Per il sentiero in discesa: Come allenarlo senza rovinarsi le gambe.
Come allenarsi a correre in discesa senza rompere le gambe: tecnica di passo, un piano di progressione ragionevole, forza eccentrica e tempistica di recupero.
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Calcio dopo le 40 . come evitare che i tendini della coscia si strappino
Perché i tendini si strappano più spesso dopo i 40 anni e cosa aiuta realmente: forza eccentrica, sprint pianificato, un caldo adeguato e un ritorno al gioco che rimane.
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Progressione del handstand: dal muro alla presa libera
Cinque livelli dalla prima presa al muro fino a dieci secondi senza supporto, con criteri chiari per andare avanti, preparazione del polso e un piano settimanale che si adatta all'allenamento reale.
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Costruisci le tue gambe per un giorno intero sulle colline: un piano di otto settimane
Un programma di otto settimane di allenamento e passeggiate che ti preparano le gambe per la salita e, soprattutto, per la lunga discesa verso casa.
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Allenamento a palla a mano: la spalla di lancio, il taglio e la resistenza
Come allenarsi per il pallavolo: lavoro sulle spalle che protegge il braccio di lancio, esercitazioni per frenare e tagliare e intervalli che durano 60 minuti.
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Allenamento a tennis: rotazione del tronco, spalla e gomito
Come allenare la rotazione del tronco, costruire una spalla che faccia i conti con il servizio e sistemare un gomito irritabile, con serie specifiche, ripetizioni e un piano settimanale.
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Allenamento di forza per il basket: salto, atterraggio e ginocchia
Come sollevare, saltare e atterrare in modo da aumentare l'altezza della vostra verticale e togliere il carico dalle ginocchia, con serie specifiche, ripetizioni e un piano settimanale realistico.
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Allenamento di forza per il pallavolo: il salto e la spicciola di spalla
Come costruire un salto da pallavolo e una spalla che sopravviva a migliaia di punte: Set, ripetizioni, lavoro di atterraggio e un piano settimanale che si adatta alla stagione.
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Formazione sci di fondo: resistenza e parte superiore del corpo
Come costruire resistenza e forza della parte superiore del corpo per lo sci di fondo: una struttura settimanale, sessioni a intervalli, doppio lavoro di polling e set di palestra con numeri reali.
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Formazione per il surf e il paddleboard: equilibrio, spalle, resistenza
Come allenarsi per il surf e il paddleboard: tirare il volume, lavorare con le spalle che reggono, bilanciare con una sola gamba e intervalli che imitano un insieme di onde.
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Allenamento di baseball e softball: velocità di spalla, rotazione e lancio
Come allenare spalla, fianchi e tronco per un lancio più veloce e sicuro nel baseball e nel softball, con esercizi specifici, serie e limiti di carico di lavoro.
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Allenamento al tiro con l'arco: stabilità, respirazione e forza dello scapolare
Un piano pratico per gli arcieri: Esercizi di stabilità, lavoro di forza dello scapolare, un modello di respirazione che regga e come organizzare la settimana di allenamento.
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Formazione per i corridori: come costruire la forza del sedile, del nucleo e delle gambe
Un piano pratico di resistenza per i corridori: controllo del bacino e del sedile, stabilità del nucleo, gambe e adduttori più forti e come correggere lo squilibrio laterale.
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Squash: come cambiare direzione e proteggere le ginocchia
Come allenare il gioco dei piedi: il passo diviso, la frenata, il tiro e il lavoro di forza fuori campo che mantiene le ginocchia sane, con serie, ripetizioni e un piano settimanale.
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Correre sulla neve e sul ghiaccio: calzature, passo e sicurezza invernale
Come scegliere l'aderenza per neve e ghiaccio, quanto rallentare, cosa indossare al freddo e quando è veramente più sicuro allenarsi al chiuso.
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La tua prima mezza maratona: un piano di 12 settimane per i corridori ricreativi
Dodici settimane, quattro corse a settimana e una lunga corsa che arriva a 18 chilometri: un piano concreto per una prima mezza maratona senza rompere a metà strada.
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Allenamento di rugby: forza del collo, prendere contatto e potenza reale
Come i giocatori di rugby costruiscono la forza del collo, assorbono il contatto e diventano veramente esplosivi: esercitazioni specifiche, set e un piano settimanale per i giocatori di livello di club.
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Pesi per triatleti: Come si fa a trovare la forza senza stancarsi
Quante sessioni di forza un triatleta ha bisogno, dove metterle nella settimana e come sollevare senza rovinare i giorni chiave di nuoto, bici e corsa.
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Allenamento di hockey sul ghiaccio: fianchi, potenza di pattinaggio e equilibrio
Come il lavoro fuori ghiaccio costruisce fianchi forti, controllo di una sola gamba e potenza laterale per pattinare, con esercizi specifici, serie e un piano settimanale.
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Allenamento di forza per il waterpolo: spalle, gambe e resistenza
Cosa aiuta un giocatore di waterpolo a fare il lavoro di forza a terra: Una spalla resistente, gambe che reggono il liquido e una resistenza che dura.
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Forza per le dita e la schiena per arrampicarsi, senza lesioni
Come gli scalatori costruiscono la forza dei dita e della schiena in modo sicuro: quando iniziare il hangboarding, quali protocolli funzionano, quanto velocemente aggiungere carico e quando ritirarsi completamente.
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Allenamento a tennis da tavolo: reazione, movimento dei piedi e spalla sana
Come i giocatori di tennis da tavolo possono allenare la velocità di riconoscimento, il movimento dei piedi e la salute delle spalle, con serie di calcestruzzo, ripetizioni e un piano settimanale che mantenga le gambe fresche.
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Correndo 800 e 1500 metri: come tenere il passo come corridore ricreativo
Come calcolare un ritmo realistico per gli 800 e i 1500 metri, distribuirlo sui giri e quali sessioni settimanali rendono il ritmo più veloce.
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Il 100 metri: come allenare l'accelerazione come corridore ricreativo
Cosa fare per i primi 30 metri di un 100m: meccanica dell'accelerazione, quante sprint per sessione, riposo, lavoro di forza e cura dei tendini.
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