Regole non scritte di ginnastica: Come allenarsi senza infastidire nessuno.
Come condividere le attrezzature, rimettere i pesi e chiedere un posto senza sentirsi a disagio: Le regole della palestra nessuno le dice ad alta voce ma tutti se le aspettano.
5 min read
Cosa bere durante l' allenamento: acqua, bevande sportive o niente
Acqua, bevande sportive o niente durante la seduta: di quale ne hai bisogno, quanta acqua all'ora e come controllarla sulla bilancia.
6 min read
Cosa significano effettivamente 3x10 e 4x8 in un piano di allenamento
Il primo numero è composto da insiemi, il secondo è composto da ripetizioni ma la notazione nasconde la parte che conta. Come leggere 3x10, 4x8, intervalli e progressione.
6 min read
Quanti giorni di riposo ha bisogno un principiante tra un allenamento e l'altro?
Una guida pratica per spaziare la formazione: quanto tempo ci vuole per recuperare, come organizzare da due a quattro sedute a settimana e quando prendersi un giorno di riposo in più.
6 min read
Cardio prima o dopo i pesi: cosa dovrebbe scegliere un principiante
Come l'ordine di cardio e sollevamento influisce sulla sessione di un principiante, quando non importa, e come organizzare una settimana senza indovinare.
5 min read
Un riscaldamento per principianti: cosa fare nei primi dieci minuti
Un riscaldamento in tre fasi che si adatta in dieci minuti: cardio facile, lavoro di breve mobilità e set di ramp-up, con esempi lavorati per le gambe e le giornate della parte superiore del corpo.
5 min read
Macchine o pesi liberi nei primi sei mesi
Quali macchine offrono effettivamente a un principiante, quali pesi liberi offrono, e come combinare entrambe in un piano che funzioni per i primi sei mesi.
6 min read
Prima volta in palestra: cosa indossare e le regole non scritte
Una guida pratica per la prima visita al palestra: quali scarpe e kit contano, cosa c'è nella borsa e le regole non scritte che le persone seguono.
6 min read
Come scegliere il peso del tuo primo set senza indovinare
Un metodo di cinque minuti per calcolare il tuo primo peso di lavoro: Un riscaldamento in tre fasi, due o tre ripetizioni in riserva e salti ragionevoli per esercizio.
6 min read
Le abbreviazioni del piano di palestra spiegano: RM, AMRAP, superset, tempo
Una chiara spiegazione della stenografia nei programmi di formazione RM RM e percentuali, set AMRAP, superset e tempo 3-1-1 con ciò che ognuno cambia sul pavimento della palestra.
6 min read
Quanto peso mettere sulla barra quando si inizia a sollevare
Come misurare un peso di lavoro che ti si addice in una o due sessioni, quanto pesa già una barra vuota e i segnali che un carico è troppo pesante.
6 min read
La tua prima sessione di palestra: cosa imballare e cosa aspettarsi
Cosa fare, cosa succederà dalla reception al primo set, e un piano completo per il primo giorno con set, ripetizioni e riposo.
6 min read
Come scegliere una palestra
Cosa controllare prima di pagare: attrezzature, affollazione, distanza, contratti e tre domande da fare alla reception.
2 min read
Giocaio o allenamento a casa per principianti: Cosa fa la differenza
Un confronto per principianti tra palestra e allenamento a casa in numeri reali: attrezzature, costi, tempo, un esempio di piano settimanale e il segnale che è tempo di cambiare.
6 min read
Come rimanere motivati durante la prima settimana in palestra
Un piano di palestra per la prima settimana con numeri veri: tre sessioni di 40 minuti, serie e ripetizioni, obiettivi proteici e di sonno, e cosa fare quando non ti va.
5 min read
Quando smettere di fare esercizio fisico
Criteri chiari per quando tagliare un programma, saltare un esercizio per il giorno o abbandonarlo definitivamente, oltre a cosa sostituirlo e quando consultare un medico.
5 min read
Come respirare quando si solleva: Inala, espira e quando trattenere
Quando inalare, quando espirare e quanti secondi puoi trattenere il respiro sotto la barra, suddivisi per intervalli di ripetizioni, con segnali di avvertimento chiari.
5 min read
Perché dovresti registrare i tuoi allenamenti nella tua app di note
Come tenere un registro di allenamento nell'app di note del telefono in circa 15 secondi per esercizio, cosa registrare e come trasformare quei numeri in un vero progresso.
5 min read
Normal Training Dolore vs. Il dolore non si deve ignorare
Come distinguere un normale dolore muscolare da un dolore che segnala una lesione: limiti chiari, una regola da 0 a 10, cosa fare il giorno dopo e quando andare dal medico.
5 min read
Quando aumentare di peso
Un sistema concreto per i principianti: quando aggiungere peso, quanto, quando trattenere e cosa fare quando il progresso si blocca con numeri e un esempio di sei settimane.
5 min read
Quanto velocemente si vedono i risultati
Una cronologia settimana per settimana di cosa cambia quando inizi a allenarti, con numeri reali per forza, muscoli, perdita di grasso e come seguirlo.
6 min read
Come evitare lesioni nel primo anno di formazione
Regole specifiche per il tuo primo anno in palestra: quanto velocemente si deve ingrassare, quante serie a settimana, come distinguere il dolore da un infortunio e quando consultare un medico.
5 min read
Il tuo primo mese: cosa mangiare
Un piano alimentare concreto per il primo mese: quante calorie e grammo di proteine, un giorno di campionamento, cosa mangiare durante l'allenamento e quando andare dal medico.
6 min read
Perché non dovresti allenare gli addominali ogni giorno
Perché gli allenamenti abdominali quotidiani bloccano i tuoi progressi, quante sessioni a settimana funzionano davvero, e un piano concreto con serie, ripetizioni, riposo e numeri di grasso corporeo.
8 min read