Plateau squat: Tre modi per spostare un numero che non si è spostato.
Come distinguere un vero plateau da un brutto mese e tre modi per far tornare in movimento il bar: volume, punti di aderenza e un cambio di variazione.
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Sumo o sollevamento a corpo morto convenzionale: che si adatta alla tua struttura.
Come la lunghezza del braccio, la lunghezza del femore e la forma dell'anca decidono se il sumo o il convenzionale ti si addice, più un test di otto settimane per risolvere la questione sul tuo corpo.
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Squat anteriore o posteriore: quale scegliere e quando
Quanto peso perdi quando la barra si sposta davanti, cosa ogni variazione effettivamente allena e come scegliere quella di cui hai bisogno adesso.
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Come stimare il vostro 1RM da serie di lavoro, nessun tentativo massimo
Come calcolare una ripetizione massima stimata da una serie di tre a otto ripetizioni, quanto sono precise le formule e come usare il numero nell'allenamento.
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Il tuo primo pull-up: da una ripetizione negativa a una completa
Un piano da otto a dodici settimane: come testare dove sei ora, come fare le ripetizioni negative correttamente, e cosa allenare accanto a loro in modo che il primo rep arrivi.
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1RM: Come testarlo in modo sicuro e stimarlo senza massimizzare
Come testare una ripetizione massima in modo sicuro, quando vale la pena fare il test e come stimarlo con precisione da un normale set di lavoro.
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Come aggiungere 20 kg alla tua presse a panca
Un piano concreto di 12 settimane: frequenza, lavoro di assistenza, tecnica e gli errori che tengono le persone bloccate per anni.
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Perché non stai crescendo: le sette ragioni più comuni
Scopri questa lista prima di acquistare un altro programma: cibo, sonno, troppi set, troppo poco carico, programma saltando, misurazioni sgarbate e aspettative irrealistiche.
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Powerlifting contro bodybuilding: che cosa in realtà differisce nella formazione
Un confronto concreto tra il powerlifting e il bodybuilding: serie, ripetizioni, riposo, scelta di esercizi e nutrizione, oltre a come scegliere quello che ti sta bene.
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Più ripetizioni contro un peso più pesante: come scegliere
Concrete intervalli di ripetizioni, carichi, tempi di riposo e volume settimanale, più una regola chiara per quando aggiungere peso e quando fare più ripetizioni è la decisione più intelligente.
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Perché è così difficile per me aumentare di peso ?
Una guida pratica per il surplus calorico, l'assunzione di proteine e i numeri di allenamento di forza di cui hai bisogno se la scala non si è mossa da mesi.
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Perché il mio lato sinistro è più debole (e cosa fare)
Perché un lato solleva meno dell'altro, come misurare il divario di chili e ripetizioni, e un piano concreto di otto settimane per chiuderlo.
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Si possono costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?
Quando la ricomposizione del corpo funziona, quanto è grande il deficit e quanta proteina ti serve, come allenarti e i numeri che dimostrano che funziona.
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Quanto tempo dura il tuo progresso dopo una pausa?
Quanta forza e muscoli si perdono dopo due settimane, due mesi e sei mesi di riposo, come perdere meno e un piano di recupero settimana per settimana.
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Plateau di forza: 6 Risolve che funzionano davvero
Sei modi concreti per spostare di nuovo un squat, una panchina e un peso morto bloccati, con serie esatte, percentuali, tempi di riposo e una lista di controllo di cibo e sonno.
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Progressione avanzata: Come continuare a guadagnare quando la linea si esaurisce
Un piano di progressione concreto per i sollevatori avanzati: doppia progressione, blocchi 4 + 1 settimana, RIR, obiettivi set settimanale e deloads, con numeri che si possono registrare oggi.
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Perché non ogni allenamento dovrebbe essere duro
Come distribuire sessioni difficili e facili su un mese, quante ripetizioni lasciare in riserva, e quando prendersi una settimana facile senza perdere alcuna forza.
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Volume, intensità e frequenza: Impostare i numeri nell'allenamento della forza
Quante serie a settimana, quanto pesante e quanto spesso allenare un muscolo intervalli concreti, un campione settimanale diviso e regole chiare per aggiungere volume.
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Che cosa significa RPE e come usarlo effettivamente
Una guida pratica alla scala RPE da 6 a 10, come si riporta alle ripetizioni in riserva, e esattamente come scegliere i carichi per gli squat, panchine e deadlift.
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1RM: Come calcolarlo senza rischiare
Come stimare il massimo di una ripetizione da 3 a 8 ripetizioni, quando vale la pena di fare un vero tentativo di ripetizione massima, e il protocollo di riscaldamento che lo mantiene al sicuro.
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Allenamento di forza contro allenamento per l' aspetto: Cosa fa la differenza
Una ripartizione concreta tra allenamento di forza e allenamento fisico: ripetizioni, riposo, volume settimanale, numeri nutrizionali, e come scegliere quello che si adatta al tuo obiettivo.
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Tempo libero per l'addestramento: Quanto velocemente si perde forza
Esattamente quanta forza, muscoli e condizionamento si perde dopo 1, 4 e 12 settimane di riposo, l'allenamento minimo che lo mantiene, e come tornare a casa in sicurezza.
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Un lato piu ' forte dell' altro: Quanto è normale e come risolverlo
Come misurare il divario di forza tra il lato sinistro e quello destro, quanto è in realtà normale, e un piano di 8 settimane per ottenere la differenza sotto il 10%.
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Forza di presa: perché è importante e come risolvere la questione
Come misurare la forza di presa, come dovrebbero essere i numeri e un piano concreto di 10-15 minuti che puoi eseguire due o tre volte a settimana.
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