Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Pressione a manubrio inclinato: tecnica, errori e angolo di gioco
Come regolare l'angolo della panchina, premere le manette in modo pulito, correggere gli errori che rovinano le spalle e vedere dove la pendenza è diversa da quella piana.
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Pressione a banco con barra inclinata: angolo, tecnica e errori
Come impostare l'angolo della panchina, la presa e il percorso della barra sulla pressione della barra inclinata, quali errori bloccano il progresso e quanti set e ripetizioni eseguire.
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Idratazione per sollevatori: quanta acqua ti serve davvero
Numeri prima, durante e dopo l'allenamento, un semplice test di pesatura che ti dà la tua frequenza di sudorazione, e quando il sale conta di più dell'acqua pura.
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Dolore al ginocchio quando si siede in cuccia: cosa la causa e cosa fare
Come capire che tipo di dolore al ginocchio hai, cosa cambiare nelle tue sedute di squat questa settimana, quali esercizi aiutano e quando consultare un medico.
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- Sotto il peso: tecnica, programmazione e rottura di un altopiano
Come impostare, come tirare, cosa programmare per set e ripetizioni e cosa cambiare quando la barra smette di salire una guida passo passo.
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Tornare all' allenamento dopo una lunga pausa: un piano di sei settimane
Un piano concreto di sei settimane per tornare in palestra: Quante serie e ripetizioni, quando aggiungere peso, e gli errori che di solito rovinano la terza settimana.
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Palla a parete: tecnica, difetti comuni e modalità di dosaggio
Come fare squat, lanciare e catturare una palla a muro con una tecnica pulita, quali errori ti costano ripetersi e quante serie correre in una settimana di allenamento.
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- Scatto di manubri: tecnica, errori e a chi si adatta
Come fare correttamente il colpo di manubrio, quali errori lo rovinano, quante serie e ripetizioni fare e quando un altro sollevamento è semplicemente la scelta migliore.
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Il vitello in piedi contro quello seduto alza: che cambiamenti e come fare entrambe le cose
Perché un ginocchio dritto allena il gastrocnemio e un ginocchio piegato il soleus, come eseguire entrambi correttamente, e quante serie e ripetizioni hanno senso.
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Sumo deadlift: La tecnica di controllo del traffico di droga è molto più efficace di quella convenzionale.
Come organizzare e fare un deadlift di sumo, gli errori che costano più ripetizioni e i casi in cui il sumo ti si addice davvero meglio del convenzionale.
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Allenamento a digiuno: cosa dicono le prove sul grasso e sulle prestazioni
Cosa mostrano le prove sull'allenamento a stomaco vuoto: quando le prestazioni diminuiscono, quando non diminuiscono, e perché bruciare più grasso a metà sessione non è perdita di grasso.
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La finestra proteica post allenamento: Quanto è stretto davvero ?
La finestra anabolizzante di 30 minuti e' un mito. Ecco quanto sia ampio, quanta proteina ti serve ogni giorno e quando è davvero importante il momento del pasto.
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Quanta proteina al giorno costruisce davvero i muscoli: le prove
Quanta proteina al giorno effettivamente costruisce muscoli, dove le prove sono forti, dove è sottile, e cosa significa in grammi per il vostro peso corporeo.
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- Un allenamento di forza in un campo di MMA . quanto e in quali giorni
Quante sessioni di forza si inseriscono in un campo di combattimento, in quali giorni dovrebbero essere, quali set e ripetizioni usare e come diminuire senza perdere forza.
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Quanto spazio ha davvero bisogno una palestra a casa, in tre dimensioni
Quanti metri quadrati, quanta altezza del soffitto e quale quota del budget di una palestra a casa ha davvero bisogno, suddivisi per livello di attrezzature, più gli errori costosi.
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Macchina Smith: cosa fa realmente e quando ne vale la pena.
Cosa cambia davvero una macchina Smith nella tua formazione, quali specifiche contano prima di acquistare, quanto spazio e denaro richiede e a chi si adatta veramente.
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bande di resistenza: quali punti di forza comprare e cosa fanno davvero
Come scegliere i punti di forza delle bande di resistenza, quanto carico effettivamente forniscono, quali esercizi sono adatti, e gli errori di acquisto che sprecano i tuoi soldi.
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Come mettere su un sacco a casa senza rovinarsi i polsi.
Come scegliere il giusto peso per la borsa, dove poterlo appendere in sicurezza in un appartamento, e come pugnalare per far sopravvivere i polsi nei primi tre mesi.
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Perché il consumo energetico diminuisce quando si fa dieta e di quanto?
Cosa mostrano le prove sul calo della combustione di energia giornaliera durante la dieta, quanto è grande in realtà, e come regolare il cibo e l'allenamento.
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Condizionamento per la boxe: Come costruire una settimana che duri i giri
Perché ti svanisci nel terzo round, e come organizzare corse facili, intervalli, lavoro e forza in una settimana così durerai tutto il combattimento.
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di peso superiore a 20 g/m2 quanto dovrebbe durare ogni fase
Numeri reali per quanto tempo un grosso e un taglio dovrebbero funzionare, quanto velocemente guadagnare o perdere, e i segnali che ti dicono che è il momento di cambiare.
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Push pull legs: a chi si addice e come costruire la settimana
Come dividere i giorni di spinta, tiraggio e gambe, quanto spesso allenarsi ogni settimana e quante serie per gruppo muscolare, con un programma concreto e numeri reali.
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Come leggere un supplemento di studio senza cadere nel titolo
Una guida pratica per distinguere le prove forti dalle prove deboli nella ricerca sui integratori, le cinque domande da porre a qualsiasi titolo e cosa cambia effettivamente la vostra formazione.
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Altri prodotti di origine animale: numero, costo e tempo di cottura
Quante proteine, fibre e sale si ottengono da una scatola rispetto ai ceci secchi, come calcolare il costo reale per porzione e come cucinarli a batch.
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