Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Formazione dell'era d'oro: cosa funziona ancora e cosa lasciare dietro
Quali parti dell'allenamento di bodybuilding degli anni '70 sono ancora valide per un sollevatore ordinario, che non si trasferiscono affatto, e come costruire una settimana di quattro giorni intorno a loro.
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Genetica e forma muscolare: che cosa la formazione non può cambiare
Perché gli inserti, la lunghezza del muscolo della pancia e lo scheletro determinano la forma, quali sono gli allenamenti che cambiano veramente e come allenarsi intorno alle parti che non puoi cambiare.
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Blocchi di specializzazione: che porta un gruppo muscolare che sta in ritardo
Un piano pratico per un muscolo che non cresce: quante serie aggiungere, cosa tagliare, quanto dura il blocco e come giudicarlo.
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Altri prodotti di calzature: - E' la pena?
Quando un sollevatore da svago ha bisogno di un grosso e di un taglio, quando si sta vicino alla manutenzione funziona meglio, e i numeri e i tempi per entrambi.
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La regola dei due giorni: Come una pausa smette di diventare una pausa
Come una sessione mancata non si trasforma in un mese di pausa: cosa richiede la regola dei due giorni, quanto fitness perdi effettivamente e come ripartire correttamente.
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Cosa scrivere in un registro di allenamento in modo che possa davvero aiutare
Cosa dovrebbe essere nel registro di allenamento, cosa omettere e come una lettura di 15 minuti una volta al mese ti dica quale singola cosa cambiare.
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Preparazione dei pasti settimanali: un sistema che ancora si mantiene il venerdì
Come costruire una routine di preparazione del pasto che sopravviva dopo il mercoledì: quanto cucinare, cosa conservare per cinque giorni e cosa fare quando la settimana si rompe.
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Il 100 metri: come allenare l'accelerazione come corridore ricreativo
Cosa fare per i primi 30 metri di un 100m: meccanica dell'accelerazione, quante sprint per sessione, riposo, lavoro di forza e cura dei tendini.
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Badminton: velocità e cambi di direzione del piede di allenamento
Come allenare il passo a due, la frenata e il salto in modo da raggiungere ogni angolo del campo, con set di calcestruzzo, ripetizioni e un piano settimanale.
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Formazione per escursionisti: Come durare un giorno intero sulla collina .
Numeri concreti per una giornata intera di escursione: quante ore di camminata a settimana, quali sollevatori di forza, come allenarsi alla discesa e cosa mangiare sul sentiero.
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Allenamento di forza per rematori: che effettivamente trasferisce alla barca
Come si rivela il sollevamento nella velocità della barca, quali esercizi valgono il tempo di un rematore e come pianificare serie e ripetizioni durante l'anno di allenamento.
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Allenamento di golf: rotazione, stabilità e azionamento più lungo
Come allenare i fianchi, la parte superiore della schiena e il tronco in modo che l'oscillazione diventi più veloce e la schiena rimanga sana: esercizi, serie, ripetizioni e un piano settimanale.
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Allenamento di forza per sciatori: come preparare le ginocchia prima della stagione
Un piano da otto a dodici settimane per preparare le ginocchia per la stagione dello sci: gli esercizi, le serie e le ripetizioni che contano e i segnali di avvertimento che vale la pena controllare.
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Stanchezza mentale o fisica: Come si fa a distinguere
Un test di dieci minuti per distinguere le gambe stanche da una testa stanca, cosa fa effettivamente la stanchezza mentale al tuo allenamento, e come salvare la sessione comunque.
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Problemi di immagine corporea negli uomini: da dove provengono e cosa aiuta
Perché a tanti uomini non piace il loro aspetto, come questo distorce l'allenamento e l'alimentazione, e i passi concreti che fanno davvero la differenza.
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ADHD e esercizio fisico: cosa fa l' allenamento per la concentrazione
Come l'esercizio fisico aumenta l'attenzione nell'ADHD, quanto dura l'effetto, quali sessioni aiutano di più e come uscire da casa.
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Confrontando te stesso in palestra: Come smettere di inseguire i numeri di altre persone.
Perché si fa il confronto con la palestra, cosa non si vede nel set di qualcun altro, e come spostare il metro sulle proprie ripetizioni e sul progresso settimana dopo settimana.
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Scale come formazione dopo il 65° anno: Un piano che funziona davvero.
Come trasformare le scale del tuo edificio in un vero allenamento dopo i 65 anni: un test di partenza, un piano di otto settimane, una discesa sicura e quando fermarsi.
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Spalle rigide dopo i 60 anni: Mobilità che ti ripristini la portata
Un test di quattro parti, una routine giornaliera di dieci minuti e il lavoro di forza che mantiene i guadagni, più i segni che una spalla rigida ha bisogno di un medico.
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Allenamento con osteoporosi: che esercita aiuto e che evitare
Quali esercizi effettivamente caricano le ossa, quante serie e ripetizioni fare, cosa evitare una volta diagnosticata l'osteoporosi e quando consultare un medico.
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Alzarsi da una sedia senza mani: la prova e le correzioni
Come misurare il tuo sit-to-stand in due minuti, perché si blocca, e gli esercizi, serie e ripetizioni che migliorano in modo affidabile il punteggio in otto settimane.
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Forza di presa: cosa dice sulla tua salute e come costruirla
Cosa prevede davvero la forza di presa, come testare la tua a casa, e i carichi, le tenute e il piano settimanale che la costruiscono dopo i 60 anni.
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Sarcopenia: come individuare la perdita muscolare e cosa fare al riguardo
Come riconoscere la perdita muscolare legata all'età, tre controlli che puoi fare a casa, e il piano di allenamento e proteine che effettivamente rallenta.
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- Rifiuto di banco: La tecnica e chi si adatta realmente
Cosa insegna davvero il banco di declino, come impostarlo in modo sicuro, gli errori che ti costano ripetizioni, quante serie fare e quando saltarla.
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