Dissuasivo: quanto velocemente si perdono forza e muscoli
Cosa succede davvero alla forza e alla taglia dopo due, quattro o otto settimane di pausa, quanto poco allenamento ci vuole per resistere e come tornare in forma.
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Estimare il tuo 1RM da ripetizioni: Quanto sbagliano le formule ?
Quanto sono precisi i calcolatori di una ripetizione massima, quando funzionano, quando sbagliano del dieci percento, e come costruire il proprio grafico di ripetizione.
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Periodizzazione: cosa dicono le prove sui piani lineari e di blocco
Quanto guadagni dividendo l'allenamento in fasi, dove le prove sono solide, dove sono sottili e cosa farne in palestra.
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Genetica e risposta all' allenamento: Perché due persone non progrediscono allo stesso modo?
Che cosa è la genetica che decide davvero sul progresso della palestra, quali prove sono solide, quali ancora sottili, e come usarle nel tuo allenamento e nella tua dieta.
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Fibre muscolari veloci e lenti: che cosa cambia realmente la formazione
Il tipo di fibra è per lo più ereditato, ma la formazione ne modifica parte cosa sostiene l'evidenza, cosa rimane incerto e come allenarsi tenendo conto di entrambi.
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allenamento in posizione allungata: cosa dimostrano le prove?
Cosa è saldamente stabilito riguardo al carico dei muscoli a lunghe distanze, cosa è solo probabile, e come usarlo nel proprio allenamento senza esagerare.
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Placebo in formazione: Quanta forza proviene dall' attesa .
Quante ripetizioni e quanti chili vengono effettivamente dal credere che qualcosa funzioni, dove le prove sono forti, dove finiscono, e cosa farne in palestra.
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Quanto sbagliano gli orologi e i tracker sulle calorie bruciate
Perché un orologio legge bene il battito cardiaco ma indovina solo le calorie bruciate, quanto è grande l'errore di solito e come impostare l'assunzione senza quel numero.
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Allenare l'arto sano mentre l'altro è in gesso
Che tipo di allenamento fa la parte non ferita mentre l'altra è immobilizzata: quanto forza trasporta, dove le prove sono forti e dove sono deboli.
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Perché due persone nello stesso programma progrediscono in modo diverso
Stessa formazione, dieta simile, risultati molto diversi: cosa le prove mostrano in modo affidabile sulla risposta individuale, e cosa viene ripetuto erroneamente nelle palestre.
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L' effetto di attacchi ripetuti: Perché la stessa seduta fa meno male?
Perché lo stesso allenamento ti fa male solo la metà della seconda volta, quanto dura la protezione e come usarla quando torni dopo una pausa.
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Tolleranza alla caffeina: perché si spegne e come si ripristina
Come si sviluppa la tolleranza alla caffeina, quali sono le pause che ti aiutano e quali no, e come pianificare le dosi durante l'allenamento senza rovinare il sonno.
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Il limite superiore di crescita muscolare: Cosa mostra la scienza?
Quanto muscolo si può costruire senza droghe, quanto tempo ci vuole e come distinguere un altopiano normale da un vero soffitto.
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Perché alcune persone progrediscono più velocemente: cosa sappiamo sulla risposta all'addestramento
Perché due persone nello stesso programma finiscono con risultati molto diversi, quanto di questo è genetico e quali parti si possono effettivamente cambiare.
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Test del grasso corporeo: Quanto sbagliano le bilanciere, le pinze e il DEXA?
Quali bilanci intelligenti, pinze e DEXA si sbagliano, perché i loro numeri non concordano mai, e come usare sensibilmente i test del grasso corporeo durante la dieta e l'allenamento.
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Formazione per il fallimento o due ripetizioni in riserva: Quanto ci si avvicina ?
Cosa sostiene l'evidenza sull'allenamento per fallire, cosa è ancora incerto, e come scegliere i tuoi rappresentanti in riserva per esercizio e per obiettivo.
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Tensione meccanica: Come fa un muscolo a far crescere il segnale?
Come una fibra muscolare registra il carico e lo trasforma in crescita: cosa è solido sulla tensione meccanica, cosa è ancora indovinella e cosa cambia nel tuo allenamento.
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Allenamento a digiuno: cosa dicono le prove sul grasso e sulle prestazioni
Cosa mostrano le prove sull'allenamento a stomaco vuoto: quando le prestazioni diminuiscono, quando non diminuiscono, e perché bruciare più grasso a metà sessione non è perdita di grasso.
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La finestra proteica post allenamento: Quanto è stretto davvero ?
La finestra anabolizzante di 30 minuti e' un mito. Ecco quanto sia ampio, quanta proteina ti serve ogni giorno e quando è davvero importante il momento del pasto.
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Quanta proteina al giorno costruisce davvero i muscoli: le prove
Quanta proteina al giorno effettivamente costruisce muscoli, dove le prove sono forti, dove è sottile, e cosa significa in grammi per il vostro peso corporeo.
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Perché il consumo energetico diminuisce quando si fa dieta e di quanto?
Cosa mostrano le prove sul calo della combustione di energia giornaliera durante la dieta, quanto è grande in realtà, e come regolare il cibo e l'allenamento.
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Come leggere un supplemento di studio senza cadere nel titolo
Una guida pratica per distinguere le prove forti dalle prove deboli nella ricerca sui integratori, le cinque domande da porre a qualsiasi titolo e cosa cambia effettivamente la vostra formazione.
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Forza e longevità: cosa mostrano le prove in realtà
Cosa è saldamente stabilito sulla forza e sulla salute, cosa è solo probabile, cosa viene distorto, e come trasformarlo in un piano di allenamento settimanale.
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Come leggere i titoli di un nuovo studio senza cadere in trappola
Un filtro pratico per i titoli di ricerca: cosa conta come prova forte, cosa è solo rumore e quando una scoperta dovrebbe davvero cambiare la tua formazione.
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