- Sotto il peso: tecnica, programmazione e rottura di un altopiano
Come impostare, come tirare, cosa programmare per set e ripetizioni e cosa cambiare quando la barra smette di salire una guida passo passo.
9 min read
Tornare all' allenamento dopo una lunga pausa: un piano di sei settimane
Un piano concreto di sei settimane per tornare in palestra: Quante serie e ripetizioni, quando aggiungere peso, e gli errori che di solito rovinano la terza settimana.
8 min read
Squat da zero: tecnica, programmazione e pianori
Come mettere i piedi e la barra, quanto si deve andare in profondità, quante serie correre e cosa cambiare quando il peso smette di muoversi, più un piano di otto settimane.
8 min read
Pressa a panca: tecnica, programmazione e rottura di un altopiano
Come mettersi sulla panchina, quanto si deve tenere, quante serie a settimana, come aggiungere peso e cosa fare quando la panchina smette di muoversi, con un piano di otto settimane.
10 min read
Formazione in materia di lavoro a turni: come pianificare la settimana
Come costruire una settimana di formazione in base ai turni rotanti: tre orari pronti, quante serie ti servono e cosa fare dopo il turno di notte.
9 min read
Come creare il proprio programma di formazione, passo dopo passo
Otto decisioni che trasformano una pagina vuota in un piano che puoi effettivamente eseguire: giorni, divisione, intervalli di esercizio, serie settimanali, ripetizioni, riposo e progressione.
8 min read
Sovraccarico progressivo: come aggiungere peso senza bloccare
Un sistema pratico per aggiungere peso, ripetizioni e set settimana dopo settimana, con numeri reali, un metodo di log di allenamento e un piano per quando il progresso si ferma.
9 min read
Quattro allenamenti a settimana: come dividere i gruppi muscolari
Come dividere i gruppi muscolari in quattro sessioni a settimana: tre divisioni che funzionano, obiettivi set set-weekly, un programma giorno per giorno e un piano per la progressione.
8 min read
Il corpo intero tre volte a settimana: la tua guida completa per il primo anno
Un piano per il primo anno per allenare tutto il corpo tre volte a settimana: gli esercizi, le serie, le ripetizioni, come aumentare il peso e gli errori che bloccano i principianti.
9 min read
La divisione superiore/inferiore: una guida completa e un piano di 8 settimane
Una guida completa alla divisione superiore/inferiore: la tabella settimanale, esercizi, serie e ripetizioni, e una progressione di otto settimane che puoi iniziare lunedì.
8 min read
Quanto dovrebbe durare un allenamento?
Perché più tempo non è meglio, come far entrare tutto in 45 minuti e cosa tagliare quando sei a corto di tempo.
2 min read
di larghezza superiore o inferiore a: che si dividono per chi
Un confronto delle più note divisioni di allenamento per giorni, recupero e risultati con orari pronti per 3, 4 e 5 giorni alla settimana.
2 min read
Quante serie e ripetizioni: una guida pratica
Quante serie per esercizio, quali intervalli di ripetizioni per costruire forza o muscoli, quanto tempo per riposare e come adattarlo a una sessione di 45 minuti.
2 min read
Come è un allenamento intelligente a 50 anni
Un piano concreto per la formazione dopo i 50 anni: quante serie, ripetizioni e minuti di cardio a settimana, come aumentare di peso in modo sicuro e quando il dolore significa vedere un medico.
6 min read
Prevenzione del mal di schiena: Cosa funziona veramente
Un piano pratico per prevenire il mal di schiena: che esercizi da fare tre volte a settimana, come sollevare cose pesanti, e i segnali di avvertimento che significa che dovresti vedere un medico.
5 min read
Prevenzione delle lesioni al ginocchio: Cosa funziona veramente e cosa ti fa perdere tempo
Un piano pratico per il ginocchio: quali sollevatori, quante serie e ripetizioni, quanto velocemente aggiungere carico, e i segnali di avvertimento che significano che dovresti vedere un medico invece.
8 min read
Prevenzione delle lesioni alla spalla: Cosa funziona davvero in palestra
Una guida pratica su cosa fa male alle spalle, un riscaldamento di 8 minuti, quattro esercizi con serie esatte e ripetizioni, e i segnali che significano vedere un medico.
5 min read
Allenamento a polsini rotatori: Cosa funziona e cosa ti fa perdere tempo
Un piano di manette rotator in cemento: quali quattro esercizi fare, quanto peso e quante ripetizioni, quanto spesso alla settimana e quando consultare un medico.
5 min read
Allenamento dell'avambraccio: Cosa funziona realmente con i numeri reali
Un piano di appoggio e di appoggio in cemento: quali esercizi, quante serie e ripetizioni, quante volte alla settimana e come tenere i gomiti fuori dai guai.
5 min read
Allenamento di presa: Come evitare che le dita siano il limite
Un test di presa per fissare il punto di partenza, due brevi blocchi settimanali con set e secondi esatti, un piano di progressione e i segnali che indicano che dovresti vedere un medico.
5 min read
Allenamento del collo: Come, quanto e con quale carico
Un piano di allenamento del collo concreto: un blocco di partenza isometrico, esercizi carichi, serie e ripetizioni esatte, errori da evitare e i sintomi che significano vedere un medico.
5 min read
Formazione alla mobilità: Come costruire un range che puoi effettivamente usare
Un piano di mobilità concreto: Semplici test per misurare la tua portata, una routine giornaliera di 12 minuti articolare per articolazione, e segnali chiari che e' ora di vedere un medico.
5 min read
Allenamento all'equilibrio: Come misurarla, addestrarla e renderla più dura
Un piano di formazione concreto sull'equilibrio: come testare dove sei oggi, quali esercizi fare, quante serie e secondi, e quando andare dal medico.
5 min read
Allenamento di velocità: Come diventare più veloci
Un piano di sprint concreto: quanti metri per sessione, quanto tempo si deve riposare, quali ascensori lo supportano, e come organizzare una settimana che ti renda più veloce.
5 min read