Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Mi sento osservato in palestra: Come allenarsi per superare il disagio
Perché la palestra sembra un palco, come questo riduce silenziosamente le sessioni e i passi pratici che ti portano a un allenamento completo.
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Visualizzazione del movimento: cosa può e non può fare una prova mentale
Quali prove mentali migliorano, quanto è grande l'effetto, come eseguire una sessione che funziona e quando è semplicemente spreco di tempo.
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Nervi pre-competitivi: Cosa fare nell' ultima ora
Un piano minuto per minuto per l' ora prima della gara: Respirazione, riscaldamento, dove mettere la tua attenzione e le abitudini che in silenzio peggiorano la situazione.
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Da dove vengono i nomi di muscoli e esercizi: Biceps a burpee
Biceps significa biciclo, latissimus significa più largo e il burpee è il cognome di qualcuno una breve guida su come i muscoli e gli esercizi di ginnastica hanno avuto i loro nomi.
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I pesi piu' pesanti mai sollevati: record ancora in piedi
Quali sono i sollevamenti più pesanti mai registrati, quali sono quelli che sono stati fatti per decenni e perché da sollevamenti di schiena non verificabili a un sollevamento di 501 kg.
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Il sacco pesante come cardio: cosa bruci davvero e come allenare i round
Un range calorico realistico per il lavoro con la borsa, perché il tuo orologio lo esagera e come costruire giri che aumentino il condizionamento senza rovinare i polsi.
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Ridurre peso prima di un combattimento: cosa è sicuro e cosa no.
Quanto peso si può perdere prima di pesare, come sono le ultime 48 ore, come riidratarsi correttamente e quando interrompere il taglio.
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1RM: Come testarlo in modo sicuro e stimarlo senza massimizzare
Come testare una ripetizione massima in modo sicuro, quando vale la pena fare il test e come stimarlo con precisione da un normale set di lavoro.
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Estimare le porzioni per occhio: quanto siamo sbagliati e come risolvere la cosa.
La maggior parte delle persone sottovaluta il cibo da mangiare del 20-30%, e gli errori si concentrano in una manciata di alimenti; ecco come calibrare l'occhio in due settimane.
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Piani di perdita di peso: perché la bilancia si blocca e cosa fare
Come distinguere un vero plateau dalla normale fluttuazione, dove il deficit è andato tranquillamente, e le quattro modifiche che vale la pena fare una alla volta, con numeri.
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Pancake di proteine di avena: una ricetta per due porzioni .
Una ricetta di pancake di proteine di avena per due porzioni, con quantità esatte, un metodo passo-passo e una stima di circa 40 g di proteine per porzione.
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Pollo con riso in frigorifero: un pasto proteico da 42 g
Frittura a aria petto di pollo con riso e salsa di yogurt: quantità esatte, 28 minuti da inizio a fine e una quantità stimata di 42 g di proteine per porzione.
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gelato a base di proteine di quark: ricetta e macro per porzione
Un gelato proteico a base di quark in quattro porzioni, con una stima di 28 g di proteine per porzione e il trucco di miscelazione che lo mantiene scoopable.
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Uova: proteine, colesterolo e quante al giorno hanno senso
Quante proteine, energia e colesterolo ti dà un uovo, quante al giorno ha senso, e come costruire un pasto adeguato intorno a loro.
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Equipaggiando una palestra di quattro metri quadrati: quanto costa
Cosa si inserisce in un angolo di due per due metri, quali specifiche contano su un supporto, una panchina o un tapis roulant, e quanto spazio e denaro richiede l'installazione.
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Trasporto di avanzamento a spinta: cosa vale la pena comprare e cosa no
Come scegliere l' attrezzatura per la progressione della flessione: quali specifiche contano, quanto spazio ti serve e chi dovrebbe saltare l'acquisto.
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Quanto peso mettere sulla barra quando si inizia a sollevare
Come misurare un peso di lavoro che ti si addice in una o due sessioni, quanto pesa già una barra vuota e i segnali che un carico è troppo pesante.
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La tua prima sessione di palestra: cosa imballare e cosa aspettarsi
Cosa fare, cosa succederà dalla reception al primo set, e un piano completo per il primo giorno con set, ripetizioni e riposo.
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Menopausa e perdita muscolare: cosa fare in palestra
Perché i muscoli scompaiono più velocemente dopo la menopausa e come mantenerli: un piano di resistenza concreto, serie e ripetizioni, e quanta proteina ti serve davvero.
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Formazione durante la gravidanza: cosa è sicuro in ogni trimestre
Quanto cardio e forza si fanno a settimana, cosa cambia trimestre per trimestre, cosa si deve smettere completamente e i segnali di avvertimento che indicano di smettere e chiamare un medico.
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Perché alcune persone progrediscono più velocemente: cosa sappiamo sulla risposta all'addestramento
Perché due persone nello stesso programma finiscono con risultati molto diversi, quanto di questo è genetico e quali parti si possono effettivamente cambiare.
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Test del grasso corporeo: Quanto sbagliano le bilanciere, le pinze e il DEXA?
Quali bilanci intelligenti, pinze e DEXA si sbagliano, perché i loro numeri non concordano mai, e come usare sensibilmente i test del grasso corporeo durante la dieta e l'allenamento.
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Formazione per il fallimento o due ripetizioni in riserva: Quanto ci si avvicina ?
Cosa sostiene l'evidenza sull'allenamento per fallire, cosa è ancora incerto, e come scegliere i tuoi rappresentanti in riserva per esercizio e per obiettivo.
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Tensione meccanica: Come fa un muscolo a far crescere il segnale?
Come una fibra muscolare registra il carico e lo trasforma in crescita: cosa è solido sulla tensione meccanica, cosa è ancora indovinella e cosa cambia nel tuo allenamento.
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