Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
V-taper: E' costruito per larghezza spalla o larghezza schiena?
Cosa costruisce un V-taper: come i delti laterali determinano la larghezza, cosa fanno davvero i latti, perché la taglia della vita conta e come allenare tutti e tre.
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Connessione mente-muscolo: senti il muscolo aumentare di dimensioni
Quando concentrarsi sul muscolo che lavora aiuta la crescita, quando costa prestazioni, e come costruire l'abilità con carichi concreti e tempo.
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Dimensione del braccio: Come costruire una settimana che cresce bicipiti e triceps
Quante serie a settimana, quali esercizi scegliere e come progredire in modo che la parte superiore del braccio cresca, con disegni concreti per le gambe di spinta e la parte superiore inferiore.
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Trappole e collo in un fisico estetico: quanto costruire
Quanto sviluppo del collo e della trave si adatta a un fisico equilibrato, quali esercizi fanno il lavoro e come inserirli in una settimana di allenamento.
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Allenamento di rugby: forza del collo, prendere contatto e potenza reale
Come i giocatori di rugby costruiscono la forza del collo, assorbono il contatto e diventano veramente esplosivi: esercitazioni specifiche, set e un piano settimanale per i giocatori di livello di club.
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Pesi per triatleti: Come si fa a trovare la forza senza stancarsi
Quante sessioni di forza un triatleta ha bisogno, dove metterle nella settimana e come sollevare senza rovinare i giorni chiave di nuoto, bici e corsa.
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Allenamento di hockey sul ghiaccio: fianchi, potenza di pattinaggio e equilibrio
Come il lavoro fuori ghiaccio costruisce fianchi forti, controllo di una sola gamba e potenza laterale per pattinare, con esercizi specifici, serie e un piano settimanale.
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Allenamento di forza per il waterpolo: spalle, gambe e resistenza
Cosa aiuta un giocatore di waterpolo a fare il lavoro di forza a terra: Una spalla resistente, gambe che reggono il liquido e una resistenza che dura.
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Forza per le dita e la schiena per arrampicarsi, senza lesioni
Come gli scalatori costruiscono la forza dei dita e della schiena in modo sicuro: quando iniziare il hangboarding, quali protocolli funzionano, quanto velocemente aggiungere carico e quando ritirarsi completamente.
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Allenamento a tennis da tavolo: reazione, movimento dei piedi e spalla sana
Come i giocatori di tennis da tavolo possono allenare la velocità di riconoscimento, il movimento dei piedi e la salute delle spalle, con serie di calcestruzzo, ripetizioni e un piano settimanale che mantenga le gambe fresche.
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Correndo 800 e 1500 metri: come tenere il passo come corridore ricreativo
Come calcolare un ritmo realistico per gli 800 e i 1500 metri, distribuirlo sui giri e quali sessioni settimanali rendono il ritmo più veloce.
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Dormi dopo le 65: come l'allenamento cambia quanto e quanto si dorme
Che cosa cambia davvero l'esercizio fisico sul sonno dopo i 65 anni ? quanto velocemente ci si addormenta, quanto ci vuole allenamento e quando nel giorno farlo.
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Prossimo intervento di anca: Come tornare all' allenamento dopo l' intervento chirurgico
Un piano di allenamento in fasi successive alla sostituzione dell' anca: cosa fare nelle prime sei settimane, quando aggiungere resistenza e cosa non fare per sempre.
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Come alzarsi dal pavimento: Pratica prima di averne bisogno.
Un metodo passo passo per abbassarsi a terra e rialzarsi, la forza necessaria e come provare a casa in sicurezza.
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Bici da ginnastica dopo i 70: quanto tempo, quanto spesso, che resistenza
Quanti minuti per andare in bicicletta dopo i 70, quanto spesso ogni settimana e come impostare la resistenza, più un piano di sei settimane e segnali di avvertimento da tenere d'occhio.
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Farmaci per la pressione sanguigna: perché la frequenza cardiaca rimane bassa
I beta-bloccanti e altri farmaci per la pressione sanguigna attenuano il polso, così le zone cardiache smettono di funzionare. Come misurare lo sforzo respirando, sentendo e facendo progressi.
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Camminata nordica: a chi si adatta e come iniziare correttamente
Come misurare i tuoi bastoni, come ottenere la giusta azione del braccio in poche uscite, e quanto la passeggiata nordica aggiunga davvero a una normale passeggiata veloce.
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Disciplina invernale: un piano per i mesi in cui rimani
Un piano pratico per i mesi freddi: quanto allenamento fare, come proteggere i passi e i pasti, e cosa fare dopo una settimana persa.
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Trasformare il tuo viaggio in allenamento: camminare, andare in bicicletta, salire le scale
Come trasformare il viaggio quotidiano in un vero allenamento: quanto contano camminare, andare in bicicletta e salire le scale, e come gestire il sudore e il kit.
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Da dove vengono i 10.000 passi e quanti ne hai bisogno ?
La vera origine dell'obiettivo di 10.000 passi, cosa dicono i dati sui passi e sulla salute, e come impostare un numero giornaliero che si adatta alla vostra vita.
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La borsa per la palestra: Un piccolo sistema che elimina le scuse.
Come una borsa da ginnastica confezionata in modo permanente riduce le decisioni prima dell'allenamento: Una breve lista di kit, duplicati, un ritmo di imballaggio e il pezzo di igiene che le persone saltano.
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Quanto tempo ci vuole prima che l'addestramento diventi automatico: Cosa dicono i numeri ?
La regola dei 21 giorni è un mito; ecco cosa mostra la ricerca sulle abitudini e quanto tempo ci vuole per smettere di sentirsi come una decisione.
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Mangiare tutto o niente: Come un pasto non rovina la settimana.
Perché un singolo pasto fuori programma non può annullare sette giorni di dieta decente, cosa mostra la bilancia la mattina dopo e come continuare.
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Parla con te stesso in un set: Come le parole nella tua testa cambiano le tue repliche
Come le frasi che dici a te stesso a metà set influenzano il tuo numero di rep, quali tipi di auto-parla realmente funzionano, e come costruire i tuoi tre segnali.
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