Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Raul Flores tira 511 kg per un nuovo record mondiale di peso morto a Birmingham.
Raul Flores ha tirato 511 kg ai Campionati del Mondo di Deadlift a Birmingham per battere il record di Hafthor Bjornsson, mentre Bjornsson ha mantenuto il titolo Open.
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Katie Taylor batte Flora Pili a Croke Park e si ritira senza contendere.
Katie Taylor ha battuto Flora Pili con decisione unanime a Croke Park il 5 settembre, diventando campione indiscusso per la terza volta e ritirandosi con un record di 26-1.
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Registrazioni di deadlift: Come sono caduti e dove si trova il limite
Come i record di peso morto sono passati da 457 kg a 501 kg, perché i numeri di peso forte e peso alto non sono comparabili, e cosa copre davvero il top.
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Regole non scritte di ginnastica: Come allenarsi senza infastidire nessuno.
Come condividere le attrezzature, rimettere i pesi e chiedere un posto senza sentirsi a disagio: Le regole della palestra nessuno le dice ad alta voce ma tutti se le aspettano.
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Cevapì di pollo cotto al forno con pitta integrale: ricetta per quattro .
Cevapì di pollo cotto al forno con pitta integrale: quantità esatte, 18 minuti di cottura e una quantità stimata di 57 g di proteine per porzione.
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Pudding di chia proteico: una ricetta da quattro porzioni con 25 g di proteine
Un budino di chia con circa 25 g di proteine per porzione: quantità esatte per quattro barattoli, dieci minuti di preparazione e una stima delle calorie e delle macchine.
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Fagioli e ceci in scatola: proteine, fibre e porzioni reali
Quante proteine e fibre ti dà una scatola di ceci o fagioli, come inserirle nella tua giornata e quando lasciarle in pace.
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Fibre: Quanti grammi al giorno e dove li si possono prendere?
Quanto fibre avete bisogno ogni giorno, quanti grammi vi danno i cibi veri e come raggiungere i 30 grammi senza gonfiore con un giorno di campionamento.
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Uova: Quanti al giorno ha senso, e che dire del colesterolo
Quante proteine e quante calorie ci sono in un uovo, quante al giorno sono ragionevoli, cosa mostrano effettivamente le prove sul colesterolo e come inserirle.
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Pranzo per il lavoro: costruire un piatto con proteine e fibre
Quante proteine e fibre ha bisogno una scatola da pranzo, quali cibi le forniscono, come prepararle per cinque giorni alla volta, e come raffreddarle e riscaldarle in modo sicuro.
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Allenamento dopo una notte di insonnia: Vai o salta .
Quante ore di sonno sono il limite, quando una sessione dopo una brutta notte aiuta ancora, e come ridurre l'allenamento invece di buttarlo via.
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Pesatura giornaliera: Quando il numero inizia a controllare il tuo umore
Perché la bilancia oscilla di un chilo durante la notte, come leggere una media di sette giorni invece di una mattina, e quando è meglio scendere dalla bilancia.
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Obiettivi che si fissano: trasformare un desiderio in un piano misurabile.
Come trasformare un vago desiderio in un obiettivo con un numero e una data, quali comportamenti monitorare settimanale, e cosa fare quando il piano si rompe nella terza settimana.
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Sentimento di colpa dopo un allenamento mancato: Come tornare senza punizione .
Quanto costa una sessione mancata, perché la punizione per il doppio allenamento si ritorce contro e come si fa a riprendere la prima sessione dopo un giorno o un mese.
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Allenamento alle sei del mattino: come si alza davvero
Perché l'allarme delle sei è deciso la sera prima, come spostare l'orario di sveglia in passaggi di 15 minuti e cosa mettere in ordine per farsi correre la mattina.
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Visualizzazione prima di un set pesante: Cosa funziona e cosa no.
Che prova mentale fa effettivamente un set di lavoro, quanto dovrebbe durare, come gestire le immagini inutili e quando consultare un medico.
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Per il sentiero in discesa: Come allenarlo senza rovinarsi le gambe.
Come allenarsi a correre in discesa senza rompere le gambe: tecnica di passo, un piano di progressione ragionevole, forza eccentrica e tempistica di recupero.
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Calcio dopo le 40 . come evitare che i tendini della coscia si strappino
Perché i tendini si strappano più spesso dopo i 40 anni e cosa aiuta realmente: forza eccentrica, sprint pianificato, un caldo adeguato e un ritorno al gioco che rimane.
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Progressione del handstand: dal muro alla presa libera
Cinque livelli dalla prima presa al muro fino a dieci secondi senza supporto, con criteri chiari per andare avanti, preparazione del polso e un piano settimanale che si adatta all'allenamento reale.
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Costruisci le tue gambe per un giorno intero sulle colline: un piano di otto settimane
Un programma di otto settimane di allenamento e passeggiate che ti preparano le gambe per la salita e, soprattutto, per la lunga discesa verso casa.
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Allenamento a palla a mano: la spalla di lancio, il taglio e la resistenza
Come allenarsi per il pallavolo: lavoro sulle spalle che protegge il braccio di lancio, esercitazioni per frenare e tagliare e intervalli che durano 60 minuti.
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Allenamento a tennis: rotazione del tronco, spalla e gomito
Come allenare la rotazione del tronco, costruire una spalla che faccia i conti con il servizio e sistemare un gomito irritabile, con serie specifiche, ripetizioni e un piano settimanale.
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Dissuasivo: quanto velocemente si perdono forza e muscoli
Cosa succede davvero alla forza e alla taglia dopo due, quattro o otto settimane di pausa, quanto poco allenamento ci vuole per resistere e come tornare in forma.
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Allenamento di forza per il basket: salto, atterraggio e ginocchia
Come sollevare, saltare e atterrare in modo da aumentare l'altezza della vostra verticale e togliere il carico dalle ginocchia, con serie specifiche, ripetizioni e un piano settimanale realistico.
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