Trasporto di avanzamento a spinta: cosa vale la pena comprare e cosa no

Le flessioni al muro non sembrano niente, le flessioni al ginocchio funzionano, e nel momento in cui ti metti a terra i fianchi cadono a metà della prima ripetizione. La domanda che segue è di solito su kit piuttosto che programmazione: Cosa dovrei comprare per poter fare il passo successivo?

La risposta onesta è che l'intera scala parete, pendenza, pavimento, piedi alti ha bisogno di attrezzature notevolmente poche. Il problema è che molte delle cose vendute come attrezzature da pompaggio risolvono un problema che non avete. Questa e' una guida per distinguere le due cose.

Cosa deve fare l'attrezzatura?

La difficoltà di spinta e' regolata dall'angolo del corpo, non dal numero di ripetizioni. Più le mani sono alte rispetto ai piedi, meno peso corporeo si porta. Un muro è l'estremità più facile di quella scala, un bancone di cucina viene dopo, poi un tavolo, poi una panchina, poi il pavimento, e poi i piedi sulla panchina.

Quindi l'unico vero lavoro di qualsiasi attrezzatura qui è quello di darvi una superficie stabile a diverse altezze- Non lo so . Ne derivano tre requisiti.

Primo, la regolabilità. Un supporto con un'altezza fissa ti offre un gradino della scala, e ti servono cinque o sei per far sì che le transizioni siano graduali. In secondo luogo, stabilità in movimento. Una flessione non è un carico statico si abbassa e si guida, quindi la superficie prende un impulso, non solo una pressione costante. Terzo, deve scomparire. Qualsiasi cosa che occupa permanentemente il centro di una stanza raramente sopravvive al suo secondo mese in un appartamento, per quanto buona sia.

Tutto quello che va oltre meccanismi rotanti, imbottiture, contatori è un extra, e dovrebbe essere valutato nella tua testa come uno.

Le specifiche che contano e cosa significa ciascuna

Capacità di carico

In posizione di plancia circa il 60/70% del peso corporeo si trova sulle mani. Metti i piedi su una panchina e la quota sale oltre il 75%. Poiché l'abbassamento e l'azionamento sono dinamici, il picco di carico è notevolmente superiore a quello stabilito.

Il numero di carico indicato deve essere considerato un massimale del banco di prova e non un numero di funzionamento. In pratica, cerca una cifra che sia almeno il doppio del tuo peso corporeo e verifica se si riferisce a una sola unità o a un paio di maniglie che spesso non viene menzionata. Se non viene pubblicato alcun dato di carico, questo è sufficiente.

Altezza e passaggi di regolazione

Per muoversi senza intoppi da parete a pavimento, bisogna avere supporti che si estendano per circa 90 cm fino a zero. I gradini di 102020 cm sono abbastanza vicini che ogni nuovo livello è più difficile senza essere impossibile.

Una panchina regolabile con da tre a cinque posizioni di schiena, una piattaforma a gradini che si impila a due o tre altezze o semplicemente un bancone più un tavolo faranno tutti lo stesso lavoro. Su una panchina, controllate che il poggiamento si blocchi meccanicamente con un perno o un portabelli piuttosto che basarsi sull'attrito.

Larghezza e stabilità della base

Per le maniglie, il rapporto tra larghezza della base e altezza della presa è più importante di qualsiasi altra cosa sulla scatola. Un manico alto su una base stretta si inclina lateralmente nel momento in cui il gomito si allontana dalla linea, che è esattamente quello che succede quando si è stanchi. Una base più larga di una maniglia più alta è una regola che raramente ti delude.

I piedi di gomma o di silicone sono ciò che separa una maniglia che rimane in posizione da una che pattina su piastrelle e laminati. Su una panchina, controllate la posizione delle gambe e se i piedi si adattano, perché nessun pavimento in un appartamento è veramente piatto.

Materiali e aderenza

Acciaio, plastica dura e legno funzionano tutti se la costruzione è onesta. Il tubo di acciaio permette di gestire le cose in modo più duro, il legno è il più gentile per il palmo e la plastica va bene finché non appare una cucitura di stampaggio al punto di maggiore stress che è anche il punto in cui non funziona.

Un diametro di presa di 304040 mm si adatta alla maggior parte delle mani. Troppo sottile e si insinua; troppo spessa e le tue ascelle cedono prima che il petto abbia sentito il set. Le maniche di schiuma sono comode per le prime settimane e tendono a cadere entro l'anno, mentre le superfici rugose o il legno schierato a nudo durano molto più a lungo.

