көмүртектин ичип туруу бир эле учурда күйүүчү май менен суюктукту камсыз кылат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Кандагы канттын деңгээлин текшерип көргүлө.
• Кыска убакыттын ичинде бир нече литр суу ичкенден кийин баш оору, ич катуу, баш айлантуу же спамп - бул гипонатримия жана шашылыш кам көр.
• Оор кыймылдан кийин катуу булчуң оорусу менен чай түстөгү заара - ошол эле күнү доктурга кайрылыңыз.
• Эгерде бөйрөк же жүрөк оорусу менен оорусаңыз, дарыгериңиз менен күнүмдүк суюктуктун өлчөмүн сүйлөшүңүз; жалпы сунуштар колдонулбайт.
• Белок ширелеринен кийин кайра - кайра тамак сиңирүү бузулушу - лактозага чыдамы жоктугун текшерип көргүлө.

Кыскачасы

• Күн сайын килограммга 30 - 35 мл, андан тышкары, тренингдин саат сайын 400 - 800 мл; 700 - 1000 мл бөтөлкө бир сеансты камтыйт.
• Алгач суюктук, андан кийин порошок, 30 гга 250-350 мл, ар дайым топ менен жана 15-20 секунд чайкап туруңуз.
• Бир сааттын ичинде чайкап, күн сайын жууп, капкакты бөлүп, ачык кургатып, башы менен ийип коюңуз.
• Пластик жеңил, бирок жытын сактайт, болот 12-24 саат бою муздак бойдон калат, айнек спорт залынын полуна эмес, партага туура келет.
• 300-700 мг натрийди литрге 60-90 мүнөттөн ашык убакытка гана колдонуу керек.