Collagene e articolazioni: Cosa dicono le prove per i sollevatori di piedi?
Cosa si sa effettivamente sul collagene per tendini, legamenti e articolazioni doloranti nei sollevatori: la dose, il momento, quanto tempo ci vuole e dove finiscono le prove.
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Creatina: la dose, la fase di carico e cosa fa realmente
Quanto creatina prendere, se vale la pena fare la fase di carico e cosa cambia effettivamente nell'allenamento dopo qualche settimana di uso quotidiano.
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Vitamina D, magnesio, omega-3: Cosa ha senso ?
Tre integratori che affrontano carenze veramente comuni, la quantità da assumere e perché di solito non è necessario un multivitaminico.
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Caffeina prima dell' allenamento: dose, tempistica e trappole
Quanto caffeina migliora la forza, quando prenderla, perché le miscele pre-allenamento sono di cattivo valore e come impedirle di rovinare il sonno.
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Proteine in polvere: siero di latte, caseina o piante quale scegliere
La differenza tra proteine di siero di latte concentrato, isolato, caseina e proteine vegetali, come confrontare il costo per grammo di proteine, e quando non hai bisogno di nessuno di loro.
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Caffè contro pre-allenamento: cosa funziona e cosa stai pagando
Quanto caffeina c'e' nel caffè rispetto a un pre-allenamento, quali dosi funzionano davvero, come le si impostano e quando gli ingredienti extra valgono il denaro.
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Creatina vs beta-alanina: cosa fa in realtà ognuno di loro
Cosa fanno effettivamente la creatina e la beta-alanina nel muscolo, quanti grammi prendere, quanto tempo ci vuole per agire e quale si adatta al modo in cui si allena.
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Siero di latte vs proteine vegetali: Cosa cambia i risultati?
Un confronto pratico tra siero di latte e proteine vegetali: contenuto di leucina, quanti grammi per porzione, chi dovrebbe scegliere quale e quando consultare un medico.
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Bevande energetiche prima dell' allenamento: cosa fanno e cosa non fanno.
Quanto contenuto di caffeina contiene una lattina, quando berla prima dell'allenamento, cosa fanno lo zucchero e la taurina e quando saltarla è la decisione più intelligente.
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La creatina causa la caduta dei capelli?
Quello che lo studio del 2009 sulla creatina e la perdita dei capelli ha misurato, quanti grammi da assumere al giorno e quando vale la pena visitare un medico.
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Il pre-allenamento danneggia il cuore? Cosa succede realmente
Quanto stress il cuore ha prima dell'allenamento, dove si trovano i limiti della caffeina, quali ingredienti sono rischiosi e quali sintomi richiedono un medico.
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La proteina in polvere danneggia i reni?
Cosa dice la ricerca in realtà sulle proteine e sui reni, quanti grammi ti servono, perché i test di creatinina inducono in errore gli alzatori e quando consultare un medico.
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- Chlorella . cosa fa effettivamente, dosaggio e se ne vale la pena
Cosa effettivamente fa la chlorella nel corpo, quanti grammi al giorno usa la ricerca, chi dovrebbe evitarla e come testare in otto settimane se ti aiuta.
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Spirulina: cosa fa effettivamente, la dose e se ne vale la pena.
Cosa fa effettivamente la spirulina secondo gli studi clinici, la dose che ha senso, quanto tempo ci vuole per una prova corretta e quando chiedere prima al medico.
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Curcuma: cosa fa effettivamente, che dose e se ne vale la pena
Cosa fa davvero la curcumina per il dolore articolare e il recupero, quanti milligrammi al giorno ti servono, perché l'assorbimento è importante e quando saltarla del tutto.
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Tirosina: Cosa fa in realtà, quanto e se ne vale la pena
Cosa fa davvero la tirosina nel corpo, le situazioni in cui aiuta, quanti grammi e quando prenderla, e quando è uno spreco di soldi.
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Taurina: cosa fa effettivamente, quanto prendere e se ne vale la pena
Cosa fa la taurina per l'allenamento e la salute, quanti grammi al giorno hanno senso, quando prenderla e chi è meglio saltarla completamente.
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Succo di barbabietola e nitrati: cosa fanno veramente, la dose, e se ne vale la pena.
Cosa fanno effettivamente i nitrati di succo di barbabietola per l'allenamento, la dose esatta in milligrammi, quando prenderli e chi ne trae poco beneficio.
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Bicarbonato di sodio: Cosa fa in realtà, quanto e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente il bicarbonato di sodio alla stanchezza, la dose al chilogrammo che funziona, come evitare i problemi intestinali e quando dovresti saltarla.
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Elettroliti: Cosa fanno in realtà, quanto sono utili e se ne valgono la pena
Cosa fanno veramente gli elettroliti, quanto sodio e magnesio si perde nel sudore, dosi esatte per litro, e quando un integratore è semplicemente spreco di denaro.
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CLA: cosa fa effettivamente, la dose e se ha senso.
Cosa fa davvero il CLA per la composizione corporea, le dosi effettivamente usate negli studi, gli effetti collaterali che vale la pena monitorare e quando i tuoi soldi sono meglio spesi altrove.
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Garcinia: cosa fa effettivamente, dosaggio e se ne vale la pena
Cosa fa effettivamente Garcinia nel corpo, le dosi usate negli studi, quanto peso si sposta in modo realistico, e i segnali di sicurezza da prendere sul serio.
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Tribulo: cosa fa effettivamente, dosaggio e se ne vale la pena.
Cosa fa effettivamente il tribulus nel corpo, le dosi usate in studi reali, il suo effetto sul testosterone e la libido, e quando non vale semplicemente la pena spendere.
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Ginseng: Cosa fa realmente, la dose e se ne vale la pena
Cosa fa il ginseng per la fatica, la concentrazione e l'allenamento, quali dosi hanno prove a loro favore, quanto tempo eseguirlo e quando consultare un medico.
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