Fibre: Quanti grammi al giorno e dove li si possono prendere?
Quanto fibre avete bisogno ogni giorno, quanti grammi vi danno i cibi veri e come raggiungere i 30 grammi senza gonfiore con un giorno di campionamento.
11 min read
Pranzo per il lavoro: costruire un piatto con proteine e fibre
Quante proteine e fibre ha bisogno una scatola da pranzo, quali cibi le forniscono, come prepararle per cinque giorni alla volta, e come raffreddarle e riscaldarle in modo sicuro.
8 min read
Idratazione per sollevatori: quanta acqua ti serve davvero
Numeri prima, durante e dopo l'allenamento, un semplice test di pesatura che ti dà la tua frequenza di sudorazione, e quando il sale conta di più dell'acqua pura.
8 min read
Dieta di taglio: una guida completa con i numeri reali
Quanto debba essere grande il deficit, quanta proteina mangiare e cosa cambiare quando la bilancia si blocca, con grammatici, settimane e numeri di passaggio che potete agire oggi.
9 min read
Dieta vegana e muscoli: quello che devi effettivamente tracciare
Quante proteine, quali integratori e quali marcatori sanguigni contano quando si fa sollevamento senza alimenti di origine animale, con numeri che si possono iniziare a usare questa settimana.
9 min read
Proteine vegetariane per sollevatori: quanto e da dove
Quanta proteina hai bisogno senza carne, come distribuirla tra i pasti, quali cibi hanno più grammo e cosa altro guardare.
9 min read
Mangiare per aumentare il muscolo: una guida completa con numeri
Quante calorie e quante proteine hai bisogno per costruire muscoli, quanto velocemente dovresti guadagnare e cosa cambiare esattamente quando la bilancia si blocca.
9 min read
Come calcolare le calorie e le macchine, passo dopo passo
Il tuo BMR, un fattore di attività onesto, la dimensione del deficit e come dividere proteine, grassi e carboidrati con un esempio completo.
9 min read
Quante calorie ti servono: un calcolo in tre fasi
Una formula per la spesa giornaliera, come regolare in base a quanto fa la bilancia, e perché le app spesso sono a 300 calorie di meno.
2 min read
Come leggere un'etichetta alimentare
Cosa significano veramente "light", "no added sugar" e "high protein", come confrontare i prodotti per 100 g e tre trucchi che i produttori usano per nascondere le calorie.
2 min read
Calorie e proteine di pesca: Come si adatta alla vostra dieta
Numeri esatti per le pesche calorie, proteine e zuccheri per 100 g e per frutta, fresche vs conservate vs secche, e come inserirle in una dieta tagliante.
5 min read
Quante calorie e quante proteine ci sono nelle prugne e come si adattano alla dieta
Numeri esatti per prugne e prugne fresche calorie, proteine, fibre e sorbitolo più come inserirli in un deficit, giorni di allenamento e assunzione giornaliera.
6 min read
- Kiwi: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Numero esatto di calorie, proteine e fibre per il kiwi, più tre pasti di campione e la quantità che puoi realisticamente mangiare mentre taglia.
6 min read
Alcol: calorie, proteine e come si adattano alla vostra dieta
Esatte calorie, proteine e fibre per i lamponi, piu' combinazioni di pasti reali e quanto spazio occupano in un budget ridotto.
5 min read
Frutta di frutta secca: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Calorie esatte, proteine e fibre in 100 g di fragole, dimensioni di porzione realistiche e come inserirle in un taglio o in un grosso senza rovinare il numero giornaliero.
5 min read
Ananas: Quante calorie e quante proteine e dove si inseriscono nella dieta
Calorie esatte, proteine e zuccheri nell'ananas per 100 g e per porzione, come differiscono il fresco, la conserva, il secco e il succo e come inserirlo in un taglio.
5 min read
Calorie e proteine del mandarino: I numeri e il loro uso nella dieta
Numeri esatti per i mandarini - calorie, proteine, fibre e zucchero per pezzo - più come adattarli a un deficit calorico e intorno al vostro allenamento.
6 min read
Perla: Calorie, proteine e come si adattano alla vostra dieta
Calorie esatte, proteine e fibre in una pera per 100 g e per pezzo, oltre a come inserirla in una dieta tagliante senza saltare il budget calorico.
5 min read
Calorie e proteine di arancia e come si adattano alla vostra dieta
Numeri esatti di calorie, proteine, fibre e zuccheri per le arance, oltre a esempi concreti di come inserirle in un taglio, in un piatto o nel pasto pre-allenamento.
5 min read
- Melone . Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Numeri esatti per il melone: calorie, proteine e zuccheri per 100 g e per porzione, oltre a come inserirlo in un taglio, intorno all'allenamento e quando limitarlo.
5 min read
Aranzone: quante calorie e quante proteine ha davvero, e come si adatta alla vostra dieta
I numeri effettivi per l'anguria: calorie, proteine e zuccheri per 100 g e per porzione reale, più come inserirlo in un deficit e in una giornata di allenamento.
6 min read
Uve: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Numeri esatti per l'uva: calorie, zucchero e proteine per 100 grammi, quante bacche sono, e come inserirle senza saltare il tuo obiettivo calorico.
5 min read
Data di entrata: Quante calorie e quante proteine hanno in realtà
Numeri esatti di calorie, proteine, fibre e zuccheri per le date, più quanti si adattano a una dieta di taglio, come usarli durante l'allenamento e quando consultare un medico.
5 min read
Figi: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Esatte calorie e proteine per i fichi freschi e secchi, dimensioni realistiche delle porzioni e come inserirli in un taglio o in un pasto pre-allenamento.
5 min read