Spinta dell'anca: La tecnica, la configurazione e gli errori che lo bloccano.
Come impostare la panchina, i piedi e la barra, quante serie e ripetizioni fare e quali errori comuni toglierebbero tranquillamente il lavoro dai glutei.
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Cosa insegna davvero il banco di declino, come impostarlo in modo sicuro, gli errori che ti costano ripetizioni, quante serie fare e quando saltarla.
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Pressione a manubrio inclinato: tecnica, errori e angolo di gioco
Come regolare l'angolo della panchina, premere le manette in modo pulito, correggere gli errori che rovinano le spalle e vedere dove la pendenza è diversa da quella piana.
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Pressione a banco con barra inclinata: angolo, tecnica e errori
Come impostare l'angolo della panchina, la presa e il percorso della barra sulla pressione della barra inclinata, quali errori bloccano il progresso e quanti set e ripetizioni eseguire.
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Palla a parete: tecnica, difetti comuni e modalità di dosaggio
Come fare squat, lanciare e catturare una palla a muro con una tecnica pulita, quali errori ti costano ripetersi e quante serie correre in una settimana di allenamento.
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- Scatto di manubri: tecnica, errori e a chi si adatta
Come fare correttamente il colpo di manubrio, quali errori lo rovinano, quante serie e ripetizioni fare e quando un altro sollevamento è semplicemente la scelta migliore.
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Il vitello in piedi contro quello seduto alza: che cambiamenti e come fare entrambe le cose
Perché un ginocchio dritto allena il gastrocnemio e un ginocchio piegato il soleus, come eseguire entrambi correttamente, e quante serie e ripetizioni hanno senso.
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Sumo deadlift: La tecnica di controllo del traffico di droga è molto più efficace di quella convenzionale.
Come organizzare e fare un deadlift di sumo, gli errori che costano più ripetizioni e i casi in cui il sumo ti si addice davvero meglio del convenzionale.
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Pressa di pallo: come farlo e perché la schiena ne beneficia
Una guida passo passo alla stampa di Pallof: la corretta impostazione, gli errori che sprecano l'esercizio, quante serie fare e chi dovrebbe saltarle.
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Tenuta vuota e insetto morto: tecnica per un nucleo stabile
Come eseguire correttamente il morso e la presa cava, gli errori che ti sollevano la schiena dal pavimento, quante serie fare e come progredire.
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Alpinisti: tecnica, errori e variazioni comuni
Come fare gli alpinisti correttamente, quali errori rovinano silenziosamente il movimento, e quanti set e secondi appartengono effettivamente alla settimana di allenamento.
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Burpee: tecnica, variazioni e quando saltarle
Come fare un burpee passo dopo passo, gli errori che puniscono schiena e spalle, quale variazione si adatta al tuo livello e quante ripetizioni sono sufficienti.
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Tecnica di pulizia energetica: i passi e gli errori che ti hanno costato
Come fare una pulizia elettrica correttamente: - l'impostazione, le tre fasi del pull, il ritiro del cruscotto anteriore, gli errori che ti costano chili, e quanti set e ripetizioni fare.
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Pulire e premere: tecnica e progressione per principianti
Come portare un peso dal pavimento alla testa: il movimento suddiviso in passi, i difetti che lo rovinano, versioni più facili e più difficili, e conti di set ragionevoli.
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Vestito turco: tecnica passo passo e errori comuni
Una guida pratica per il costume turco: le dieci posizioni, gli errori che puniscono la spalla, le versioni più facili e più difficili, e serie e ripetizioni ragionevoli.
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Il kettlebell swing: tecnica, errori comuni e respirazione
Come fare a mano una kettlebell correttamente, quali errori fanno caricare la schiena, come respirare in ogni ripetizione e quante serie e ripetizioni hanno senso.
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Spinta e trascinamento delle slitte: tecnica, errori e programmazione
Come spingere e trascinare correttamente una slitta, quante lunghezze e quanto riposo prendere, dove si inserisce nella settimana e cosa usare al suo posto.
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La passeggiata del contadino: tecnica, presa e quantità da trasportare
Come portare correttamente il carico in una passeggiata di un contadino, quale presa da usare, con quanto peso iniziare e quanti set e metri fare ogni settimana.
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Curl nordico dei tendini: tecnica, errori e progressione
Come fare correttamente il curl nordico degli isostrini, gli errori che lo sprecano, modi più facili per iniziare e quante serie a settimana hanno senso.
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Buongiorno . tecnica, errori comuni e carico sicuro
Come organizzare e eseguire il buon mattino, quanto peso è sufficiente, quali errori ti costano di più e cosa usare se non hai un portabagagli.
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- Chi-up: tecnica e come si differenziano dai pull-up
Come fare correttamente un chin-up, cosa lo distingue dal pull-up, gli errori che bloccano il progresso e quante serie fare ogni settimana.
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Come fare i bagni correttamente: tecnica, errori e variazioni
Come fare le immersioni con una tecnica pulita, quali errori ti costano le spalle e come ridimensionare l'esercizio alla tua forza attuale.
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Come fare il frantumatore senza gomiti arrabbiati: impostazione, ritmo, gli errori abituali, variazioni più facili e più difficili, e quanto fare effettivamente.
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Alza laterale del manubrio: La tecnica e gli errori abituali
Come fare un rialzo laterale corretto, gli errori che fanno lavorare le tue trappole, quante serie e ripetizioni fare e cosa usare al suo posto.
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