Manici rotanti e altri accessori

Le maniglie che ruotano intorno al loro asse sono vendute come una cura per il dolore alle spalle. Le prove a sostegno di tale affermazione sono scarse e la questione non è risolta. Le maniglie ti danno una posizione neutrale del polso e qualche centimetro in più di autonomia in basso. Se i polsi si lamentano durante le flessioni, è una ragione sufficiente per comprare un paio di polsi. Non c'è bisogno di una giustificazione più grande.

bande di resistenza

Una banda a loop lungo funziona in entrambe le direzioni. Passalo sulle spalle e fissalo sotto le mani, aggiunge resistenza dove il movimento è più facile, vicino alla parte superiore. Ancorato sopra di te e passato sotto il petto, ti aiuta a uscire dal fondo. Due punti di forza coprono entrambi gli usi per la maggior parte delle persone e come sceglierli è descritto nel pezzo su Le bande di resistenza e ciò che possono realmente fare- Non lo so .

Spazio e denaro, in modo realistico

Lo spazio e' il problema piu' piccolo. Una flessione ha bisogno di circa 2 metri di lunghezza e 1 metro di larghezza di pavimento libero, senza alcun requisito di altezza, poiché non ti alzi mai. Una panchina inclinata vuole un altro mezzo metro di lato per poterla girare. Questo è meno di qualsiasi altra forma di formazione a carico richiede, e l'aritmetica più ampia è nell'articolo sul Quanto spazio ha davvero bisogno una palestra a casa?- Non lo so .

Il pavimento e' l'oggetto che la gente dimentica. Le piastrelle dure fanno frustare le ginocchia e lasciano scivolare le maniglie; un soffice e spesso tappeto inghiotte il supporto e il corpo oscilla. Se si vuole qualcosa di moderatamente solido, le opzioni di materiale sono indicate nel pezzo su pavimenti per palestra domestica- Non lo so .

Per quanto riguarda il costo, lo spread si riduce a tre cose: materiale, carico indicato e numero di posizioni di regolazione. Le fasce e le maniglie sono il livello più economico, e il divario tra uno scadente e uno buono è piccolo. Un banco è l'unica spesa significativa, perché si paga per l'acciaio, le saldature e un meccanismo di bloccaggio. Se i soldi sono scarsi, una panchina è anche il miglior candidato di seconda mano i controlli che vale la pena eseguire sono nell'articolo su acquisto di attrezzature per palestra usate- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

• Comprare le maniglie prima che funzionino le flessioni. Le maniglie aumentano la profondità e quindi la difficoltà. Se un'intera rappresentazione e' ancora fuori portata, hai bisogno di qualcosa su cui appoggiarti, non qualcosa che ti faccia affondare.
• Un supporto con un'altezza. Un livello fisso è un gradino; un mese dopo è rimasto inutilizzato.
• Legge il carico e ignora la base. Una maniglia può sopportare 200 kg di forza verso il basso e ancora ribaltarsi lateralmente.
• Sistemi multiparti. I kit che si assemblano in una dozzina di configurazioni non si assemblano in nessuna, perché la riconfigurazione richiede più tempo della configurazione stessa.
• Ignorando la superficie. Le mani che scivolano a parte e' la ragione piu' comune per cui le persone abbandonano le flessioni con i piedi alti.

Per chi è utile e per chi dovrebbe saltare.

Se ti alleni a casa e stai ancora costruendo le tue prime ripetizioni, perché un supporto regolabile è l'unica cosa che trasforma una ripetizione impossibile in un set di otto. Si paga anche se si sta ricostruendo dopo un lungo licenziamento, quando si hanno bisogno di molti piccoli incrementi in un breve lasso di tempo.

Si ripagano per chiunque abbia i polsi contro le flessioni a palma piatta. Le maniglie risolvono un problema meccanico specifico, e non c'è niente di nobile nell'addestrarsi attraverso quel disagio.

Salta se già possiedi un tavolo solido, una sedia robusta e una scala che è una scala di altezza pronta a disposizione che non costa nulla. Salta se ti alleni in una palestra che ha già panche e box. E saltatela finché non avete passato da quattro a sei settimane con quello che avete, perché prima di allora non potete dire quale gradino manca effettivamente.

Quando consultare un medico

L'apparecchiatura non cura il dolore. Se la parte anteriore della spalla fa male mentre scendete e il dolore dura più della seduta, se vi sveglia di notte o vi morde quando alzate il braccio sopra la testa, o se vi vengono aghi e aghi o debolezza nella mano, nessuna scelta di maniglia lo risolverà. Lo stesso vale per il dolore al gomito che dura più di due settimane nonostante il taglio del volume. Fatevi esaminare da un medico o da un fisioterapista prima di continuare la progressione.

In breve ...

Per fare le flessioni serve un'altitudine, non una macchina. Un supporto regolabile con un'onesta capacità di carico e una base larga, un paio di maniglie una volta che le ripetizioni del pavimento sono solide e forse una o due bande è l'intero elenco. Qualsiasi altra cosa ti sta facendo risolvere un problema che le flessioni non hanno.